Εάν δεν ανήκετε στην ομάδα «γενετικά ευνοημένη», που τρώνε τα πάντα και δεν έχουν βάρος, πιθανότατα πρέπει να είχαν ήδη προβλήματα να χάσουν βάρος.
Η απώλεια βάρους, χωρίς αμφιβολία, είναι δύσκολο έργο για πολλούς ανθρώπους. Και όταν περνούν τα χρόνια και ο μεταβολισμός δεν είναι πλέον ο ίδιος, γίνεται ακόμη πιο δύσκολο. Σήμερα είναι γνωστό ότι μια ισορροπημένη διατροφή, σε συνδυασμό με μια ρουτίνα άσκησης, είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, ορισμένες άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Ρίξτε μια ματιά στις παρακάτω συμβουλές από ειδικούς για να χάσετε μερικά κιλά. Και, ωστόσο, αποφύγετε το μπρος-πίσω από τα μέτρα, το περίφημο «φαινόμενο ακορντεόν».
Ανοιξε τα μάτια σου
Το πρώτο βήμα για την προσαρμογή μιας συμπεριφοράς είναι να γνωρίζετε τη συνήθεια που θέλετε να αλλάξετε, λέει ο Δρ John Foreyt, από το Τμήμα Διατροφής της Ιατρικής Σχολής Baylor.
Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε το πρόγραμμα τριών βημάτων που δημιούργησε ο ίδιος: ζυγίστε τον εαυτό σας καθημερινά, καταγράψτε ό, τι τρώτε και τις ασκήσεις που κάνετε.
Κάθε άσκηση μετράει
"Οτιδήποτε κάνετε είναι θετικό", λέει η Δρ Kelly Brownell του Πανεπιστημίου Yale. «Είναι εντάξει να περπατήσετε στο πεζοδρόμιο και να επιστρέψετε; Αν καθόσουν να παρακολουθείτε τηλεόραση, ναι. "
Ο οδηγός άσκησης για όλες τις ηλικίες
Ηρέμησε
«Σκεφτείτε τι τρώτε και δοκιμάστε το, πιρούνι για πιρούνι», λέει ο Δρ. Walter Willett του Harvard College of Public Health.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας καλύτερα
Θα σερβίρετε σε κάποιον άλλο αυτό που τρώτε; Σύμφωνα με τον Δρ Oz, οι περισσότεροι άνθρωποι, «αν ήθελα να κοιτάξω ειλικρινά τι τρώω, θα έλεγα:« Όχι, δεν θα άφηνα ποτέ άλλο άτομο να φάει αυτό το χάλια. Αλλά τρώω πολύ, παρεμπιπτόντως. »
Συνέχισε να διαβάζεις
