Σκελετικοί μύες αναπτύσσονται με βαριά δουλειά. Όσο περισσότερο τα χρησιμοποιούμε, τόσο πιο ισχυρά γίνονται. Και οι ισχυροί μύες είναι απαραίτητοι για την πρόληψη τραυματισμών, καθώς και για να μας επιτρέπουν να εκτελούμε καθημερινές δραστηριότητες με ευκολία και ευχαρίστηση. Δείτε αυτές τις συμβουλές και αυξήστε τη μυϊκή σας δύναμη.
Δείτε επίσης απίστευτα οφέλη του bodybuilding.
AlexRaths / iStock 1. Να είστε άπληστοι με λαχανικά
Φάτε φρούτα, όσπρια και λαχανικά - ειδικά φυλλώδη χόρτα - για να αποκτήσετε κάλιο, το οποίο ρυθμίζει τη λειτουργία των μυών και των νεύρων και εξισορροπεί τα επίπεδα νατρίου στα κύτταρα. Τα χαμηλά επίπεδα αυτού του μετάλλου μπορούν να προκαλέσουν μυϊκή αδυναμία και κράμπες.
Παράλαξη / iStock
2. Κάστανα από καλό
Για να αποφύγετε κράμπες, συμπεριλάβετε μαγνήσιο στη διατροφή σας, η οποία ρυθμίζει τους μυς σας. Μπορείτε να το πάρετε τρώγοντας σουσάμι, ηλιόσπορους, καρύδια Βραζιλίας και κάσιους, καθώς και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
g_studio / iStock
3. Αγοράστε μια μπάλα
Η άσκηση με τη χρήση της ελβετικής μπάλας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος ενίσχυσης των μυών στο κέντρο του σώματος. Εφόσον βρίσκεστε σε ασταθή θέση στη μπάλα, χρησιμοποιείτε και εργάζεστε τους μυς της κοιλιάς, της πλάτης και της λεκάνης. Αυτοί οι κεντρικοί μύες υποστηρίζουν το κάτω μέρος της πλάτης και ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, βοηθούν στη διατήρηση της στάσης του σώματος και τον έλεγχο των κινήσεων στρέψης, επέκτασης και έκτασης.
Δοκιμάστε τις πέντε ασκήσεις του Θιβέτ.
Halfpoint / iStock
4. Ανασηκώστε το βάρος
Εγγραφείτε στο γυμναστήριο και ακολουθήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη. Σε μια αμερικανική μελέτη, 40 γυναίκες ηλικίας 50 έως 70 ετών που έκαναν προπόνηση βάρους δύο φορές την εβδομάδα ενδυνάμωναν τους μυς, έχασαν λίπος και, υπερβαίνοντας τις προσδοκίες, έγιναν ισχυρότερες από τις κόρες τους.
Συνέχισε να διαβάζεις
