Η προπόνηση με βάρη είναι Έχει γίνει μια πολύ δημοφιλής δραστηριότητα τις τελευταίες δεκαετίες και, εκτός από τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και την ενίσχυση του σώματος, παρέχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, από την αύξηση της ικανότητας εκτέλεσης καθημερινών εργασιών έως την πρόληψη σοβαρών καρδιαγγειακών προβλημάτων.
Θα χρειαστείτε:
- Πράσινο φως από το γιατρό εάν είστε άνω των 40 ή έχετε ιατρική κατάσταση
- Άνετα ρούχα
- Συνοδεία επαγγελματία φυσικής αγωγής
- Τουλάχιστον δύο συνεδρίες σε απόσταση ανά εβδομάδα
Η προπόνηση με βάρη είναι κατάλληλη και για τα δύο φύλα, ειδικά μετά την ηλικία των 40, καθώς αυτό είναι όταν έχετε τα περισσότερα να κερδίσετε από την αύξηση της μυϊκής δύναμης. Δείτε τα κύρια οφέλη του bodybuilding παρακάτω:
vadimguzhva / iStock 1. Αποφεύγει την αύξηση βάρους
Οι τονισμένοι μύες αυξάνουν την καύση θερμίδων. Έτσι, ακόμη και όταν ξεκουράζεστε, το σώμα σας θα χρησιμοποιεί περίπου 7% περισσότερη ενέργεια και θα μειώσει την πιθανότητα αύξησης βάρους.
Ridofranz / iStock
2. Αυξάνει την οστική πυκνότητα
Η τακτική άσκηση βάρους αυξάνει την οστική πυκνότητα έως και 2% κάθε χρόνο, ανεξάρτητα από την ηλικία και το φύλο. Με αυτόν τον τρόπο, η προπόνηση με βάρη βοηθά στην αναστροφή της απώλειας οστού και αποτρέπει την οστεοπόρωση.
AndreyPopov / iStock
3. Αποτρέπει προβλήματα στην πλάτη
Η προπόνηση με βάρη είναι επίσης εξαιρετική για την υγεία της πλάτης σας. Οι τονωμένοι κοιλιακοί μύες υποστηρίζουν το κάτω μέρος της πλάτης, μειώνοντας τον κίνδυνο προβλημάτων στη σπονδυλική στήλη.
nd3000 / iStock
4. Βελτιώνει την φυσική κατάσταση
Με την προπόνηση με βάρη, θα παρατηρήσετε την πρόοδο της ικανότητάς σας για αερόβια άσκηση. Η ενίσχυση των μυών που χρησιμοποιείτε για περπάτημα, για παράδειγμα, θα σας προκαλέσει να αυξήσετε το ρυθμό σας ή να περπατήσετε σε τραχύ έδαφος.
Συνέχισε να διαβάζεις
