Εάν ένα από τα τα ψηφίσματά σας για το νέο έτος ήταν να ξεκινήσετε (ή να ξεκινήσετε ξανά) άσκηση, συγχαρητήρια! Η λήψη της απόφασης είναι το αρχικό βήμα που πολλοί πρέπει να παρακινήσουν. Δεν είναι καινούργιο ότι η άσκηση επηρεάζει θετικά πολλές πτυχές του σώματος και της υγείας. Αλλά από πού να ξεκινήσω; Έχουμε μια συμβουλή: πώς να ξεκινήσετε να οδηγείτε ποδήλατο;
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν το όχημα, το οποίο, σύμφωνα με έρευνα, έχει υιοθετηθεί όλο και περισσότερο σε μεγάλες πόλεις. Σε ορισμένες μεγάλες πόλεις της Ευρώπης, τα ποδήλατα είναι ήδη πραγματικότητα για την πλειονότητα του πληθυσμού, τα οποία τα έχουν ως μέρος ενός βιώσιμου τρόπου ζωής.
Τι λες λοιπόν, αρχίζεις επίσης να υιοθετείς αυτήν τη συνήθεια; Ανακαλύψτε μερικά από τα μεγαλύτερα οφέλη για όσους επιλέγουν το ποδήλατο ως πιστό σύντροφο στην καθημερινή τους ζωή:
Koldunova_Anna / iStock 1. Κερδίζετε ενέργεια
Πηγαίνετε στο ποδήλατο εάν η κούραση σας έχει ήδη καταλάβει. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχοθεραπεία και Ψυχοσωματική, τα επίπεδα ενέργειας βελτιώνονται κατά 20% και η κόπωση μειώνεται κατά 65% όταν κάνετε κύκλο.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η ντοπαμίνη είναι υπεύθυνη, αν και εξακολουθούν να μελετούν τα ενεργειακά αποτελέσματα της άσκησης.
Ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει περισσότερο από αυτήν την χημική ουσία που προάγει την ευεξία όταν κάνετε κύκλο. Και δεν χρειάζεται να αυξήσετε την ταχύτητα για να έχετε αυτό το όφελος. Οι μεγαλύτερες ανταμοιβές ήρθαν για όσους πετούσαν για μια ώρα με ευχάριστο ρυθμό.
Iurii Maksymiv / iStock
2. Μειώνει την όρεξη
Η ποδηλασία μπορεί να σας κάνει να τρώτε λιγότερο επιβλαβή τρόφιμα, όπως παγωτό και μάρκες. Αυτό συμβαίνει επειδή η ντοπαμίνη, εκτός από την προώθηση της αίσθησης της ενέργειας, βελτιώνει επίσης τη διάθεσή σας, διατηρώντας σας μακριά από λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα που βελτιώνουν τη διάθεσή σας στιγμιαία.
Επιπλέον, βόλτα γρήγορα! Βρετανική έρευνα έδειξε ότι 60 λεπτά έντονης άσκησης μειώνει την απελευθέρωση γκρελίνης (χημική διέγερση απατίτη). Ένα άρθρο κριτικής που δημοσιεύθηκε από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Tufts αναφέρει ότι η άσκηση βοηθά στη διευκόλυνση της απώλειας βάρους, καθώς μπορεί να δημιουργήσει μια «αυθόρμητη μείωση της πείνας».
AntonioGuillem / iStock
3. Βελτίωση της διάθεσης
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Cornell διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι, όταν είναι λυπημένοι, τρώνε περισσότερο και μεγαλύτερη ποσότητα τροφών πλούσιων σε θερμίδες και υδατάνθρακες που έχουν βάρος. Κάντε κύκλο για 10 λεπτά για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αποφύγετε τη θλίψη.
Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι 30 λεπτά την ημέρα αερόβιας δραστηριότητας, όπως ποδηλασία, τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα, αποκλείουν σημαντικά την κατάθλιψη.
javi_indy / istock
4. Τονώστε τους μυς σας
Ποιος θέλει να οδηγήσει ένα ποδήλατο μπορεί να προετοιμαστεί για μια άλλη φυσική αλλαγή: τόνωση των μυών. Η δραστηριότητα ενισχύει τους μύες των ποδιών, των γοφών και των οπίσθιων μυών.
Συνέχισε να διαβάζεις
