Ξέρετε ότι πρέπει να φάτε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Αλλά δεν θεωρείτε αυτό το υγιεινό φαγητό ελκυστικό και δυσκολεύεστε να το προσαρμόσετε στη διατροφή σας. Ωστόσο, ένα μέρος δεν είναι μεγάλο και, με μερικές μικρές προσαρμογές, σύντομα θα μπορείτε να συμπληρώσετε το ημερήσιο όριο θρεπτικών ουσιών χωρίς να το παρατηρήσετε. Εδώ είναι μερικοί εύκολοι τρόποι για να καταναλώνετε και τα πέντε σε μία μέρα:
Lighthaunter / iStock 1 Προσθέστε φρούτα
Απλώστε μια πουρέ μπανάνας αντί για μαρμελάδα τοστ το πρωί. Εάν προτιμάτε δημητριακά για πρωινό, προσθέστε ψιλοκομμένα βερίκοκα (φρέσκα ή αποξηραμένα) ή φρέσκα μούρα. Τα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα είναι επίσης καλά για ψητά και σαλάτες.
Lighthaunter / iStock
2 Κάντε μια σούπερ σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα
Ένα μπολ με φύλλα σαλάτας αποτελεί μία μερίδα. Προσθέστε μια φέτες ντομάτας, ένα ψιλοκομμένο μήλο και 2 κουταλιές της σούπας σταφίδες και θα έχετε 4 μερίδες σε ένα μπολ. Και αν καλύψετε τη σαλάτα σας με τεμαχισμένο βραστό κοτόπουλο ή ένα κομμένο βραστό αυγό για να προσθέσετε λίγη πρωτεΐνη, το μεσημεριανό σας γεύμα θα είναι πλήρες.
jenifoto / iStock
3 Σερβίρετε με ζαχαροπλαστική
Ως σνακ, απλώστε λίγο φέτες ωμά καρότα, κόκκινες πιπεριές και ραπανάκια λίγο τζατζίκι (Ελληνική κρέμα με βάση το γιαούρτι και το αγγούρι) ή μια πάστα λαχανικών. Για ένα ειδικό επιδόρπιο, βουτιά ολόκληρες φράουλες ή κομμάτια ανανά ή μπανάνα σε λιωμένη μαύρη σοκολάτα και στη συνέχεια ψύξτε.
puhhha / iStock
4 Πιείτε τα
Γνωρίζατε ότι ένα μικρό ποτήρι (περίπου 150 ml) χυμού φρούτων ή λαχανικών μετράει ως μία μερίδα;
Συνέχισε να διαβάζεις
