Σχεδόν όλοι είχαν ένα περιστασιακό επεισόδιο ακμής - τα διάσημα «σπυράκια». Η ακμή είναι πιο συχνή στους εφήβους και προσβάλλει το 85% αυτών σε κάποιο βαθμό. Ωστόσο, ένας αυξανόμενος αριθμός ενηλίκων έχουν επίσης ακμή. ειδικά οι γυναίκες στα 20 και, πάλι, μετά την εμμηνόπαυση.
Οι ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης και της ινσουλίνης, πιστεύεται ότι ευθύνονται για τις περισσότερες περιπτώσεις ακμής. Αλλά η σύνδεση μεταξύ φαγητού και σπυράκια δεν είναι θρύλος - η έρευνα δείχνει ότι υπάρχει σύνδεση. Δείτε παρακάτω πώς η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει την εμφάνιση της ακμής.
Πιο συγκεκριμένα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, ενώ η ραφιναρισμένη ζάχαρη προκαλεί απότομες αυξήσεις στην ινσουλίνη. Σε σπάνιες περιπτώσεις, η ευαισθησία στα τρόφιμα επιδεινώνει μια προηγούμενη κατάσταση ακμής. Φαιοφύκη, ένας τύπος φύκια, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει σοβαρή κυστική ακμή και το ιωδιούχο αλάτι μπορεί να προκαλέσει επεισόδια ακμής. Εάν πιστεύετε ότι είστε ευαίσθητοι σε ορισμένα τρόφιμα, δοκιμάστε να τα απομακρύνετε από τη διατροφή σας για μερικές εβδομάδες για να δείτε εάν η ακμή σας βελτιώνεται.
Μερικές περιπτώσεις σοβαρής ακμής μπορεί να είναι κληρονομικές. Ορισμένα φάρμακα προκαλούν επίσης ακμή. Τα κύρια εμπλεκόμενα είναι στεροειδή και άλλες ορμόνες, που παρασκευάζονται με βάση το ιώδιο, το λίθιο και τα αντισπασμωδικά. Το άγχος προκαλεί συχνά ένα επεισόδιο ακμής, πιθανώς επειδή αλλάζει τα επίπεδα ορμονών και διεγείρει τον καταναγκασμό για ορισμένα τρόφιμα.
Τρόφιμα που προάγουν την εμφάνιση των σπυριών
- Γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως πατάτες, αναψυκτικά, αλεύρι σίτου και ραφιναρισμένη ζάχαρη.
Τρόφιμα που καθιστούν δύσκολη την εμφάνιση
- Μπρόκολο
- Λάχανο
- Πορτοκάλι
- Άγρια φρούτα
- Ακτινίδια
- Πεπόνι και καρπούζι
- Πιπεριές
- Σπανάκι και άλλα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Ψάρι
- Πουλιά
- Ολικής αλέσεως
- Φακή
- Αβοκάντο
- Πατάτα
- Μπανάνα
- Στρείδια
- Λιναρόσπορος
Τρόφιμα για περιορισμό
- Συμπληρώματα με βάση Kelp (φύκια)
- Ιωδιούχο αλάτι
- Υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων βιταμίνης Β6 και Β12
Μύθος ή αλήθεια;
"Η σοκολάτα προκαλεί ακμή."
Λίγο και τα δύο: Δεν είναι η ίδια η σοκολάτα, αλλά τα γαλακτοκομικά προϊόντα και η ζάχαρη στη σοκολάτα που προκαλούν ακμή.
Πώς να αποτρέψετε την εμφάνιση σπυριών
Ένα καθαρό και λαμπερό δέρμα αντικατοπτρίζει μια καλή γενική κατάσταση υγείας. Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή ακολουθώντας αυτές τις συστάσεις βοηθά στην πρόληψη της ακμής και στη βελτίωση της ποιότητας του δέρματος.
1 - Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη
Μειώστε την κατανάλωση γάλακτος εάν υποψιάζεστε ότι προκαλεί επεισόδια ακμής. Επίσης, κόψτε ή μειώστε τα αναψυκτικά και τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με αλεύρι σίτου.
2 - Φάτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Α και Γ
Βοηθούν στο σχηματισμό και τη διατήρηση υγιούς δέρματος. Το σμήγμα, το λίπος και τα επιθηλιακά κύτταρα στην λιπαρή έκκριση των σμηγματογόνων αδένων συμβάλλουν στην ακμή. Η βήτα καροτίνη, την οποία ο οργανισμός μετατρέπει σε βιταμίνη Α, μπορεί να μειώσει την παραγωγή αυτών των κυττάρων. Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και βοηθά στην τόνωση της ανάπτυξης νέων κυττάρων του δέρματος. Οι καλύτερες διατροφικές πηγές β-καροτένης είναι πορτοκαλί ή κίτρινα φρούτα και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Τα εσπεριδοειδή και τα άγρια φρούτα, το ακτινίδιο, το πεπόνι και το καρπούζι, οι πιπεριές, το μπρόκολο και το λάχανο είναι ιδιαίτερα πλούσια σε βιταμίνη C.
3 - Φάτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6
Βρέθηκαν σε κρέας, ψάρι, πουλερικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, φακές, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και κάστανα, πατάτες, μπανάνες και φυλλώδη λαχανικά. Η βιταμίνη Β6 μειώνει την ακμή ρυθμίζοντας τις ορμόνες που εμπλέκονται στην ανάπτυξή της.
4 - Φάτε τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο
Ορισμένες μελέτες συνδέουν αυτό το μέταλλο με υγιές δέρμα και υποδηλώνουν ότι μπορεί να βελτιώσει την ακμή. Ο ψευδάργυρος προάγει την ισορροπία των επιπέδων ορμονών και βοηθά στη θεραπεία. Θαλασσινά - ειδικά στρείδια -, κόκκινο κρέας, πουλερικά και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε ψευδάργυρο.
5 - Τρώτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στον έλεγχο της φλεγμονής της ακμής. Τα ψάρια και ο λιναρόσπορος είναι πλούσιοι σε αυτά τα υγιή λίπη.
6 - Μην προσπαθήσετε να κάνετε αυτοθεραπεία με συμπληρώματα
Στις περισσότερες περιπτώσεις, το ιδανικό είναι να λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα. Υψηλές δόσεις βιταμινών και μετάλλων μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι υψηλές δόσεις βιταμινών Β6 και Β12 μπορούν να επιδεινώσουν την ακμή αντί να την επιβραδύνουν. Οι υψηλές δόσεις βιταμίνης Α μπορούν να προκαλέσουν ξηρότητα και ξεφλούδισμα του δέρματος και της τριχόπτωσης, καθώς επίσης να συνδέονται με τον κίνδυνο οστεοπόρωσης (κάντε κλικ εδώ και δείτε 6 τροφές για την ενίσχυση των οστών).
Πέρα από τη διατροφή
Μια καλή διατροφή είναι η πρώτη γραμμή άμυνας, αλλά τα ακόλουθα μέτρα είναι χρήσιμα.
1- Άσκηση
Η τακτική άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία και την εμφάνιση του δέρματος.
2 - Αποφύγετε το κάπνισμα
Η νικοτίνη προκαλεί στενότητα των αιμοφόρων αγγείων, επηρεάζοντας την κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα.
3 - Δοκιμάστε τις θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή
Οι περισσότερες ήπιες έως μέτριες περιπτώσεις επίμονης ακμής μπορούν να αντιμετωπιστούν με τοπική φροντίδα, καλή διατροφή και φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή όπως γέλη, λοσιόν ή κρέμα υπεροξειδίου του βενζοϋλίου 2,5% έως 10%.
Χρυσός κανόνας: Δείτε έναν δερματολόγο
Η καλύτερη επιλογή όταν έχουμε οποιοδήποτε πρόβλημα είναι να ψάχνετε πάντα έναν ειδικό. Σε περίπτωση δερματικών προβλημάτων επισκεφτείτε έναν δερματολόγο. Ένας δερματολόγος μπορεί να συνταγογραφήσει τρετινοΐνη, ένα τοπικό φάρμακο που προέρχεται από βιταμίνη. Η χρήση της ισοτρετινοΐνης περιορίζεται σε σοβαρή κυστική ακμή. Σε σοβαρές περιπτώσεις ορμονικής ακμής, ο δερματολόγος μπορεί να συνταγογραφήσει σπιρονολακτόνη, ένα αντιανδρογόνο.
