Εχετε ακούσει στον καρκίνο του παχέος εντέρου; Εάν όχι, αρχίστε να προσέχετε. Σύμφωνα με στοιχεία του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου (INCA), αναμένονται περισσότερες από 36.000 διαγνώσεις το 2019. Ο όγκος, ο οποίος είναι ο δεύτερος πιο διαδεδομένος στις γυναίκες, μπορεί να αποφευχθεί με απλές στάσεις κατά την καθημερινή ζωή.
Στα αρχικά στάδια, εάν διαγνωστεί εγκαίρως, οι πιθανότητες θεραπείας αυξάνονται σημαντικά. Για την ανίχνευση του καρκίνου του παχέος εντέρου, είναι απαραίτητο να κάνετε μια εξέταση για να βρείτε αίμα στα κόπρανα. Εάν το αποτέλεσμα είναι θετικό, το επόμενο βήμα θα πρέπει να είναι κολονοσκόπηση.
Μερικά από τα κύρια συμπτώματα του καρκίνου του παχέος εντέρου είναι:
- Αναιμία;
- Μέτριους και ισχυρούς κοιλιακούς πόνους.
- Συνεχής αιμορραγία από τον πρωκτό.
- Αδυναμία και απώλεια βάρους
- Συχνές αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου.
Εάν παρατηρηθεί ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα, μην διστάσετε: πηγαίνετε αμέσως στο γιατρό.
Ωστόσο, ορισμένες καθημερινές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της νόσου. Ένα από τα πιο σημαντικά, για παράδειγμα, είναι να ασκείστε συχνά. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα μπορεί να είναι εξαιρετικά σημαντικές για την πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου, εκτός από την πρόληψη πολλών άλλων ασθενειών.
Δείτε πώς μπορείτε να αποτρέψετε τον καρκίνο του παχέος εντέρου με απλές δράσεις:
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση για την πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου και άλλων ασθενειών (Φωτογραφία: magicmine / iStock)
1. Σηκωθείτε και σταθείτε
Είναι πιθανό να μην εκπλήσσει το γεγονός ότι η συνεδρίαση για ώρες σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο πόνου στην πλάτη, καρδιακών παθήσεων, θρόμβωσης βαθιάς φλέβας, διαβήτη και παχυσαρκίας. Γνωρίζατε όμως ότι η αδράνεια που σχετίζεται με το κάθισμα για μεγάλα χρονικά διαστήματα, χωρίς διάλειμμα, τώρα συνδέεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο διαφόρων τύπων καρκίνου και ότι ο καρκίνος του παχέος εντέρου βρίσκεται στην κορυφή της λίστας; Η συνεδρίαση για παρατεταμένες περιόδους οδηγεί σε αυξημένη φλεγμονή του σώματος. Καναδική έρευνα δείχνει ότι η χρόνια φλεγμονή αποτελεί προδιάθετο παράγοντα για καρκίνο του παχέος εντέρου και πολλούς άλλους τύπους. Για να μειώσετε τον κίνδυνο, υπάρχουν αρκετά εύκολα βήματα που μπορείτε να κάνετε:
2. Κάντε ένα διάλειμμα
Εάν εργάζεστε καθισμένοι, σηκωθείτε και περπατάτε τουλάχιστον κάθε ώρα - μέσω του γραφείου, κάτω από την αίθουσα, οπουδήποτε θα κάνει. Το σημαντικό είναι να συνεχίζετε να κινείστε ακόμη και για μεγάλα χρονικά διαστήματα σε μια καρέκλα.
3. Στείλτε λιγότερα email
Εάν μπορείτε να περάσετε το δωμάτιο ή να πηδήξετε στον επάνω όροφο για να μιλήσετε με έναν συνάδελφο αντί να στείλετε email, κάντε το. Επωφεληθείτε από οποιαδήποτε ευκαιρία να σηκωθείτε από την καρέκλα σας και κάντε μια δραστηριότητα για να κρατήσετε τον εαυτό σας να κινείται.
4. Γευματίστε έξω
Εάν παίρνετε συνήθως κουτιά μεσημεριανού για να δουλέψετε, προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγες μέρες για γεύμα έξω. Η πρόθεση είναι να περπατήσετε περισσότερο όσο το επιτρέπει το πρόγραμμα στην εργασία. Αναζητήστε εστιατόρια ή μπαρ στη μέση για να εργαστείτε για να μπορέσετε να περάσετε χρόνο περπατώντας τόσο στο δρόμο όσο και στο δρόμο της επιστροφής.
5. Μιλήστε και περπατήστε
Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο στο τηλέφωνο, σηκωθείτε ενώ μιλάτε και ταυτόχρονα περπατήστε αν είναι δυνατόν. Ειδικά αν έχετε προβλήματα στην πλάτη, αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον αντίκτυπο μιας ολόκληρης ημέρας καθισμάτων.
6. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη του πεντάλ
Εάν δεν έχετε χρόνο να περπατήσετε στο γραφείο, μπορείτε να επενδύσετε σε έναν μικρό κύκλο εργομέτρου για να το τοποθετήσετε κάτω από το γραφείο σας. Αυτό σίγουρα θα σας επιτρέψει να προπονηθείτε καθμένος.
7. Κατάχρηση υγιούς έκθεσης στον ήλιο
Τα οφέλη της τακτικής (αλλά όχι υπερβολικής) έκθεσης στο ηλιακό φως επεκτείνονται στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου. Είναι σημαντικό να αποφύγετε εγκαύματα, αλλά το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη D, που παράγεται όταν το δέρμα σας εκτίθεται στον ήλιο, για να παραμείνει υγιές και να αποτρέψει τον καρκίνο του παχέος εντέρου και άλλα.
Δείτε επίσης: πληρούν 7 προφυλάξεις που πρέπει να έχουμε με την έκθεση στον ήλιο
Είναι απαραίτητο να εκθέτετε τα άκρα και το πρόσωπο στον ήλιο τακτικά, στις συνιστώμενες ώρες, χωρίς αντηλιακό. Αυτή η έκθεση μπορεί να είναι έως και 30 λεπτά, αλλά το πιο σκούρο δέρμα μπορεί να εκτεθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D και η κατανάλωση λιπαρών ψαριών είναι επίσης ευεργετική.
8. Διπλή δόση AAS
Με τις αυξανόμενες ενδείξεις ότι το ακετυλοσαλικυλικό οξύ μπορεί να αποτρέψει την εξάπλωσή του, ορισμένοι γιατροί συνιστούν στα άτομα με υψηλό κίνδυνο καρκίνου του εντέρου να λαμβάνουν όχι μόνο μία δόση την ημέρα, αλλά δύο.
Τα άτομα με γενετική σχέση με τον καρκίνο του εντέρου είναι δέκα φορές πιο πιθανό να τον αναπτύξουν και πιθανότατα στη νεολαία τους.
Δύο δισκία χαμηλής δόσης AAS ανά ημέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο κατά 60%.
Είναι μια θεραπεία μετατροπής, η οποία ενέχει τον κίνδυνο γαστρικού έλκους ή αναιμίας λόγω κάποιας μικρής χρόνιας αιμορραγίας στο πεπτικό σύστημα. Εάν έχετε καρκίνο του εντέρου στην οικογένειά σας, μιλήστε με το γιατρό σας.
Το ρύζι μπορεί να είναι ένας καλός σύμμαχος στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου (Φωτογραφία: ribeirorocha / iStock)
9. Κτυπήστε τον καρκίνο με καστανό ρύζι
Ο παλιός διάλογος για την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του εντέρου φαίνεται ότι επιτέλους επιλύθηκε οριστικά.
Μετά από μια μεγάλη ανασκόπηση που περιελάμβανε σχεδόν 2 εκατομμύρια ανθρώπους, οι επιστήμονες έδειξαν ως αποτέλεσμα ότι η κατανάλωση πολλών κόκκων και δημητριακών - ιδίως ρυζιού και βρώμης - στην πραγματικότητα έχει αντίκτυπο στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου.
Δείτε επίσης: μάθετε πώς να κάνετε ένα χαλαρό ρύζι με 8 απλές συμβουλές
Εάν το επιτρέπει η πέψη σας, συμπεριλάβετε το καστανό ρύζι και τη βρώμη στο μενού όσο πιο συχνά γίνεται, ως έναν εύκολο τρόπο για να διατηρήσετε την υγεία του εντέρου σας.
10. Συμπεριλάβετε το λάχανο στη διατροφή σας
Η χημική singrina - που παράγεται όταν τα πράσινα λαχανικά όπως το λάχανο τεμαχίζονται, μαγειρεύονται, μασάται και χωνεύονται - έχει αποδειχθεί ότι εξασθενεί τα καρκινικά κύτταρα και αποτρέπει τον πολλαπλασιασμό τους.
Δείτε επίσης: πώς να επιλέξετε το ιδανικό φαγητό για κάθε πρόβλημα υγείας
Το Singrin μετατρέπεται στο σώμα σε αντικαρκινική ουσία αλλυ-ισοθειοκυανικό. Η κατανάλωση των μαγειρεμένων λαχανικών σας θα βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού συστήματος.
11. Χρησιμοποιήστε λιπαρά ψάρια για την προστασία του πεπτικού συστήματος
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για καλή πέψη, και εξαιρετικές πηγές είναι τα λιπαρά ψάρια (όπως σαρδέλες, σκουμπρί και σολομός), λιναρόσπορο και ιχθυέλαιο.
Δείτε επίσης: καταλάβετε πώς να επιλέξετε το καλύτερο ψάρι στις εκθέσεις
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ιχθυελαίου μειώνει τον αριθμό των επεισοδίων του Crohn. Επιπλέον, τα άτομα που τρώνε ιχθυέλαιο κάθε εβδομάδα μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και του ορθού έως και 40%. Για κάθε επιπλέον μερίδα ψαριού ανά εβδομάδα, ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου μειώνεται κατά επιπλέον 4%.
12. Ώρα να σταματήσετε
Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου - και αυτό το δυσμενές αποτέλεσμα φαίνεται να διαρκεί περισσότερο στις γυναίκες. Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι οι γυναίκες.
Δείτε επίσης: ανακαλύψτε τις κύριες βλάβες των τσιγάρων και μάθετε πώς να σταματήσετε
Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που εγκατέλειψαν το κάπνισμα πριν από δέκα χρόνια εξακολουθούν να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου από το κάπνισμα, αν και οι επιπτώσεις έχουν εξαφανιστεί σε πρώην άνδρες καπνιστές.
Θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να αναφέρετε το ιστορικό καπνίσματος στον γιατρό όταν σκέφτεστε να υποβληθείτε σε εξετάσεις διαλογής - και, εάν καπνίζετε, τόσο νωρίτερα προς το καλύτερο.
