Ξέρετε τι είναι η νομοφοβία; Είναι ο παράλογος φόβος να είσαι χωρίς κινητό τηλέφωνο. Αν πανικοβληθήκατε ποτέ όταν παρατηρήσατε ότι η μπαταρία του smartphone σας πρόκειται να εξαντληθεί, ξοδέψατε ώρες από το ένα μέρος στο άλλο για να λάβετε ένα σήμα Διαδικτύου στη συσκευή σας ή συνήθως ελέγχετε όλα τα εισερχόμενα μηνύματα στο τηλέφωνό σας πριν καν βγείτε κρεβάτι, είναι πιθανό ότι πάσχετε από αυτήν την ασθένεια.
Αλλά, πιστέψτε με, δεν είστε μόνοι. Σε όλο τον κόσμο, ο μέσος ημερήσιος χρόνος που καταναλώνεται με τη χρήση κινητών τηλεφώνων είναι δύο ώρες και 51 λεπτά. Αυτή η τιμή αυξάνεται όταν η περικοπή γίνεται για τη χώρα μας - στη Βραζιλία, κατά μέσο όρο, ξοδεύουμε συνδεδεμένο με το smartphone, σύμφωνα με μελέτη της εταιρείας Bank My Cell με στοιχεία που αναφέρονται στο έτος 2019 .
Διαβάστε επίσης: 13 τρόποι που τα κινητά τηλέφωνα επηρεάζουν την υγεία και το μυαλό
Στη συνέχεια, κατανοήστε καλύτερα ποια είναι τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της νομοφοβίας, οι επιπτώσεις του εθισμού στο κινητό για την υγεία του χρήστη - ειδικά μεταξύ παιδιών και εφήβων - και ορισμένοι τρόποι αντιμετώπισης της εξάρτησης από smartphone και άλλες κινητές συσκευές.
Κύρια συμπτώματα της νομοφοβίας
- Δυσκολία συγκέντρωσης στην εργασία, το σχολείο ή τις δραστηριότητες που απαιτούν συνεχή προσοχή.
- Χρήση του smartphone κατά τη συνομιλία πρόσωπο με πρόσωπο με φίλους και συγγενείς.
- «Κρυφή» χρήση του smartphone σε περίπτωση κατά την οποία η συσκευή δεν επιτρέπεται.
- FOMO: φόβος να χάσετε κάτι νέο ή πληροφορίες ενώ χωρίς κινητό τηλέφωνο.
- Ερεθισμός ή άγχος όταν δεν έχετε κινητό τηλέφωνο.
- Αυπνία.
Μερικά από τα συμπτώματα που παρουσιάζονται παραπάνω μπορεί να υποδεικνύουν άλλους τύπους ασθενειών. Η συμβουλή είναι να αξιολογηθεί η εικόνα στο σύνολό της, παρατηρώντας τον σχηματισμό μιας πιθανής ομάδας συμπτωμάτων, τα οποία μπορούν να χρησιμεύσουν ως βοήθημα για την αναζήτηση ιατρικής / ψυχολογικής βοήθειας. Να θυμάστε ότι η διάγνωση πρέπει να γίνεται μόνο από επαγγελματία υγείας.
Τι μπορεί να προκαλέσει εθισμό στα smartphone;
Η πρόοδος της τεχνολογίας την τελευταία δεκαετία άλλαξε εντελώς τη σχέση που είχαμε με τα κινητά τηλέφωνα. Οι συσκευές, οι οποίες προηγουμένως χρησιμοποιούνται για την πραγματοποίηση κλήσεων και την ανταλλαγή SMS, έχουν καταλάβει την κεντρική θέση στην επικοινωνία και την κοινωνική ψυχαγωγία.
Με αυτό, ορισμένοι παράγοντες επιδεινώθηκαν για να δημιουργήσουν έναν εθισμό σε αυτές τις συσκευές, μερικοί από τους πιο δημοφιλείς είναι η συνεχής χρήση κοινωνικών δικτύων, εφαρμογών σχέσεων και υπερβολική έκθεση σε πληροφορίες και δεδομένα μέσω παιχνιδιών, διαδικτυακών διαφημίσεων και περιήγησης.
Νομοφοβία στην παιδική ηλικία και στην εφηβεία
Ο αντίκτυπος της χρήσης κινητού τηλεφώνου σε παιδιά και εφήβους έχει ανησυχητικούς αριθμούς. Η έρευνα Bank My Cell εκτιμά ότι οι έφηβοι που περνούν πέντε ώρες την ημέρα χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικές συσκευές είναι 71% πιο πιθανό να αυτοκτονήσουν από εκείνους που χρησιμοποιούν τη συσκευή για μόλις μία ώρα.
Σε μια κίνηση περιορισμού που επικεντρώνεται στην παχυσαρκία και τη σωματική αδράνεια, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) κυκλοφόρησε το 2019 μια λίστα με συστάσεις για τη χρήση ηλεκτρονικών από παιδιά ηλικίας έως πέντε ετών. Σύμφωνα με τις οδηγίες, αυτό το κοινό δεν πρέπει να ξοδεύει περισσότερο από 60 λεπτά την ημέρα σε παθητικές δραστηριότητες μπροστά από την τηλεόραση, το smartphone ή τον υπολογιστή. Τα μωρά κάτω του ενός έτους δεν πρέπει να εκτίθενται σε ηλεκτρονικά με κανέναν τρόπο.
Ψηφιακή ευημερία και άλλες πρωτοβουλίες της βιομηχανίας smartphone για την καταπολέμηση της νοοφοβίας
Ο εθισμός σε smartphone και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές που προωθούν τη σύνδεση με κοινωνικά δίκτυα και το Διαδίκτυο έχει μελετηθεί την τελευταία δεκαετία, καθώς διαγιγνώσκεται η ανάπτυξη ασθενειών και σχετικών κλινικών καταστάσεων. Δεν είναι τίποτα που οι γίγαντες της τεχνολογίας καταβάλλουν προσπάθειες για την καταπολέμηση της νομοφοβίας.
Η "Ψηφιακή ευημερία" είναι ένα παράδειγμα λύσης που δημιουργήθηκε με έμφαση στη βελτίωση της ποιότητας ζωής των χρηστών smartphone Android. Το πακέτο που δημιουργήθηκε από την Google έχει πολλές δυνατότητες που βοηθούν το άτομο να αποσυνδέσει και να χρησιμοποιήσει το τηλέφωνο πιο συνειδητά.
Παρουσιάζεται στο Android 9 Pie και σε νεότερες εκδόσεις του συστήματος, η Ψηφιακή ευεξία σάς επιτρέπει να γνωρίζετε πόσες ώρες την ημέρα ξοδεύει ο χρήστης στο τηλέφωνο, ποιες εφαρμογές χρησιμοποιούνται περισσότερο και ακόμη και να ρυθμίσει ένα χρονόμετρο για να περιορίσει τη χρήση ενός συγκεκριμένου προγράμματος .
Το 2018, η Motorola κυκλοφόρησε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε μεταξύ Νοεμβρίου και Δεκεμβρίου 2017, με πληροφορίες για τη σχέση που είχαν οι καταναλωτές της με τα smartphone. Εκείνη την εποχή, το 56% των ερωτηθέντων δήλωσαν πανικό όταν πίστευαν ότι είχαν χάσει τη συσκευή. Στη Βραζιλία, το ήμισυ της γενιάς Z (γεννήθηκε μεταξύ 1998 και 2002), ισχυρίστηκε ότι είχε το smartphone ως καλύτερος φίλος. Η έρευνα ήταν μέρος ενός προγράμματος που ονομάζεται "Phone Life Balance" για την προώθηση της έξυπνης χρήσης κινητών τηλεφώνων.
Χρήση τεχνολογίας για την υγεία
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η τεχνολογία δεν είναι απαραίτητα κακοποιός. Ο τρόπος που το χρησιμοποιούμε είναι ότι πρέπει να προσαρμοστεί. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές με σκοπό να βοηθήσουν τους χρήστες με άγχος και κατάθλιψη. Υπάρχει ακόμη και ένα «είδος Uber» για αναζήτηση ψυχολογικής θεραπείας - η πλατφόρμα Zenklub, η οποία λειτουργεί ως 100% ψηφιακό γραφείο και διαθέτει εξειδικευμένους ψυχολόγους, θεραπευτές, προπονητές και ψυχαναλυτές.
Η βιομηχανία smartphone και φορητών συσκευών (ειδικά ρολόγια και έξυπνες ζώνες) σκεφτόταν επίσης λειτουργίες για την καταπολέμηση του καθιστικού τρόπου ζωής. Ένα παράδειγμα είναι οι ειδοποιήσεις για ασκήσεις που υπάρχουν σε έξυπνα ρολόγια και βραχιόλια, εκτός από συγκεκριμένες λειτουργίες για την παρακολούθηση σωματικών δραστηριοτήτων, την ποιότητα ύπνου και ακόμη και τον καρδιακό σας ρυθμό.
Πώς να αντιμετωπίσετε τη νομοφοβία; Συμβουλές για μείωση και αποφυγή εθισμού στο κινητό
Η παρακολούθηση της νοοφοβίας που έχει ήδη διαγνωστεί πρέπει να παρακολουθείται από γιατρό ή ψυχολόγο. Ωστόσο, υπάρχουν απλές εργασίες που μπορούν να γίνουν σήμερα για τη μείωση της εξάρτησης από τα smartphone.
- Ορίστε τις κατάλληλες ώρες για εκτεταμένη χρήση.
- Απενεργοποιήστε το κινητό σας πριν πάτε για ύπνο.
- Μην χρησιμοποιείτε το smartphone σας κατά τη συνομιλία με τους φίλους / την οικογένειά σας.
- Κατά τη διάρκεια των ταξιδιών, ορίστε έναν καθορισμένο χρόνο και, κατά προτίμηση, με σύντομη διάρκεια, για να ενημερώσετε τα κοινωνικά δίκτυα και να μείνετε ενημερωμένοι.
- Κρατήστε ξεχωριστούς λογαριασμούς για την προσωπική και επαγγελματική σας ζωή στα κοινωνικά δίκτυα και τους αγγελιοφόρους.
- Εξασκηθείτε σε υπαίθριες δραστηριότητες, όπως αθλήματα, χορό ή ακόμα και έξοδο στο εμπορικό κέντρο ή τα πάρκα.
- Σε περιόδους πλήξης, αποφύγετε τη χρήση του smartphone σας για απόσπαση της προσοχής. Αναζητήστε άλλες μορφές ψυχαγωγίας, όπως αναπαραγωγή μουσικού οργάνου, γραφή ή σχέδιο.
