Η υιοθέτηση μόνο μια υγιής συνήθεια μπορεί να αποτρέψει ή να καθυστερήσει περιπτώσεις της νόσου του Αλτσχάιμερ, λέει ο ψυχίατρος Dr. Gary Small, διευθυντής του Κέντρου Μακροβιότητας του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια (UCLA). Στο βιβλίο Πρόγραμμα πρόληψης του Αλτσχάιμερ, λέει ότι η έρευνα δεν έχει ακόμη αποδείξει ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να αποτρέψουν την ασθένεια, "αλλά ανάμεσα στα όρια, τα στοιχεία είναι συναρπαστικά."
Τον ρωτήσαμε ποιες είναι οι πιο σημαντικές αλλαγές για άτομα άνω των 60 ετών, όταν ο κίνδυνος νόσου του Αλτσχάιμερ αρχίζει να αυξάνεται, ρίξτε μια ματιά:
Κάνω ασκήσεις
Φυσικά, αυτή είναι πάντα η «λύση σε όλα», αλλά μελέτες δείχνουν ότι όταν οι καθιστικοί άνθρωποι ξεκινούν ένα πρόγραμμα για να πάρουν τη φόρμα τους, δεν είναι μόνο οι μύες στα πόδια και τα χέρια τους που γίνονται πιο δυνατοί. σημαντικά μέρη του εγκεφάλου επίσης. «Είναι δυνατό να αυξηθεί ο μυϊκός μυς», λέει ο Δρ Small. «Κανείς δεν πρέπει να γίνει τριάθλος. παρκάρετε το αυτοκίνητο λίγο μακριά από τον προορισμό σας. Πήγαινε πάνω. Ξεκινήστε αργά και προχωρήστε. "
Διαχειριστείτε το άγχος
Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είναι εύκολα αγχωμένοι είναι διπλάσιοι πιθανό να αναπτύξουν Αλτσχάιμερ σε περίοδο πέντε ετών. Διαλογιστείτε βοήθεια; μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός αυξάνει το μέγεθος
των τμημάτων του εγκεφάλου που ελέγχουν τη μνήμη. Ο Tai Chi επίσης,
καθώς και μασάζ και περιπάτους μετά το δείπνο με έναν φίλο.
Δεν έχει σημασία τι κάνεις. μην τονίζετε με το σχέδιο πρόληψης
Η νόσος του Αλτσχάιμερ, συμβουλεύει τον Δρ Μικρό. Τα μικρά βήματα μας πάνε πολύ μακριά.
Τεντώστε το μυαλό σας
Σύμφωνα με τον Δρ Small, κάθε είδος ψυχικής πρόκλησης βοηθά στην αποτροπή της νόσου του Alzheimer Παρακολουθήστε ένα μάθημα ή μιλήστε για διαφορετικά θέματα με φίλους. Εφόσον αποφεύγουν τις μάχες, το όφελος θα είναι διπλό, καθώς οι μελέτες δείχνουν ότι η ύπαρξη δικτύου φίλων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας έως και 60%.
Τροφοδοτήστε τον εγκέφαλο
Θέλετε να διατηρήσετε όλες τις βίδες στη θέση τους; Φάτε καλά, αλλά όχι πάρα πολύ: "Σε άτομα που είναι λίπος στη μέση ηλικία, ο κίνδυνος άνοιας διπλασιάζεται", λέει ο Δρ Small. "Σε εκείνους που είναι παχύσαρκοι, ο κίνδυνος τετραπλασιάζεται." Μια δίαιτα πλούσια σε λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρια είναι καλή επειδή μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη, έναν μεγάλο σύμμαχο της νόσου.
