Ιδιότητα: άσκηση για βελτίωση του εγκεφάλου σας

Τακτικές ασκήσεις είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές. Μέχρι στιγμής, τίποτα νέο. Αλλά οι ειδικοί διαπιστώνουν ότι η σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης στη διατήρηση ενός υγιούς εγκεφάλου και μυαλού στα γηρατειά. Πρόσφατες μελέτες υποστήριξαν αυτά τα στοιχεία. Σε ένα, μια ομάδα ερευνητών στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια στη Νέα Υόρκη ανέλυσαν δεδομένα που συλλέχθηκαν από περίπου 7.700 άτομα συγκρίνοντας τις αυτοαξιολογήσεις της κατάστασης ψυχικής υγείας με το εβδομαδιαίο ρεκόρ σωματικής δραστηριότητας.

Τα αποτελέσματα συνέδεαν την τακτική άσκηση - ιδανικά στην περιοχή από δυόμισι έως επτά και μισή ώρα την εβδομάδα - με την καλύτερη ψυχική απόδοση. Σε μια άλλη μελέτη, που πραγματοποιήθηκε στο Ηνωμένο Βασίλειο με σχεδόν 700 ενήλικες στα 70 τους, διαπιστώθηκε ότι η σωματική δραστηριότητα προστατεύει τους εγκεφαλικούς ιστούς από την ατροφία και τις αλλαγές στον όγκο του εγκεφάλου, γεγονός που σχετίζεται με τη γνωστική μείωση και την άνοια.

Δείτε επίσης: Ανακαλύψτε τι είναι η αμνησία, οι αιτίες και οι εκδηλώσεις της

Πώς συνεργάζεται η διατήρηση του σώματος σε σχήμα έτσι ώστε το ίδιο αποτέλεσμα να συμβαίνει στο μυαλό;

Για αρχάριους, η τακτική άσκηση βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων και ακόμη και υψηλής αρτηριακής πίεσης - και αυτά τα προβλήματα, με τη σειρά τους, αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.

Σκεφτείτε τον εγκέφαλο ως ορχήστρα. Για να παίξετε, τα μέρη του συνόλου πρέπει να συντονίζονται μεταξύ τους. Το ίδιο ισχύει και για τον εγκέφαλο. Εάν οι συνδέσεις είναι σπασμένες ή παύσουν να υπάρχουν, ο εγκέφαλος δεν θα εκτελέσει τις λειτουργίες του τέλεια. Οι ασκήσεις μπορούν επίσης να διεγείρουν την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των κυττάρων. Τα καλύτερα νέα είναι ότι ορισμένα από τα οφέλη είναι ορατά σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, ανεξάρτητα από την ηλικία. Το να χωρίσετε τη ρουτίνα είναι καλό για τον εγκέφαλο! Στην πραγματικότητα, όταν αλλάζουμε τις συνήθειές μας, στέλνουμε νέες πληροφορίες στους νευρώνες που είναι υπεύθυνοι για τη θέση του σώματος στο διάστημα, οι οποίοι πρέπει να προσαρμοστούν. Η εισαγωγή μερικών απλών ασκήσεων στην καθημερινή ζωή αποτελεί ένα επιπλέον ερέθισμα για τον εγκέφαλο. Συνεπώς, θα παραμείνει σε εγρήγορση και θα φτάσει στο μέγιστο της ικανότητας ιδιοκτησίας του.

Τι είναι η ιδιοδεξιότητα;

Proprioception είναι η αισθητηριακή ικανότητα να αντιλαμβάνεται τη σχετική θέση του σώματός μας στο διάστημα. Αν και είναι μια έννοια κοντά στην κινηισθησία, η ιδιοδεκτικότητα διαφέρει από αυτήν, καθώς περιλαμβάνει επίσης μια αίσθηση ισορροπίας. Σε κάθε στιγμή, ο εγκέφαλος ενημερώνεται για τη θέση των άκρων μας και τις τροχιές τους στο διάστημα από ένα δίκτυο ιδιοδεκτικών αισθητήρων, που βρίσκονται κυρίως στις αρθρώσεις, μέσα στους νευρομυϊκούς άξονες (αισθητηριακοί υποδοχείς των μυών, οι οποίοι υποδεικνύουν τον βαθμό επιμήκυνσης) και των τενόντων. Σύμφωνα με την προέλευση του μηνύματος, οι πληροφορίες που συλλέγονται αντιμετωπίζονται από διαφορετικά μέρη του εγκεφαλικού φλοιού, το κάθισμα των σημαντικότερων νευρικών λειτουργιών, ιδίως την εθελοντική κίνηση. Μετά από ανάλυση από τον φλοιό, οι αποκρίσεις στέλνονται πίσω στους μύες, τους τένοντες και τις αρθρώσεις.

Η ιδιοδεκτικότητα είναι, κατά κάποιον τρόπο, η έκτη αίσθηση που επιτρέπει στο σώμα να διατηρήσει την ισορροπία και να μην πέσει όταν κινείται από σταθερή σε ασταθή θέση. Η πράξη του περπατήματος, για παράδειγμα, είναι μια διαδοχή ασταθών θέσεων, και οι παλμοί που προέρχονται από τους ιδιοδεκτικούς αισθητήρες, καθώς και από τον μυϊκό τόνο, ενεργοποιούνται πάντα προκειμένου να διασφαλιστεί η ισορροπία του σώματος.

Διατήρηση του ιδιοδεκτικού συστήματος

Καθώς μεγαλώνουμε, το αισθητήριο και το ιδιοδεκτικό σύστημα υφίσταται μείωση της οξύτητάς του. Όλα τα στοιχεία που εμπλέκονται στη ρύθμιση του ορθοστατικού ελέγχου και, κατά συνέπεια, της ιδιοδεξιότητας, επηρεάζονται, είτε είναι ο κεντρικός έλεγχος της στάσης του σώματος και της κίνησης, οι μύες, οι τένοντες και οι αρθρώσεις που είναι υπεύθυνοι για το ενεργό μέρος του ορθοστατικού ελέγχου και της ισορροπίας, ή το ιδιοδεκτικό Αισθητήρες. Αυτή η μείωση της ιδιοδεκτικής ικανότητας οδηγεί σε λανθασμένη εκτίμηση του περιβάλλοντος και αποτελεί πηγή ατυχημάτων, ιδίως πτώσεις για τους ηλικιωμένους.

Αλλά αυτή η μείωση της χωρητικότητας δεν είναι αναπόφευκτη. Η υιοθέτηση διαφορετικών στάσεων κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων διεγείρει την ιδιοδεκτικότητα, παρέχοντας μια επιπλέον, αν και ασυνείδητη, προσπάθεια στους νευρώνες. Επιπλέον, αυτός ο τύπος άσκησης αυξάνει την ευελιξία των αρθρώσεων και βοηθά στην απόκτηση καλύτερης αίσθησης ισορροπίας, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο πτώσης. Με λίγη προπόνηση, οι κινήσεις μπορούν ακόμη και να εκτελεστούν με τα μάτια κλειστά, προκειμένου να αυξηθεί το επίπεδο δυσκολίας σας.

Νευροβιακά ή «γυμναστική εγκεφάλου»

Κατά την εκτέλεση των δραστηριοτήτων ρουτίνας, ενεργοποιείται μόνο ένα μικρό μέρος των νευρώνων, καθώς ο εγκέφαλος δεν δίνει προσοχή στις εργασίες που χρησιμοποιείται για την εκτέλεση. Για να το διεγείρετε, επομένως, πρέπει να αλλάξετε συνήθειες. Αυτό προτείνει η νευροβική.

Αυτός ο τύπος γυμναστικής αποτελείται από πολύ απλές ασκήσεις του εγκεφάλου, οι οποίες επιτρέπουν στον εγκέφαλο να λειτουργεί διαφορετικά, εμποδίζοντας έτσι να μην πέσει στη ρουτίνα. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να πλένετε τα πιάτα αναστρέφοντας τον ρόλο που συνήθως αναθέτετε στα χέρια σας, βουρτσίζετε τα δόντια σας ισορροπώντας πρώτα με το ένα πόδι και μετά από το άλλο ή χειρίζοντας το ποντίκι με το αριστερό σας χέρι εάν είστε δεξί χέρι. Μπορείτε επίσης να αντιστρέψετε το πιρούνι και το μαχαίρι με τα γεύματα ή να εισάγετε το κλειδί στην κλειδαριά με τα μάτια κλειστά. Κάνοντας κάθε μέρα διαφορετική και νέα για τον εγκέφαλο, είναι δυνατόν να διατηρηθεί η ικανότητά του στο μέγιστο. Δείτε άλλες ασκήσεις παρακάτω που θα ωφελήσουν την ιδιοκτησία σας.