Γνωστή ως «σιωπηλός δολοφόνος» , επειδή γενικά δεν έχει συμπτώματα, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αποκαλυφθεί μόνο μετά από ένα τσεκάρω ή, τι είναι πιο σοβαρό, μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο ή έμφραγμα. Αυτές οι βασικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο.
Τι είναι η υπέρταση
Ορίζεται ως η δύναμη που ασκεί το αίμα στις αρτηρίες και τις φλέβες όταν κυκλοφορούν στο σώμα, η αρτηριακή πίεση ελέγχεται από ένα σύνθετο ρυθμιστικό σύστημα που περιλαμβάνει την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία, τον εγκέφαλο, τα νεφρά και τα επινεφρίδια. Είναι φυσιολογικό η αρτηριακή πίεση να ποικίλει συχνά - ακόμη και από λεπτό σε λεπτό. Ωστόσο, σε μερικούς ανθρώπους παραμένει χρόνια υψηλό, μια κατάσταση γνωστή ως υπέρταση.
Η αρτηριακή πίεση καταγράφεται σε δύο αριθμούς. Η συστολική πίεση (ο υψηλότερος αριθμός στην ένδειξη) υποδεικνύει πότε η καρδιά συστέλλεται και αναγκάζει το αίμα να περάσει από τις αρτηρίες. και η διαστολική πίεση (ο χαμηλότερος αριθμός) αντικατοπτρίζει τη χαλάρωση της καρδιάς. Η κανονική αρτηριακή πίεση είναι 120 (συστολική) κατά 80 (διαστολική) κατά μέσο όρο. Η υπέρταση ορίζεται ως μια μέση αρτηριακή πίεση ίση ή μεγαλύτερη από 140/90, μετρούμενη σε τουλάχιστον δύο διαφορετικές περιπτώσεις. Συμβουλές για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης μπορείτε να βρείτε σε αυτόν τον σύνδεσμο.
Συμπτώματα
Συχνά δεν υπάρχουν συμπτώματα, ακόμη και όταν η αρτηριακή πίεση βρίσκεται στη ζώνη κινδύνου. Μερικοί άνθρωποι παραπονιούνται για πονοκέφαλο και χτύπημα στα αυτιά όταν η αρτηριακή τους πίεση είναι πολύ υψηλή. Το πρόβλημα συνήθως ανακαλύπτεται κατά τη διάρκεια ιατρικής εξέτασης.
Αιτίες της υπέρτασης
Στο 90% των ατόμων με υπέρταση, η αιτία είναι άγνωστη και αυτός ο τύπος ονομάζεται βασική υπέρταση. Ωστόσο, οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν το κάπνισμα, την παχυσαρκία, το σεξ (οι άνδρες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν υπέρταση από τις γυναίκες), δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και οικογενειακό ιστορικό. Επιπλέον, οι μαύροι είναι πιο επιρρεπείς σε υπέρταση - και υποφέρουν μεγαλύτερες συνέπειες από αυτό - από τους λευκούς.
Διαβάστε τις προτάσεις στην ακόλουθη παρουσίαση:
naito8 / iStock Πηγαίνετε μοβ-πατάτα
Η ανταλλαγή αγγλικών πατατών για μωβ ποικιλίες (γλυκοπατάτες) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά περίπου 4%. Για να αποφύγετε την αύξηση βάρους, μαγειρέψτε τις πατάτες στο φούρνο μικροκυμάτων και τις σερβίρετε καθαρές, λένε οι σκωτσέζοι ερευνητές. Οι πορφυρές χρωστικές του περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ανθοκυανίνες, αντιοξειδωτικές φυτικές ουσίες και καροτενοειδή, που μειώνουν τη φλεγμονή. Και βοηθούν στη διατήρηση υγρών των αιμοφόρων αγγείων. Αυτή η μικρή πτώση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να είναι αρκετή για να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Καρδιακές παθήσεις: πληρούν 7 εξετάσεις που μπορούν να διαγνώσουν.
iko636 / iStock
Πάρτε κοτόπουλο σούπα
Κοτόπουλο σούπα, μια δημοφιλής θεραπεία για τα πάντα, μπορεί να σας βοηθήσει στην καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ερευνητές στην Ιαπωνία διαπίστωσαν ότι ο μηρός και το στήθος του κοτόπουλου περιέχουν χημικές ουσίες που δρουν παρόμοια με τους αναστολείς ΜΕΑ - μια ομάδα φαρμάκων που μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Η συστολική πίεση (η υψηλότερη τιμή) των ατόμων που έλαβαν μια μικρή ημερήσια δόση των συστατικών που υπάρχουν στη σούπα μειώθηκε κατά μέσο όρο 11,8 mmHg. Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλή, δοκιμάστε τη σούπα, αλλά συνεχίστε να παίρνετε όλα τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Δείτε τη συνταγή για κοτόπουλο και άλλες θεραπευτικές σούπες.
AndreyPopov / iStock
Γνωρίστε τους αριθμούς σας
Η γνώση της αρτηριακής σας πίεσης πρέπει να αποτελεί ουσιαστικό μέρος της στρατηγικής σας για τη διαφύλαξη της υγείας των αιμοφόρων αγγείων σας και τη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής και άλλων προβλημάτων υγείας. Εάν δεν γνωρίζετε ποια είναι η αρτηριακή σας πίεση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή ελέγξτε το μόνοι σας σε ένα από τα πολλά γυμναστήρια και φαρμακεία που διαθέτουν μετρητές πίεσης. Καθίστε και ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά πριν πάρετε την πίεση. Εάν η ανάγνωση είναι μεγαλύτερη από 120/80 mmHg, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας για να συζητήσετε την ανάγκη λήψης μέτρων για τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.
cyano66 / iStock
Παίρνω έναν υπνάκο
Εάν το άγχος αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση, ένας υπνάκος 45 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πιο τακτική σας βάση, σύμφωνα με μια αμερικανική μελέτη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχει αποκαταστατική επίδραση στην καρδιά. Ειδικά σε άτομα που κοιμόταν άσχημα τη νύχτα. Αν και μπορεί να μην είναι μια πρακτική λύση, μπορείτε να υιοθετήσετε την πρόταση τα σαββατοκύριακα και ακόμη και να προσπαθήσετε να σταματήσετε όταν φτάνετε στο σπίτι.
Συνέχισε να διαβάζεις
