Η δυσκοιλιότητα, η δυσπεψία και η καούρα δεν είναι καθόλου ευχάριστη, αλλά είναι βέβαιο ότι τουλάχιστον ένα από αυτά θα σας ενοχλήσει κάποια στιγμή. Σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχει σοβαρότερο πρόβλημα, αλλά δεν κοστίζει τίποτα για να μάθουμε μερικούς ήπιους τρόπους για να τους θεραπεύσουμε ή απλά να τους αποτρέψουμε να προκύψουν. Δείτε μερικούς από αυτούς τους τρόπους για να βελτιώσετε την πέψη και να σώσετε τον εαυτό σας από το να κλειδωθείτε στο μπάνιο:
1. Καταπολέμηση της δυσανεξίας στη λακτόζη
Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να είναι υπεύθυνη για πεπτικές διαταραχές. Το γάλα ρυζιού εμπλουτισμένο με ασβέστιο ή το γάλα σόγιας είναι εξαιρετικά υποκατάστατα και εξαιρετικοί τρόποι για τη βελτίωση της πέψης γενικά.
Δείτε επίσης: το πόσιμο γάλα εξακολουθεί να είναι καλό; Κάντε τις ερωτήσεις σας!
2. Τα φάρμακα μπορούν να παρεμποδίσουν
Ελέγξτε τα φάρμακα. Μια ποικιλία φαρμάκων, όπως τα αντιισταμινικά και τα αντικαταθλιπτικά, μπορούν να επηρεάσουν το στομάχι. Ανακουφίστε την παλινδρόμηση της οξύτητας ή τη δυσπεψία λαμβάνοντας 1 ή 2 κουταλάκια του γλυκού σκόνη φτερού σε ζεστό νερό. Εκτός από τον απλό τρόπο βελτίωσης της πέψης, είναι υγιές και φυσικό.
Για να αντικαταστήσετε ορισμένες θεραπείες, μπορείτε να επιλέξετε φυσική ιατρική. Ορισμένα φυτά και βότανα έχουν το ίδιο ή ακόμη καλύτερο αποτέλεσμα από τα περισσότερα φάρμακα και είναι πολύ φθηνότερα. Ωστόσο, Ποτέ μην ξεκινήσετε μια εναλλακτική θεραπεία χωρίς τη βοήθεια ιατρού .
3. Προσέξτε για αντιβιοτικά
Τα αντιβιοτικά επιτίθενται όχι μόνο σε επιβλαβή βακτήρια, αλλά και σε «ευεργετικά» βακτήρια (προβιοτικά), τα οποία βοηθούν στην πέψη της τροφής στο έντερο. Για να αναπληρώσετε τα ευεργετικά βακτήρια, πάρτε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα. Τα ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση και ορισμένα γιαούρτια είναι μια καλή πηγή ή τα παίρνετε σε κάψουλες, δισκία ή σκόνη (διατίθεται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής).
Δείτε επίσης: 8 ερωτήσεις σχετικά με τα αντιβιοτικά θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας
4. Πιείτε αρκετό νερό
Πίνετε αρκετό νερό; Ο ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού καθημερινά για να εξασφαλίσει αποτελεσματική πέψη και εκκένωση. Σε θερμότερες εποχές, ειδικά το καλοκαίρι, προσέξτε να μην εξαντληθεί το νερό. Υιοθετήστε στρατηγικές για να μην ξεχάσετε να ενυδατώσετε!
5. Συμπεριλάβετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας
Μην ξεχνάτε τις ίνες. Δεν είναι δύσκολο να λαμβάνετε καθημερινά τα συνιστώμενα 30 γραμμάρια φυτικών ινών. Δοκιμάστε φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, ψητά φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως (αυξήστε σταδιακά την πρόσληψη για να αποφύγετε το αέριο).
Δείτε επίσης: 12 τρόφιμα με εκπληκτική και εκπληκτική θεραπευτική δύναμη
6. Επενδύστε στη σωματική άσκηση
Μετακινηθείτε. Η αδράνεια μπορεί να οδηγήσει σε τεμπέλης πέψη. Η τακτική άσκηση μετακινεί γρήγορα τα τρόφιμα μέσω του εντέρου και είναι επίσης εξαιρετική για την αύξηση της αντοχής άλλων συστημάτων στο σώμα. Η επένδυση σε μια ρουτίνα άσκησης έχει μόνο οφέλη για όλες τις ηλικίες.
7. Νιώσατε σαν να πηγαίνετε στο μπάνιο; Μην καθυστερείτε!
Πηγαίνετε στο μπάνιο μόλις αισθανθείτε την ανάγκη. Η παράβλεψη του επείγοντος είναι πιθανό να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα, όπως δυσκοιλιότητα. Τα κόπρανα, όταν συσσωρεύονται στο παχύ έντερο, μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές λοιμώξεις.
Κρατώντας τη θέλησή σας ενώ πηγαίνετε στο σπίτι είναι απίθανο να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα. Ωστόσο, μην το κάνετε καθόλου συνήθεια!
8. Γελάστε πολύ!
Το γέλιο έχει «μασάζ» επίδραση στα έντερα και καταπολεμά το άγχος, το οποίο μπορεί να κάνει το έντερο τεμπέλης. Επιπλέον, το γέλιο είναι τόσο δυνατό που 15 λεπτά την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση ακόμη και των λοιμώξεων! Μετά από αυτές τις πληροφορίες, τι γίνεται με την εξάσκηση του γέλιου με μερικές αστείες ιστορίες για να φωτίσετε την ημέρα;
9. Ο ανανάς ή το ακτινίδιο μπορεί να είναι σύμμαχοί σας
Τρώτε ανανά ή ακτινίδιο μετά τα γεύματα. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν ένζυμα που βοηθούν την πέψη. Ή δοκιμάστε να μασάτε κάρδαμο ή κύμινο. Καρυκεύστε το φαγητό με δεντρολίβανο και δυόσμο και τρώτε κάρδαμο ή αγκινάρα από καιρό σε καιρό. Όλα αυτά τα τρόφιμα κάνουν τα πεπτικά υγρά να ρέουν και είναι σίγουρα νόστιμοι τρόποι βελτίωσης της πέψης.
Δείτε επίσης: ανακαλύψτε τα απίστευτα 8 οφέλη για την υγεία του ανανά
10. Κόψτε την καφεΐνη και τα αναψυκτικά
Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης (που βρίσκεται στον καφέ και τη σοκολάτα) και αποφύγετε τα αναψυκτικά και τα λιπαρά τρόφιμα, τα οποία μπορεί να επιδεινώσουν τα πεπτικά προβλήματα.
Δείτε επίσης:κατανοήστε την προειδοποίηση που κάνουν οι ειδικοί σχετικά με την καφεΐνη
Σύνδρομο καούρας, διάρροιας και ευερέθιστου εντέρου (IBS); Καταλάβετε επίσης πώς να βελτιώσετε την πέψη καταπολέμηση αυτών των προβλημάτων
Η διάρροια μπορεί να προληφθεί εάν αντιμετωπιστεί εγκαίρως με την πρόσληψη διαλυτών ινών (Φωτογραφία: LuckyBusiness / iStock)
Διάρροια
Δοκιμάστε ήπιες θεραπείες για να ανακουφίσετε τη διάρροια, αλλά αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια εάν δεν βελτιωθεί σε 2 ημέρες, εάν αισθανθείτε πυρετό και σοβαρό κοιλιακό άλγος ή εάν υπάρχει αίμα ή βλέννα στα κόπρανα σας.
● Αυξήστε την πρόσληψη διαλυτών ινών. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση περίσσειας υγρού. Μια πρόταση είναι μήλο, κουάκερ ή φασόλια μουλατίνης.
Δείτε επίσης: δείτε συμβουλές για να αποτρέψετε τον μετεωρισμό να χαλάσει την ημέρα σας
● Ανακατέψτε 2 κουταλάκια του γλυκού αφυδατωμένα σπόρους μάραθου σε 200 ml βραστό νερό για 5 έως 10 λεπτά, στραγγίξτε και πιείτε. Το μάραθο είναι ελαφρώς αντισηπτικό και βοηθά στην ανακούφιση των κράμπες που συνήθως συνοδεύουν τη διάρροια.
● Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας κριθάρι σε 200 ml βραστό νερό για 20 λεπτά, στραγγίξτε και πιείτε. Είναι μια παραδοσιακή ήπια θεραπεία για το στομάχι και τη διάρροια.
● Ο έμετος και η διάρροια μπορούν να εξαλείψουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως κάλιο, νάτριο και γλυκόζη. Αποφύγετε τους βιομηχανοποιημένους ηλεκτρολύτες με αυτήν την πρακτική σπιτική συνταγή επανυδάτωσης: αναμίξτε αραιωμένο χυμό φρούτων (για να αναπληρώσετε το κάλιο) με 1/2 κουταλάκι του γλυκού μέλι (για την αναπλήρωση της γλυκόζης) και μια πρέζα επιτραπέζιο αλάτι (για χλωριούχο) νάτριο).
Εάν προσβληθεί από καούρα, μπορείτε να καταφύγετε σε φυσικές θεραπείες, όπως ξίδι μηλίτη μήλου (Φωτογραφία: Tharakorn / iStock)
Καούρα
Όταν εμφανίζεται παλινδρόμηση του πεπτικού οξέος, έχετε μια δυσάρεστη αίσθηση καψίματος στον οισοφάγο. Για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση της φωτιάς, φυλάξτε αυτές τις φυτικές θεραπείες στο ντουλάπι του φαρμάκου σας.
● Πάρτε τζίντζερ χάπια ή κάψουλες, που δρα απορροφώντας το οξύ και ηρεμώντας τα νεύρα.
● Το φτερά παράγει βλεννογόνο, μια παχιά, κολλώδη ουσία που ευθυγραμμίζει το πεπτικό σύστημα, δημιουργώντας ένα προστατευτικό φράγμα. Πάρτε 1 κουταλάκι του γλυκού φτελιά, πουρέ με μια μικρή μπανάνα, πριν από κάθε γεύμα.
● Δοκιμάστε ξίδι μηλίτη μήλου, ένα παλιό και φθηνό φάρμακο που λειτουργεί πραγματικά. Πάρτε 1 κουταλάκι του γλυκού σε 1/2 φλιτζάνι νερό με ένα γεύμα.
Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες (Φωτογραφία: Tharakorn / iStock)
Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)
Τα συμπτώματα του IBS - στα οποία μέρη του εντέρου συστέλλονται γρήγορα - περιλαμβάνουν δυσκοιλιότητα, διάρροια, κράμπες και φούσκωμα.
● Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει το IBS, οπότε αν είστε υπό πίεση, ασκήστε τακτικά μια τεχνική χαλάρωσης, όπως η γιόγκα. Ή αναπνεύστε βαθιά μέσα από το διάφραγμα.
● Η μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του προβλήματος.
● Αποφύγετε τον καφέ, τα πικάντικα και όξινα τρόφιμα, όπως πορτοκάλια, ντομάτες και επιδέσμες σαλάτας από ξύδι.
Δείτε επίσης: ξέρετε τα καλύτερα τρόφιμα που θα συμπεριλάβετε στο πρωινό σας
● Χρησιμοποιήστε σπόρους psyllium, ένα πολύ ασφαλές φυσικό καθαρτικό.
● Το λίπος είναι ένα μεγάλο ερέθισμα για εντερικές συστολές, οπότε αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα
● Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να εντοπίσετε τις αιτίες - για παράδειγμα, ορισμένα τρόφιμα, άγχος ή ορμονικές αλλαγές.
● Ελέγξτε τις ετικέτες πριν αγοράσετε φαγητό. Προϊόντα τεχνητά γλυκανμένα με σορβιτόλη που εμποδίζουν την πέψη και επιδεινώνουν το IBS.
