Υγεία

6 υγιείς συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσετε για την πρόληψη ασθενειών

Πολλοί από εμάς αναρωτιούνται γιατί, σήμερα, ορισμένες ασθένειες επηρεάζουν όλο και περισσότερους ανθρώπους. Υπάρχουν ακόμη και εκείνοι που λένε: «Δεν ήταν έτσι στην εποχή μου!» Και, στην πραγματικότητα, δεν είμαστε ποτέ πιο ευάλωτοι σε τόσες πολλές ασθένειες όπως είμαστε σήμερα. Και πολλά από αυτά οφείλονται στις καθημερινές συνήθειες της ζωής. Έτσι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να υιοθετήσετε υγιείς συνήθειες.

Το άγχος, η καθημερινή ρουτίνα και η έλλειψη χρόνου που προορίζεται για απλές δραστηριότητες μπορούν να βλάψουν κανέναν. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος, ο διαβήτης είναι από τις ασθένειες που σκοτώνουν περισσότερο. Και μαντέψτε τι: μπορούν να αποφευχθούν απλώς αλλάζοντας απλές συνήθειες στη ζωή σας.

Γιατί να μην ξεκινήσετε σήμερα; Δείτε μερικές αλλαγές που μπορείτε να υιοθετήσετε για να έχετε μια πιο υγιεινή ζωή:

1. Συζητήστε περισσότερο με πραγματικούς ανθρώπους

Ο άνθρωπος πρέπει να σχετίζεται με άλλους ανθρώπους. Από την αρχή του χρόνου, ζούμε σε ομάδες για να διασφαλίσουμε την επιβίωση. Μην αφήσετε νέες τεχνολογίες, οι οποίες μπορούν επίσης να σας φέρουν πιο κοντά, να σας κρατήσουν μακριά από τους φίλους και την οικογένειά σας. Αγκαλιάστε περισσότερο: η αγκαλιά απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται ωκυτοκίνη, η οποία προκαλεί ευχαρίστηση και ευεξία στο μυαλό.

2. Επενδύστε σε χαλαρωτικές δραστηριότητες

Το άγχος είναι ο κύριος εχθρός πολλών ανθρώπων σήμερα. Η κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες, όταν απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος, προάγει μια υπερβολική ένταση που προκαλεί διάφορες δυσλειτουργίες. Μεταξύ αυτών είναι η μειωμένη γνωστική απόδοση, γαστρεντερικά προβλήματα, δερματικά προβλήματα και πολλά άλλα. Αναζητήστε χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως γιόγκα, βελονισμό ή κάντε εβδομαδιαίες ασκήσεις αναπνοής για να απαλλαγείτε από την ένταση. Δείτε άλλους τρόπους εξάλειψης του στρες εδώ.

3. Φορέστε τα πάνινα παπούτσια σας και προπονηθείτε

Οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα. Και δεν πρέπει να είναι τόσο έντονη προπόνηση στο γυμναστήριο: μια ελαφριά ή μέτρια βόλτα βελτιώνει ήδη τις λειτουργίες του σώματός σας. Εάν έχετε περισσότερο χρόνο και διάθεση, επενδύστε σε αθλήματα. Μπορείτε να ενισχύσετε τα οστά σας και να αποτρέψετε τις καρδιακές παθήσεις με μόλις 15 λεπτά άσκησης καθημερινά! Εάν δεν έχετε ασκήσει ποτέ σωματική δραστηριότητα για λίγο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να δείτε εάν το σύστημά σας είναι ΟΚ πριν ξεκινήσετε.

4. Ελάτε σε επαφή με τη φύση

Η επαφή με τη φύση είναι απαραίτητη για όσους αναζητούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εάν ζείτε κοντά στην εξοχή, μπορείτε να ενεργοποιήσετε αυτήν τη σύνδεση καθημερινά, αλλά είναι δύσκολο για όσους ζουν στη μεγάλη πόλη. Πάρτε 15 λεπτά από το πρωί ή το βράδυ σας για ηλιοθεραπεία, η οποία βοηθά το σώμα σας να παράγει βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Πηγαίνετε σε ένα πάρκο και περπατήστε στο γρασίδι ή φροντίστε τα φυτά στο σπίτι, τα οποία θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε υπεύθυνοι - και, κατά συνέπεια, να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας.

5. Φάτε καλά

Εάν δεν τρώτε καλά, δεν μπορείτε να περιμένετε το σώμα σας να επιστρέψει υγιές. Μειώστε την κατανάλωση μεταποιημένων τροφίμων, όπως κονσερβοποιημένα τρόφιμα, για παράδειγμα, και τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Η συμβουλή δεν είναι καινούργια, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να αισθάνονται καλά επειδή δεν ακολουθούν δίαιτα με φρούτα. Ο οργανισμός πρέπει να τρώει 40 γραμμάρια ινών κάθε μέρα, 3 έως 5 μερίδες φρούτων και 10% έως 12% φυτικών πρωτεϊνών.

6. Ο ύπνος είναι επίσης σημαντικός

Ένας καλός ύπνος είναι ένα ζωτικό συστατικό για όσους θέλουν μια υπέροχη επόμενη μέρα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο και ο εγκέφαλός σας σας ευχαριστεί αν αφήσετε στον εαυτό σας νέες συνήθειες.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found