Υγεία

Απόφραξη της αρτηρίας: αντιστροφή της κατάστασης

Ήδη στην εφηβεία ή ακόμα και πριν, συνήθειες όπως η υπερβολική άσκηση και η υπερκατανάλωση των «λανθασμένων» λιπών αρχίζουν να γεμίζουν τα αρτηριακά τοιχώματα με πλάκα και να προκαλούν φραγή των αρτηριών. Μετά από 20, 30 ή 40 χρόνια, βιώνουμε πόνο στο στήθος όταν οι στενωμένες αρτηρίες δεν μπορούν να φέρουν αρκετό αίμα στον καρδιακό μυ. ή, στη χειρότερη περίπτωση, έχουμε καρδιακή προσβολή.

Αν και τα γονίδια παίζουν ρόλο, η μοίρα της καρδιάς είναι κυρίως στα χέρια μας. Ακόμα κι αν οι αρτηρίες δεν είναι πλέον τόσο καθαρές, η αλλαγή των συνηθειών μπορεί να αλλάξει το μέλλον μας. Ακολουθούν οι κύριες στρατηγικές για την αναστροφή φραγμένων αρτηριών.

Φροντίστε να διαβάσετε την ανάρτηση 5 τρόφιμα για την προστασία των αρτηριών σας.

kieferpix / iStock

1. Περπατήστε 30 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα

Η έξοδος πέντε φορές την εβδομάδα για μια βόλτα με μέτριο ρυθμό - ένα βήμα αρκετά γρήγορο για να επιταχύνει λίγο την αναπνοή - μειώνει στο μισό τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με μια μελέτη μεσήλικων και ηλικιωμένων γυναικών. Οι ερευνητές που εξέτασαν τους άνδρες διαπίστωσαν ότι εκείνοι που σπάνια ή ποτέ δεν ασκούσαν είχαν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις από εκείνους που ασκούσαν τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Η άσκηση βοηθά την καρδιά με διάφορους τρόπους. Αυξάνει την HDL-χοληστερόλη (η «καλή»), μειώνει την LDL-χοληστερόλη (η «κακή») και τα τριγλυκερίδια. μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη φλεγμονή που απειλεί την καρδιά και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την κυκλοφορία των αντιοξειδωτικών, τα οποία αποτρέπουν τη βλάβη στα καρδιακά μυϊκά κύτταρα και εκείνα που ευθυγραμμίζουν τα αιμοφόρα αγγεία.

Μία από τις μελέτες ήρθε για να αποδείξει την ευνοϊκή δύναμη της σωματικής άσκησης για την καρδιά. Οι ερευνητές εξέτασαν 101 άντρες που υποβλήθηκαν σε χειρουργική επέμβαση για να ξεμπλοκάρουν τις μπλοκαρισμένες αρτηρίες. Οι μισοί από αυτούς έλαβαν στεντ για να κρατήσει τις αρτηρίες ανοιχτές. Το άλλο μισό δεν το κάνει. Αντ 'αυτού, χρησιμοποίησαν ένα ποδήλατο γυμναστικής 20 λεπτά την ημέρα για να επιτύχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Το αποτέλεσμα? Όσοι χρησιμοποίησαν το ποδήλατο είχαν λιγότερες καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και σοβαρούς πόνους στο στήθος. Σίγουρα ένας καλός λόγος να επενδύσετε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής!

Tevarak / iStock

2. Σταματήστε το κάπνισμα και μειώστε τις φραγμένες αρτηρίες

Το κάπνισμα τσιγάρων διπλασιάζεται, τριπλασιάζεται και τετραπλασιάζει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Αφού αρρωστήσετε, το κάπνισμα διπλασιάζει τον κίνδυνο ξαφνικού καρδιακού θανάτου. Ο καπνός του καπνού βλάπτει και προκαλεί απόφραξη των στεφανιαίων αρτηριών. Η νικοτίνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία. Και το μονοξείδιο του άνθρακα από τον καπνό του τσιγάρου αντλεί οξυγόνο από την κυκλοφορία του αίματος, αναγκάζοντας την καρδιά να αντλεί περισσότερο για να μεταφέρει οξυγόνο στα κύτταρα.

Σταματήστε το κάπνισμα και ο κίνδυνος θα αρχίσει να μειώνεται σχεδόν αμέσως. Δύο χρόνια μετά το τελευταίο τσιγάρο, ο κίνδυνος μειώνεται περισσότερο από 30% και επιστρέφει στο φυσιολογικό επίπεδο σε 10 έως 14 χρόνια.

AlexRaths / iStock

3. Τρώτε περισσότερα ψάρια για να αποφύγετε το φράξιμο των αρτηριών

Θα κερδίσετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι με μια μπριζόλα, και όχι μόνο θα αποφύγετε τα «κακά» κορεσμένα λιπαρά, που αυξάνουν το επίπεδο της χοληστερόλης σας, αλλά θα λάβετε επίσης «καλά» λίπη, τα οποία θα κάνουν την καρδιά σας ευτυχισμένη. Σε μια μελέτη σχεδόν 85.000 γυναικών, εκείνες που έτρωγαν ψάρια μόνο μία έως τρεις φορές το μήνα μείωσαν τον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου κατά 21%. Η κατανάλωση ψαριών πέντε φορές την εβδομάδα ή περισσότερο έχει μειώσει το 34%. Το λίπος των ψαριών βοηθά στην πρόληψη θρόμβων και φλεγμονών στις αρτηρίες και προστατεύει από την αρρυθμία (ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός), η οποία μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή. Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον δύο μερίδες λιπαρών ψαριών, όπως σολομό, σκουμπρί, σόλα ή τόνο, ανά εβδομάδα (220 έως 340 g συνολικά). Μην ανησυχείτε πάρα πολύ για το αν ο σολομός είναι από τη θάλασσα ή από αιχμαλωσία. εκτός αν είστε έγκυος, το όφελος από το φαγητό υπερτερεί των κινδύνων.

Ls9907 / iStock

4. Τι γίνεται με τις κάψουλες ιχθυελαίου;

Η Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας συνιστά 1 g ημερησίως docosahexanoic acid (DHA) plus eicosapentanoic acid (EPA) από κάψουλες ψαριών ή ιχθυελαίου για όσους έχουν ήδη στεφανιαία νόσο και έως 4 g DHA συν EPA ημερησίως (μόνο υπό ιατρική καθοδήγηση) για εκείνοι που έχουν υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων (μελέτες δείχνουν ότι αυτή η δόση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα έως και 30%). Σε μια άλλη μελέτη, εκείνοι που λάμβαναν 1,5 g ημερησίως αυτών των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σε κάψουλες ιχθυελαίου έδειξαν παλινδρόμηση πλάκας σε δύο χρόνια.

Ακόμα κι αν δεν έχετε καρδιακή νόσο, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση 1 g ιχθυελαίου την ημέρα ως προληπτικό μέτρο. Οι χορτοφάγοι μπορούν να αναζητήσουν κάψουλες ωμέγα-3 που παρέχουν DHA από φύκια και όχι ψάρια.

Συνέχισε να διαβάζεις

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found