Υγεία

Πώς να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή καρδιάς

Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή μπορεί πραγματικά να βοηθήσει την καρδιά σας. Είναι γνωστό ότι η μείωση της πρόσληψης αλατιού και κορεσμένων λιπών είναι απαραίτητη για την υγεία της καρδιάς. Αλλά το κόλπο είναι να ξέρεις πώς να το κάνεις αυτό χωρίς να χαλάσεις το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων.

Ακολουθούν μερικές πρακτικές - και νόστιμες - προτάσεις.

monkeybusinessimages / iStock

Τρώτε έξι γεύματα την ημέρα

Τα μικρά, συχνά γεύματα βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης σε χαμηλά επίπεδα, προτείνει μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Βρετανικό Ιατρικό Περιοδικό. Τα άτομα που έκαναν έξι μικρά την ημέρα είχαν μέσο επίπεδο 5% χαμηλότερο, και επίσης χαμηλότερα επίπεδα LDL, την κακή χοληστερόλη, η οποία συμβάλλει στο σχηματισμό πλάκας στις αρτηρίες. Αυτή η μείωση αρκεί για να συρρικνωθεί ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων κατά 10% έως 20%. Έτσι, η παρασκευή μικρών σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας εξισορροπεί τον μεταβολισμό και αποφεύγει την ταχεία αύξηση και πτώση της γλυκόζης στο αίμα, που σχετίζεται με την αυξημένη παραγωγή χοληστερόλης. Τα σνακ μπορούν να πάνε καλά - αρκεί να επιλέξετε υγιεινά σνακ.

ThitareeSarmkasat / iStock

Επιλέξτε το ολοκληρωμένο

Το καστανό ρύζι προσφέρει καρδιακά οφέλη τόσο στα σαρκοφάγα όσο και στους χορτοφάγους. Αμερικανοί ερευνητές προτείνουν ότι ένα εκχύλισμα που υπάρχει στο καστανό ρύζι μπορεί να αναστέλλει μια πρωτεΐνη που ονομάζεται αγγειοτενσίνη - μια γνωστή αιτία για υψηλή αρτηριακή πίεση και ενίσχυση των αρτηριών, σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Το καστανό ρύζι είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών και για τους περισσότερους από εμάς είναι μια υγιής προσθήκη σε μια ισορροπημένη διατροφή. Επομένως, προτιμήστε το ενσωματωμένο στο λευκό όποτε μπορείτε.

belchonock / iStock

Δοκιμάστε το açaí

Το Açaí γίνεται superfood. Αμερικανική έρευνα αποκάλυψε ότι ο καρπός είναι πλούσιος σε αντιφλεγμονώδεις ουσίες, οι οποίες βοηθούν στην προστασία από τη σκλήρυνση των αρτηριών - ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι το açaí μπορεί να μειώσει τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, καθώς και να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, και οι δύο παράγοντες που προδιαθέτουν σε καρδιακές παθήσεις. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο χυμός acai βοηθά στην αναστολή της παραγωγής χημικών ουσιών που αυξάνουν τον κίνδυνο στένωσης των αρτηριών. Αγοράστε κατεψυγμένα καψάκια açaí, χυμό ή açaí σε καταστήματα υγιεινής διατροφής. Δείτε τα 15 οφέλη του açaí για να βελτιώσετε την υγεία σας.

mythja / iStock

Επιλέξτε κόκκινο κρασί

Ορισμένα κρασιά μπορεί να προσφέρουν ειδικά οφέλη για την καρδιά, σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Λονδίνου. Οι επιστήμονες γνωρίζουν από καιρό ότι η ρεσβερατρόλη - μια φυτοχημική ουσία στο κόκκινο κρασί - έχει προστατευτική επίδραση στην καρδιά. Τώρα άλλες δυνητικά προστατευτικές ουσίες - οι προκυανιδίνες - πιστώνονται επίσης. Τα κόκκινα κρασιά από τη Σαρδηνία και τη νοτιοδυτική Γαλλία πιστεύεται ότι έχουν υψηλά επίπεδα των ενώσεων. Αλλά η μετριοπάθεια είναι απαραίτητη, καθώς τα οφέλη υπερτερούν των κινδύνων υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ.

Συνέχισε να διαβάζεις

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found