Από μέρα σε μέρα, μερικές φορές περνάμε από αγχωτικές καταστάσεις που καταλήγουν να αφήνουν τους μυς μας τεταμένους. Και καθώς δεν έχουμε διαθέσιμο θεραπευτή μασάζ 24 ώρες για να μας βοηθήσει, πρέπει να αυτοσχεδιάσουμε με ένα αυτο-μασάζ!
Τα οφέλη του αυτο-μασάζ
Ένα αυτο-μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης των μυών αυξάνοντας τη ροή οξυγόνου στους μυς. Επιπλέον, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η τακτική μασάζ είναι σίγουρα χρήσιμη και για την ανοσία, χάρη στην τόνωση της παραγωγής λευκών αιμοσφαιρίων. Ακόμη και η παραγωγικότητα μπορεί να βελτιωθεί. Ωστόσο, αυτό που λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν είναι ότι, εκτός από την υγιεινή διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, το μασάζ μπορεί επίσης να προάγει την καλή κατάσταση, καθώς βοηθά στην εξάλειψη των τοπικών λιπών και στη μείωση της κατακράτησης υγρών.
Η θέση εργασίας μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο
Οι άνθρωποι που περνούν όλη την ημέρα καθισμένοι στον υπολογιστή, στα γραφεία ή στο γραφείο στο σπίτι, μπορεί να καταλήξουν σε σοβαρό πόνο. Ο πόνος στον αυχένα, για παράδειγμα, μπορεί να προκληθεί από κακή στάση του σώματος. Για να τα αποφύγετε, προσπαθήστε να το κρατήσετε σε όρθια θέση. Ρυθμίστε την οθόνη σε άνετο ύψος, έτσι ώστε ο λαιμός σας να μην λυγίζει. Επιπλέον, στηρίξτε τα χέρια σας όποτε είναι δυνατόν σε κατάλληλες πλάτες.
Ο πόνος στην πλάτη, από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι συμπτώματα κάτι πιο σοβαρού, όπως προβλήματα με τη λόρδωση της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, η βελτίωση της στάσης του σώματος ενώ κάθεστε ή στέκεστε μπορεί να τις αποτρέψει. Προτιμήστε εργονομικές καρέκλες που ταιριάζουν στη σπονδυλική σας στήλη και, όρθια, αστυνομείτε τον εαυτό σας για τη στάση σας και κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Αυτό μπορεί ακόμη και να αλλάξει τη διάθεσή σας και το μήνυμα του σώματός σας σε άλλους. Μια έρευνα του 2010, για παράδειγμα, έδειξε ότι η σωστή στάση του σώματος ενισχύει την εμπιστοσύνη και μειώνει τις πιθανότητες να φαίνεται αδύναμη. Μια πολύτιμη συμβουλή για πρακτική άσκηση σε οικογενειακές συγκεντρώσεις ή στην εργασία, έτσι δεν είναι;
Δείτε παρακάτω 11 ασκήσεις για την εξάλειψη των πόνων στο σώμα:
KatarzynaBialasiewicz / iStock 1. Ανακουφίστε τον πόνο στα αντιβράχια σας
Πολλές θέσεις, όπως οι άνθρωποι που εργάζονται πολύ στον υπολογιστή, προκαλούν συχνό πόνο. Το ένα επικεντρώνεται στο αντιβράχιο. Για να εξαλείψετε την ταλαιπωρία, κάντε τα εξής: με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω, πιάστε το πονόλαιμο με το άλλο χέρι. Μετακινήστε ελαφρά το χέρι σας στο αντιβράχιο, ασκώντας πίεση, ενώ περιστρέφετε το αντιβράχιο με κυκλικό τρόπο. Όταν το χέρι σας φτάσει στον καρπό, επαναλάβετε την κίνηση ή μετακινηθείτε σε άλλο αντιβράχιο.
δομέςxx / iStock
2. Κάντε μασάζ στο στομάχι μετά από κάθε γεύμα
Οι περισσότεροι από εμάς το κάνουμε ενστικτωδώς, ειδικά μετά από υπερκατανάλωση τροφής. Τοποθετήστε μια παλάμη ή και τα δύο πάνω από την κοιλιά σας και τρίψτε προς τα δεξιά. Αυτή είναι η κατεύθυνση με την οποία το φαγητό κινείται φυσικά στο έντερο, έτσι αυτό το κυκλικό μασάζ διεγείρει την πέψη.
OlgaMiltsova / iStock
3. Κάντε μασάζ στα χέρια σας καθημερινά - όποτε εφαρμόζετε κρέμα
Ξεκινήστε με την κάτω πλευρά των παλάμων σας, συμπλέκοντας τα δάχτυλά σας και τρίβοντας τις παλάμες σας σε κυκλική κίνηση. Στη συνέχεια, με τα χέρια σας ακόμα ενωμένα, χρησιμοποιήστε έναν αντίχειρα για να κάνετε μασάζ στην περιοχή ακριβώς κάτω από τον άλλο αντίχειρα σε κυκλική κίνηση, μετακινώντας τον προς τα έξω προς τη μέση της παλάμης. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι. Στη συνέχεια, αφήστε τα δάχτυλά σας και χρησιμοποιήστε τους αντίχειρες και τους δείκτες σας για να κάνετε μασάζ στις παλάμες, τους καρπούς και το δέρμα ανάμεσα στα δάχτυλά σας. Με το ένα χέρι, τραβήξτε απαλά κάθε δάχτυλο στο άλλο χέρι. Τελειώστε χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα και το δείκτη σας για να τσιμπήσετε το δέρμα μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας.
sergunt / iStock
4. Πιέστε μια μπάλα του τένις για να απελευθερώσετε την ένταση
Εάν αισθάνεστε τεντωμένο το πόδι σας, σταθείτε με το ένα χέρι στον τοίχο για στήριξη και τοποθετήστε το τόξο του ποδιού σας πάνω από τη μπάλα. Αυξήστε σταδιακά το βάρος του σώματος στο πόδι, έτσι ώστε η μπάλα να πιέζει την καμάρα. Ξεκινήστε να το κινείτε αργά, επιτρέποντας στην μπάλα να κάνει μασάζ στη φτέρνα, στο μπροστινό μέρος του ποδιού και στα δάχτυλα των ποδιών. Εάν η μπάλα του τένις είναι πολύ μεγάλη για το πόδι σας, δοκιμάστε μια μπάλα γκολφ.
Μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε στην μπάλα για να φτάσετε σε αυτό το δύσκολο μέρος μεταξύ των ωμοπλάτων ή για να ανακουφίσετε την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Για ένταση στους γοφούς, καθίστε στη μπάλα, μετακινώντας τους γοφούς σας και κρατώντας το σε ένα σημείο που παρέχει άνεση.
Συνέχισε να διαβάζεις
