Δεν είναι δύσκολο να αισθανθείτε λίγο ασφυξία μετά από τόσες μέρες κλειδωμένες στο σπίτι. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αρχίσουν να εμφανίζονται συμπτώματα άγχους, που προκαλούνται από καραντίνα. όπως δύσπνοια, για παράδειγμα. Το να είσαι πάντα ανάσα, δύσπνοια ή δύσπνοια είναι ένα σημάδι ότι η αναπνοή σου είναι ανεπαρκής. λόγω διαφόρων παραγόντων. Όμως, για την ανακούφιση αυτών των αντιδράσεων, αρκούν λίγα λεπτά αναπνευστικές ασκήσεις και το νευρικό σας σύστημα θα είναι σε θέση να σταθεροποιηθεί.
Οι ασκήσεις είναι πολύ απλές και έχουν αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα. Οι ειδικοί λένε ότι η πράξη της βαθιάς εισπνοής και της εισπνοής αργά επηρεάζει άμεσα το νευρικό σύστημα, ανακουφίζοντας έτσι την ένταση και παρέχοντας μια αίσθηση ηρεμίας. Χαλαρώστε το άγχος, το άγχος και τη νευρικότητα με τις ασκήσεις αναπνοής που αναφέρονται παρακάτω.
Αναπνοή διαφράγματος
Το διάφραγμα είναι ένας μυς που βρίσκεται στην κοιλιά, κάτω από τον κλωβό. Η λειτουργία του είναι να συντονίζει την αναπνευστική διαδικασία έτσι ώστε να εμφανίζεται τέλεια. Επομένως, αν και δεν υπάρχει καμία μορφή αναπνοής, το διάφραγμα είναι το πιο κατάλληλο.
Η αναπνοή μέσω του διαφράγματος σημαίνει την βαθιά αναπνοή, την αίσθηση της ανύψωσης των μυών του διαφράγματος και τα πλευρά ανοιχτά - χωρίς ανύψωση των ώμων - και εκπνοή αργά. Το ιδανικό είναι να κάνετε αυτή τη μόνιμη άσκηση, με τα πόδια σας ευθυγραμμισμένα με τον κορμό, και ακολουθώντας τη φυσική κίνηση του στήθους και της κοιλιάς. Με την επανάληψη, το σώμα σας θα επιστρέψει στην κανονική ισορροπία.
Εναλλακτικά ρουθούνια
Αυτή η άσκηση είναι πολύ απλή, αλλά πολύ αποτελεσματική! Όταν αισθάνεστε ότι η αναπνοή σας είναι εκτός ελέγχου, πιέστε το ένα δάχτυλο των ρουθουνιών σας και εισπνεύστε από το άλλο. Κρατήστε τον αέρα. Στη συνέχεια πιέστε το αντίθετο ρουθούνι και εκπνεύστε μέσω του άλλου. Αυτό που απελευθέρωσε τον αέρα, αυτή τη φορά, πρέπει να είναι εκεί που πρέπει να εισπνέετε. η επανάληψη πρέπει να εναλλάσσεται.
Τετραγωνική αναπνοή
Η μέτρηση βοηθά στη χαλάρωση, είναι αυτό που αποδεικνύει την τετράγωνη αναπνοή. Σε αυτήν την πρακτική πρέπει να εισπνέετε τη μέτρηση στο 3. Κρατήστε τη μέτρηση του αέρα στο 3. Στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στόμα σας μετρώντας στο 3 και στη συνέχεια παραμείνετε δύσπνοια για την ίδια χρονική περίοδο. Επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να αισθανθείτε πιο χαλαροί. Ο αριθμός μπορεί να αυξηθεί καθώς μειώνεται το άγχος.
Κοιλιακή αναπνοή
Ιδανικό για όσους κοιμούνται, η κοιλιακή αναπνοή επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει και να μειώσει το άγχος. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας, αναπνέετε βαθιά και αργά. Λίγο αργότερα, εκπνεύστε αργά από τη μύτη. Αν θέλετε, μπορείτε να κάνετε τον ίδιο αριθμό και για τις δύο κινήσεις. Επαναλάβετε μέχρι να νιώσετε εντελώς χαλαροί.
Λυγισμένος κορμός
Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα. Λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, στηρίζοντάς το στους μηρούς σας και αφήστε το κεφάλι και τα χέρια σας να κρέμονται προς το πάτωμα. Σε αυτήν τη θέση, εισπνεύστε και αναπνέετε βαθιά αισθανόμενος τον αέρα που ρίχνεται στην πλάτη σας. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία όσες φορές χρειάζεται. Όταν τελειώσετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση αργά, ξεκινώντας από τον οσφυϊκό και τελειώνοντας με την ευθυγράμμιση της κεφαλής.
Εάν βρίσκεστε σε μέρος όπου καμία από αυτές τις ασκήσεις δεν είναι δυνατή, δοκιμάστε μια εφαρμογή καθοδηγούμενης αναπνοής. Μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της νευρικότητας ή του άγχους κατευθύνοντας την αναπνοή σας με διακριτικό και αποτελεσματικό τρόπο.
