Έχοντας αισιόδοξη στάση απέναντι στη ζωή μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες ζωής και μεγαλύτερης διάρκειας. Αυτό είναι το συμπέρασμα μιας ολλανδικής έρευνας που βασίστηκε σε περίπου χίλια άτομα μεταξύ 65 και 85 ετών, το 1991. Εννέα χρόνια αργότερα, εκείνοι με τα υψηλότερα επίπεδα αισιοδοξίας στην αρχή μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου κατά σχεδόν το μισό.
Το ποσοστό θνησιμότητας μεταξύ των αισιόδοξων ήταν μόνο το 55% του ποσοστού της πιο απαισιόδοξης ομάδας. Επιπλέον, ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις ήταν 23%, ακόμη και λαμβάνοντας υπόψη προϋπάρχουσα ασθένεια και παράγοντες κινδύνου όπως δείκτης μάζας σώματος, υπέρταση και χοληστερόλη. Η αισιοδοξία έχει προστατευτικό αποτέλεσμα.
Η αγάπη για τη ζωή μπορεί να σας σώσει
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μια αισιόδοξη στάση κάνει κάτι περισσότερο από ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Αυτή η συμπεριφορά μειώνει τον κίνδυνο να αρρωστήσει όταν εκτίθεται στον κοινό ιό της γρίπης. Επιπλέον, μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 50% και αυξάνει την πιθανότητα ανάρρωσης από έμφραγμα του μυοκαρδίου.
Έτσι, το να μένεις χαρούμενοι και να αισθάνεσαι τον έλεγχο καθορίζει αυτό που οι ειδικοί αποκαλούν «ανθεκτικότητα ενάντια στο άγχος» - εδώ είναι μερικοί τρόποι για να γίνεις όλο και πιο ανθεκτικός Χωρίς αυτό το σχεδόν μαγικό πεδίο δύναμης, το μυαλό και το σώμα μπορούν να κορεστούν με ορμόνες στρες. Έτσι, μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, άγχος και μεγαλύτερο κίνδυνο για τα πάντα, από τη γρίπη έως τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Τέλος, το άτομο μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει προβλήματα όπως το γλαύκωμα, η ροδόχρου ακμή και ο διαβήτης. (Η Rosacea, στην πραγματικότητα, εμφανίζεται τρεις φορές περισσότερο στις γυναίκες από ό, τι στους άνδρες. Κατανοήστε καλύτερα και πώς να το ελέγξετε.)
Αλλά πώς είναι δυνατόν; Ένα βασικό στοιχείο είναι η ικανότητα να αδράξετε τη στιγμή. Δηλαδή, ζήστε κάθε λεπτό και διασκεδάστε. Το παιχνίδι δεν είναι μια εύκολη ικανότητα για έναν ενήλικα να κατανοήσει. "Έχουμε προγραμματιστεί από την ηλικία των 20 για να κάνουμε πράγματα που οι άλλοι θεωρούν σημαντικά - έτσι πληρώνουμε και παίρνουμε την αίσθηση της αξίας μας", λέει ο Δρ George Valliant, ψυχίατρος στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Αναφέρει τον Winston Churchill ως καλό παράδειγμα κάποιου που ήξερε πώς να ανταλλάσσει ενέργεια και φιλοδοξία για διασκέδαση κατά τη συνταξιοδότηση. «Ο Τσόρτσιλ πάντα αναζητούσε την έγκριση των ανθρώπων. Έγραψε όμορφα, τόσο πολύ που κέρδισε το βραβείο Νόμπελ Λογοτεχνίας », λέει. "Ωστόσο, μόλις αποσύρθηκε, σταμάτησε να γράφει και άρχισε να ζωγραφίζει."
Γέλα περισσότερο
Το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες που δημιουργούν ένα αίσθημα χαράς και ευφορίας, μειώνει τις ορμόνες του στρες, χαλαρώνει τους μύες και σταθεροποιεί την αναπνοή. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι η παρακολούθηση μιας αστείας ταινίας, για παράδειγμα, βελτιώνει τη ροή του αίματος με τον ίδιο τρόπο όπως η άσκηση. Στην πραγματικότητα, μια καλή δόση γέλιου μπορεί να αυξήσει τις θερμιδικές σας δαπάνες κατά περίπου 20%. Ο ψυχολόγος Ρόμπερτ Χόλντεν παρομοιάζει την επίδραση με την "αερόβια άσκηση εσωτερικού χώρου με υψηλό αντίκτυπο". Το γέλιο τακτικά σας βοηθά να αντιμετωπίσετε καλύτερα τον πόνο, να καταπολεμήσετε τις λοιμώξεις, να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία. Για να ξεκινήσετε, πώς θα δείτε τα καλύτερα αστεία μας;
Πες τα καλά πράγματα
Η εστίαση σε ό, τι είναι καλό κάνει τα πάντα να φαίνονται καλύτερα. Οι ψυχολόγοι ζήτησαν από 192 μαθητές να παραθέσουν, για δέκα εβδομάδες, πέντε γεγονότα που είχαν βιώσει εκείνη την εβδομάδα. Μια από τις ομάδες κλήθηκε να απαριθμήσει πράγματα για τα οποία ήταν ευγνώμονες. Η άλλη ομάδα, από την άλλη πλευρά, τους ζήτησε να τονίσουν την καθημερινή ταλαιπωρία. Και στην τρίτη ομάδα δεν δόθηκαν οδηγίες. Ο καθένας κλήθηκε επίσης να αξιολογήσει τη διάθεσή του, τις αντιδράσεις του σε άλλους, τον χρόνο που αφιερώθηκε στην άσκηση, τα σωματικά συμπτώματα και τα συναισθήματα για τη ζωή. Όταν τα αποτελέσματα αναλύθηκαν, οι άνθρωποι στην ομάδα «ευγνώμων» είδαν τη ζωή πιο θετικά, ήταν πιο αισιόδοξοι για το μέλλον, ανταποκρίθηκαν πιο ευτυχισμένα στη βοήθεια άλλων και είχαν λιγότερα σωματικά συμπτώματα. Για να αποδείξετε αυτά τα δεδομένα, μάθετε για την όμορφη ιστορία ευγνωμοσύνης της Lisa Field.
Κάντε χρόνο για εσάς
Το άγχος είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στην ευτυχία. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το παρατεταμένο στρες έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στην ανοσία, το νευρικό σύστημα και την ορμονική ισορροπία. Ωστόσο, έχει αρνητική επίδραση σε άλλες μορφές συμπεριφοράς που σχετίζονται με την υγεία, όπως η άσκηση, το φαγητό, το κάπνισμα και το ποτό. Επιπλέον, μπορεί να προωθήσει την κατάθλιψη, την απώλεια μνήμης και ασθένειες όπως ο σακχαρώδης διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.
Έτσι, αφιερώστε χρόνο μόνο για τον εαυτό σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Δεν έχει σημασία τι κάνετε - τρέξτε, διαλογίστε, τάξη τέχνης - αρκεί να σας κάνει να ξεχάσετε τα προβλήματα.
