Σούπερ συμβουλές

Γνωρίστε 6 καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά

Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση είναι καλή για το σώμα και το μυαλό. Ωστόσο, αυτό που καταλήγει να ενθαρρύνει πολλούς ανθρώπους να ασκούν είναι ότι λίγο λίπος στην κοιλιά που ποτέ δεν φαίνεται να εξαφανίζεται.

Αλλά, ποια είναι η καλύτερη άσκηση για να χάσετε την κοιλιά;

Οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά είναι μέτριας και υψηλής έντασης. Επιπλέον, δίνεται προτεραιότητα σε όσους εργάζονται στους κοιλιακούς μυς και αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό.

Ωστόσο, πριν από κάθε προπόνηση, συνιστάται να ζεσταθείτε για τουλάχιστον 10 λεπτά με αερόβια άσκηση. Εάν μπορείτε, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία φυσικής αγωγής.

Θυμηθείτε ότι το ιδανικό είναι να συνδυάζετε πάντα την πρακτική των τακτικών σωματικών ασκήσεων και μια επαρκή διατροφή.

1. Σχοινάκι

Το σχοινάκι είναι μια εξαιρετικά διασκεδαστική άσκηση, έτσι δεν είναι; Γι 'αυτό κάνει το ντεμπούτο μας στη λίστα των ασκήσεων για να χάσει την κοιλιά.

Σε μια ώρα σχοινάκι, για παράδειγμα, ένα άτομο 73 κιλών, ξοδεύει περισσότερες από 800 θερμίδες! Η ευκολία του σχοινιού είναι ότι μπορείτε να πηδήσετε οπουδήποτε.

Εκτός από τον κινητικό συντονισμό, η άσκηση διασφαλίζει μια αύξηση του μεταβολισμού και λειτουργεί ισορροπία.

2. Κοιλιακό με τα πόδια ψηλά

Μια γνωστή άσκηση για την απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι η κοιλιακή χώρα. Ωστόσο, το κάθισμα με τα πόδια σηκωμένα απαιτεί λίγο περισσότερη πρακτική.

Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να στηρίξετε τα πόδια σας σε μια καρέκλα ή μια μπάλα πιλάτες. Σηκώστε τον κορμό όσο μπορείτε και επιστρέψτε. Επαναλάβετε την κίνηση 15 φορές και κάντε 3 σετ. Ξεκουραστείτε 1 λεπτό μεταξύ τους.

3. Μπροστινή σανίδα (ή γέφυρα)

Η σανίδα είναι μια εξαιρετική άσκηση για να στεγνώσει την κοιλιά σας, εκτός από την προετοιμασία του σώματός σας (ή προθέρμανση) για άλλες κινήσεις. Αποτρέπει τραυματισμούς, βελτιώνει τη στάση του σώματος και την ισορροπία.

  • Σταθείτε με τα αντιβράχια σας στο πάτωμα σε ύψος ώμου και τα πόδια σας χωριστά.
  • Προσπαθήστε να μείνετε με τους γοφούς σας στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας.

Το ιδανικό είναι να διατηρήσετε τη στάση του σώματος για 60 δευτερόλεπτα. Ωστόσο, οι μικρότερες σειρές έχουν επίσης αποτέλεσμα. Μπορείτε να κάνετε τρία σετ 20 δευτερολέπτων και 10 δευτερολέπτων ανάπαυσης μεταξύ κάθε σετ.

4. Κατάληψη

Η κατάληψη δουλεύει πολλούς μύες (συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς) για να έχει επέκταση ισχίου και κάμψη στο γόνατο Ωστόσο, η άσκηση πρέπει να γίνει σωστά για να αποφευχθεί τραυματισμός.

Κρατήστε τα πόδια σας παράλληλα στο ισχίο και κάθονται προς τα κάτω, φέρνοντας το πισινό σας πίσω. Κρατήστε τη σπονδυλική σας όρθια όρθια θέση και προσπαθήστε να κατεβείτε όσο μπορείτε. Οι βραχίονες μπορούν να παραμείνουν παράλληλοι προς το σώμα ή ίσους.

5. Τρέξιμο και περπάτημα

Το τρέξιμο και το περπάτημα, τόσο στο δρόμο όσο και στο διάδρομο, είναι πάντα έγκυρες ασκήσεις για να χάσουν βάρος και μέτρα.

Μια ώρα τρεξίματος ισοδυναμεί με περίπου 500 θερμίδες λιγότερο, ενώ μια ώρα με τα πόδια είναι 190 θερμίδες λιγότερο. Όμως, το καλύτερο είναι ότι εκτός από την υποβοήθηση της απώλειας της κοιλιάς, είναι δυνατόν να το εκτελέσουμε συλλογικά.

Διαβάστε επίσης: 20 καλύτερα τρόφιμα για περιπατητές

6. Burpee

Το Burpee θεωρείται μια άσκηση που απαιτεί περισσότερη ικανότητα μυών και αναπνοής. Έτσι, θεωρείται μια προχωρημένη και πιο δύσκολη άσκηση.

  • Σήκω πάνω;
  • Σκύψτε κάτω και τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο πάτωμα, παράλληλα με τους ώμους.
  • Πάρτε τα πόδια σας πίσω σε ένα άλμα, σαν να βρισκόσασταν στη θέση σανίδας.
  • Τοποθετήστε το στήθος και τους μηρούς σας στο πάτωμα.
  • Πηδήξτε ξανά με τα πόδια σας για σκύψιμο.
  • Σηκωθείτε και σταθείτε και πηδήξτε στον αέρα

Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές σε τέσσερα σετ. Στη συνέχεια, προσαρμόστε, σύμφωνα με την πρακτική.

Θυμάμαι ότι…

  • Πριν ξεκινήσετε να ασκείτε οποιεσδήποτε ασκήσεις, είναι σημαντικό να ελέγξετε την υγεία σας με έναν γιατρό.
  • Είναι πάντα απαραίτητο να πίνετε νερό μεταξύ ασκήσεων και να φοράτε ρούχα και αξεσουάρ κατάλληλα για άσκηση.
  • Εάν παρατηρήσετε οποιαδήποτε δυσφορία, όπως πόνο στη σπονδυλική στήλη ή το γόνατό σας, σταματήστε να ασκείστε έως ότου κάνετε ιατρική αξιολόγηση.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found