Διαταραχή πανικού ή σύνδρομο πανικού, Όπως είναι πιο γνωστό στη Βραζιλία, συμβαίνει όταν ο φόβος εμποδίζει τους ανθρώπους να κάνουν κάτι που είναι μέρος της καθημερινής τους ζωής. Όποιος αισθάνεται πανικό γνωρίζει ότι μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά, χωρίς προειδοποίηση. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μετατρέπουν τις απλές ανησυχίες σε παράλογους φόβους.
Πάντα συνέβη, αλλά υπήρχε ένα αίσθημα ντροπής που αισθάνθηκε υπερβολικό φόβο και κανείς δεν σχολίασε. Σήμερα, προσωπικότητες όπως το μοντέλο Gisele Bündchen, ο οποίος έγραψε το βιβλίο «Έμαθε: Ο περίπατός μου προς μια πιο ουσιαστική ζωή» και ο πατέρας Fábio de Melo φέρνουν τις εμπειρίες τους στο κοινό, υποθέτουν ότι υποφέρουν από πανικό και λένε ότι ζήτησαν βοήθεια.
Δηλαδή, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι και ότι η θεραπεία είναι πραγματική. Ακολουθεί ο λογαριασμός της Bonnie Munday, η οποία βρήκε τη διέξοδο από τον παράλογο φόβο της για οδήγηση σε αυτοκινητόδρομους.
ζ
Είναι έξι το απόγευμα του Σεπτεμβρίου του 2001 και οδηγώ το πράσινο μίνι βαν σε έναν αυτοκινητόδρομο του Τορόντο. Είμαι 36 χρονών και θα πάω δείπνο στο σπίτι των γονιών μου. Ο σύζυγός μου βρίσκεται στις Βερμούδες για τρεις εβδομάδες, όπου υπέγραψε συμβόλαιο δύο ετών και ψάχνει ένα διαμέρισμα για να μπορώ να μείνω μαζί του και να συνεχίσω τη δουλειά μου από απόσταση. Λοιπόν, είμαι μόνο εγώ και το μαύρο μας κουλουριασμένο, κουλουριασμένο στο κάθισμα του συνοδηγού, στο ταξίδι μισής ώρας που έχω κάνει εκατοντάδες φορές.
"Οι κρίσεις πανικού μου βγήκαν από το πουθενά και ήταν απολύτως τρομακτικές"
Ακούγοντας τις ειδήσεις στο ραδιόφωνο
Κύρια έκθεση: η πρόσφατη τρομοκρατική επίθεση στις 11. Δεν φαίνεται να ξεφεύγω από τις συγκλονιστικές ειδήσεις και εικόνες. Δεν κοιμήθηκα καλά. Ξαφνικά, όταν πλησιάζω μια γέφυρα, η καρδιά μου αρχίζει να χτυπά γρήγορα. Τότε τα πόδια μου γλιστρούν. Θα πέσεις από τη γέφυρα, μια φωνή στο κεφάλι μου προειδοποιεί. Τώρα τα χέρια μου είναι μούδιασμα. Θα χάσετε τον έλεγχο και θα πεθάνετε. Είμαι τρομοκρατημένος. Τα χέρια μου πιάνουν το τιμόνι σφιχτά. Θέλω απλώς να διασχίσω τη γέφυρα και να φύγω από το δρόμο. Το κάνω αυτό, πηγαίνω σε χώρο στάθμευσης και αρχίζω να κλαίω. Τι μου συμβαίνει;
Αυτή ήταν η πρώτη από τις πολλές κρίσεις πανικού
Τυχαία έχω διαταραχή πανικού, ένα είδος άγχους και οι επιθέσεις συνεχίζονται, από το πουθενά, για τα επόμενα 12 χρόνια. Στην αρχή, δεν ήξερα τι συνέβαινε. από τότε, έχω μάθει πολλά.
Σε αντίθεση με τον φόβο, που είναι η αντίδραση σε μια πραγματική απειλή, ο πανικός είναι έντονος φόβος απουσία πραγματικού κινδύνου. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Prescriber, ένα περιοδικό για επαγγελματίες υγείας στο Ηνωμένο Βασίλειο, περίπου το 7% των Ευρωπαίων έχουν «σύνδρομο πανικού», ενώ το 2% πάσχει από «διαταραχή πανικού», που ορίζεται με περισσότερους περιορισμούς. Το πρόβλημα είναι πιο συνηθισμένο μεταξύ των ηλικιών 45 και 59, αν και η πρώτη επίθεση συμβαίνει συνήθως μεταξύ των ηλικιών 20 και 40. (Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, το 9,3% των Βραζιλιάνων έχουν κάποια διαταραχή άγχους.)
Οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν διαταραχή πανικού. Ο λόγος είναι απίθανο να είναι βιολογικός, λέει ο Martin Antony, συγγραφέας και καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Ryerson στο Τορόντο. Εξηγεί ότι ίσως οι άνδρες απλά δεν θέλουν να το παραδεχτούν σε ερευνητές που πάσχουν από κρίσεις πανικού.
Ενεργοποιητές
Εκείνοι που έχουν το πρόβλημα συνήθως μιλούν για πρόσφατα στρες, όπως γάμους ή διαζύγια, αλλαγές, απώλεια εργασίας ή νέα εργασία, οικονομικά ή προβλήματα υγείας. Η Eilenna Denisoff, κλινική ψυχολόγος και διευθυντής της CBT Associates στο Τορόντο, εξηγεί: «Αυτά είναι διαφορετικά άγχος από τα καθημερινά προβλήματα, όπως η απόκτηση εισιτηρίου στάθμευσης. Σε αγχωτικές περιόδους, ο ύπνος μας καθιστά πιο ευαίσθητους σε γεγονότα που σχετίζονται με άγχος, όπως η ταχυκαρδία. Οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν όταν ο εγκέφαλος αναγνωρίζει αυτόν τον γρήγορο καρδιακό παλμό ως σήμα κινδύνου.
"Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος, αλλά ο εγκέφαλος παραβιάζει τα σημάδια ως ανάγκη διαφυγής", εξηγεί η Eilenna.
Τα ανθρώπινα όντα φτιάχνονται για να επιβιώσουν. Η αντίδραση αγώνα ή πτήσης μας επιτρέπει να τρέχουμε γρηγορότερα και να πηδούμε ψηλότερα όταν κυνηγούμε. Έτσι, σε φυσιολογικούς όρους, η αντίδραση του εγκεφάλου στο «σήμα κινδύνου» της ταχυκαρδίας είναι η λήψη αίματος από τα άκρα για την προστασία των κεντρικών οργάνων του σώματος ». Αυτό εξηγεί την αίσθηση του μαλακώματος των άκρων. "Στην πραγματικότητα, το άτομο δεν κινδυνεύει, αλλά ο εγκέφαλος διαβάζει εσφαλμένα τα σήματα ως ανάγκη διαφυγής."
Για μένα, το άγχος ήταν επικείμενη αλλαγή. Επιπλέον, δεν κοιμόμουν καλά και άκουσα περισσότερα νέα σχετικά με την 9/11 πιθανώς επιτάχυνε τον καρδιακό μου ρυθμό.
Η πρώτη επίθεση συνήθως οδηγεί σε διαταραχή πανικού. Καθώς μας κάνουν να νιώθουμε ότι θα χάσουμε τον έλεγχο και θα πεθάνουμε, τα συμπτώματα, όταν ξανακάνουν, προκαλούν μια άλλη επίθεση πανικού, λέει η Eilenna. "Ο εγκέφαλος αρχίζει να ψάχνει καταστάσεις όπου θα φοβόσουν ή θα αισθανόταν γωνιακή." Με λίγα λόγια, αρχίζουμε να φοβόμαστε τον φόβο.
Μεταξύ των περιορισμών που προκαλεί ο πανικός είναι η οδήγηση. Προσωπικό αρχείο.
Μια εβδομάδα αργότερα
Στην αρχή, προσπάθησα να χτυπήσω στο δρόμο μια εβδομάδα αργότερα - και πάλι, ο πανικός με πήρε στην πρώτη έξοδο. Τότε άρχισα να χρησιμοποιώ μόνο μικρότερους, πιο αργούς δρόμους. Εβδομάδες αργότερα, μετακόμισα στις Βερμούδες, όπου δεν είχαμε αυτοκίνητο και δεν υπήρχαν αυτοκινητόδρομοι. Τέλος πάντων, ήμουν πολύ ανακουφισμένος. Δεν είπα στον άντρα μου για τα δύο τρομακτικά επεισόδια. Ήξερα ότι αγαπούσε τη δύναμη και την ανεξαρτησία μου και ντρεπόμουν που είμαι τόσο αδύναμος. Υπολόγισα ότι ήταν ένα μικρό ελάττωμα και το άφησα.
Για να περπατήσουμε, είχαμε ένα σκούτερ, στο οποίο έκανα ωτοστόπ, και πήρα το λεωφορείο για να πάω κάπου μόνος. Το έκανα πολύ τους πρώτους μήνες, αλλά μια μέρα, όταν πήρα το λεωφορείο για να πάω στο κέντρο της πόλης για να κάνω χριστουγεννιάτικα ψώνια, η καρδιά μου έτρεξε. Και, φυσικά, ήρθε ο ιδρώτας, τα ταλαντευόμενα πόδια και η αίσθηση ότι θα έχανα τον έλεγχο ή «τρελούμαι».
"Αυτό που με ανάγκασε να αποφύγω αυτοκινητόδρομους τώρα με ανάγκασε να αποφύγω τις δημόσιες συγκοινωνίες".
Δεν είχα φτάσει στον προορισμό μου, αλλά έδωσα το σήμα και, με δάκρυα, περπατούσα σπίτι, όπου ένιωσα ασφαλέστερη. Λίγες μέρες αργότερα, προσπάθησα να πάρω ξανά το λεωφορείο ... και το ίδιο συνέβη. Αυτό που με ανάγκασε να αποφύγω αυτοκινητόδρομους τώρα με ανάγκασε να αποφύγω τις δημόσιες συγκοινωνίες.
Ήταν ώρα για την αλήθεια
Εκείνο το βράδυ, είπα στον άντρα μου τι συνέβαινε. Ήταν πολύ υποστηρικτικός. Δεν θα έπρεπε να είμαι σιωπηλός, γιατί ήταν καλό να αφήσω ατμό. Αλλά ήταν εξίσου μπερδεμένος όπως και εγώ. Ψάξαμε στο Διαδίκτυο για «φόβο για αυτοκινητόδρομους» και «φόβο για τις δημόσιες συγκοινωνίες», και τότε μάθαμε ότι πολλοί άνθρωποι περνούν από επεισόδια που ονομάζονται κρίσεις πανικού.
Τι ανακούφιση όταν ξέρω ότι δεν ήμουν ο μόνος! Αλλά η καρδιά μου βυθίστηκε όταν άκουσα ότι αυτό που συνέβη στο λεωφορείο σήμαινε ότι είχα επίσης αγοραφοβία (φόβος για δημόσιους χώρους και πλήθος), η οποία συνήθως συνοδεύει διαταραχή πανικού. Φοβόμαστε ότι εάν προκύψουν συμπτώματα πανικού, δεν θα μπορέσουμε να ξεφύγουμε. Σε ακραίες περιπτώσεις, ο κόσμος συρρικνώνεται τόσο πολύ που φοβόμαστε να φύγουμε από το σπίτι.
Υπάρχουν άλλοι άνθρωποι σαν εμένα
Ήρθε η ώρα να επιλυθεί αυτό. φανταστείτε αν θα αφήσω κάτι στο κεφάλι μου να ελέγξει τη ζωή μου. Διαβάζω ότι η συζήτηση για το πρόβλημα με άτομα που μας αρέσουν βοηθά. Λοιπόν, λίγες μέρες αργότερα, όταν επισκέφτηκα το Τορόντο, είχα δείπνο με τον καλύτερό μου φίλο και τον σύζυγό της και τους είπα για τις κρίσεις πανικού. Ο Lindsay στράφηκε στον Todd με μεγάλα μάτια, μετά σε μένα και είπε:
- Ο Τοντ το πέρασε πριν από λίγα χρόνια!
"Στα 28 μου, είχα κρίσεις πανικού", επιβεβαίωσε δειλά.
Υπέφερε πολλά επεισόδια σε λίγους μήνες. Ωστόσο, μόλις ανέλαβε την οικογενειακή επιχείρηση και ένιωσε πολύ άγχος. Ένα βράδυ, σε ένα εστιατόριο με τη Lindsay, η καρδιά του άρχισε να χτυπά γρήγορα. Νόμιζε ότι είχε καρδιακή προσβολή και ένιωθε την ανάγκη να δραπετεύσει. Έφυγαν στη μέση του γεύματος και η ταχυκαρδία σταμάτησε, αλλά το επόμενο πρωί ο Τοντ πήγε στο γιατρό. "Νομίζω ότι είχα αίσθημα παλμών χθες το βράδυ." Ο γιατρός τον εξέτασε και είπε, "Φαίνεται ότι είχατε επίθεση πανικού." Αναφέρθηκε στον Τοντ σε έναν ψυχίατρο, ο οποίος συνταγογράφησε το Ativan (ένα αγχολυτικό που λαμβάνεται όταν ξεκινούν τα συμπτώματα πανικού). Ο Τοντ πήρε το φάρμακο και απέφυγε τα εστιατόρια, αλλά δέχτηκε επίθεση πανικού όταν βρισκόταν στο σαλόνι του αεροδρομίου. Η αγοραφοβία μπήκε.
Η Bonnie Munday ανακάμπτει ήδη από τις κρίσεις πανικού της. Προσωπικό αρχείο.
Επίλυση του προβλήματος
Ωστόσο, έλυσε το πρόβλημα ο ίδιος: έμαθε τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή, και κατάφερε να μειώσει το Ativan. Τέλος, η συχνότητα των επιθέσεων μειώθηκε μέχρι να εξαφανιστεί και σταμάτησε να παίρνει το φάρμακο. Στην πραγματικότητα, ο Τοντ μου είπε, "Το φάρμακο ήταν κρίσιμο και η ανάγνωση για κρίσεις πανικού και η γνώση ότι δεν ήταν ασυνήθιστα βοήθησαν πολύ." Μου έδωσε το αντίγραφο του Ζώντας με τον φόβο: Κατανόηση και αντιμετώπιση του άγχους (Ζώντας στο φόβο: κατανόηση και αντιμετώπιση του άγχους), του Δρ. Isaac M. Marks.
Επιστροφή στις Βερμούδες, τολμούσα να πάρω ξανά το λεωφορείο, με το βιβλίο στην τσάντα μου ως αντίδοτο αν είχα μια κρίση πανικού. Με λίγα λεπτά ταξιδιού, η καρδιά μου έτρεξε. Πήρα το βιβλίο και το άνοιξα στις επισημασμένες σελίδες, οι οποίες έλεγαν ότι ο πανικός δεν θα με σκότωνε, ότι δεν θα «χάσω τον έλεγχο» ή «θα τρελαθώ». Με ηρέμησε.
Για τα επόμενα δύο χρόνια στις Βερμούδες, κράτησα τον πανικό υπό έλεγχο. Δεν σκέφτηκα τη θεραπεία ή τη φαρμακευτική αγωγή. Αλλά ήταν αναπόφευκτο ότι όταν επέστρεψα στη γη των αυτοκινητόδρομων, χρειαζόμουν περισσότερα από ένα βιβλίο για να πάω πίσω από το τιμόνι.
Η επιστροφή στο σπίτι
Λίγο μετά την επιστροφή στο σπίτι, απέφυγα επίθεση πανικού για εννέα χρόνια χρησιμοποιώντας τον άντρα μου για οδήγηση σε αυτοκινητόδρομους. Ωστόσο, είπα μόνο την «αδυναμία» μου σε εκείνους που βρίσκονται πιο κοντά μου. Ήξερα ότι η θεραπεία ήταν ο μόνος τρόπος για να την ξεφορτωθεί για πάντα. Αλλά αυτό θα σήμαινε την αντιμετώπιση του φόβου - και φοβόμουν ακόμη και να σκεφτώ να επιστρέψω στο δρόμο.
«Αυτό θα είναι το εργαλείο σου για να ηρεμήσεις όταν νιώθεις πανικοβλημένος», είπε ο ψυχολόγος.
Έτσι αγοράσαμε ένα μικρό σπίτι στη χώρα που χρειαζόταν επισκευή. Ο σύζυγός μου θα περνούσε εβδομάδες την ανακαίνιση ενώ εργαζόμουν στην πόλη. Ήταν τρεις ώρες με το αυτοκίνητο στον αυτοκινητόδρομο. δεν υπήρχαν λεωφορεία, και αν ήθελα να τον επισκεφτώ τα σαββατοκύριακα, θα χρειαζόμασταν ένα δεύτερο αυτοκίνητο. Τέλος, ήρθε η ώρα να δούμε έναν ψυχολόγο.
Διαταραχή πανικού
Η διαταραχή πανικού μπορεί να αντιμετωπιστεί με μακροχρόνια αντικαταθλιπτικά και βήτα-αναστολείς για άμεση ανακούφιση των συμπτωμάτων. Αλλά οι ειδικοί αναγνωρίζουν ότι η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι η καλύτερη θεραπεία. Επιλύει το άγχος αλλάζοντας την υποκείμενη συμπεριφορά και γνώση που μας λένε ότι τα συμπτώματα είναι επικίνδυνα.
"Η αλλαγή της αντίδρασης στα συμπτώματα είναι κρίσιμη", λέει ο Martin Antony. "Έτσι, όταν είστε πρόθυμοι να αφήσετε τις κρίσεις πανικού σας να συμβούν χωρίς να προσπαθήσετε να τις ελέγξετε, συνήθως σταματούν."
Θεραπεία έκθεσης
Η θεραπεία έκθεσης παίζει σημαντικό ρόλο. Ο στόχος είναι να περάσετε από τα ίδια συναισθήματα με μια επίθεση πανικού και να ανακαλύψετε ότι δεν χρειάζεται να τους φοβάστε.
Στην πρώτη συνεδρία θεραπείας, έμαθα να αναπνέω βαθιά: εισπνέω πολύ και αργά μέσα από τη μύτη, εκπνέω πολύ και αργά στα χείλη. "Αυτό θα είναι το εργαλείο σας για να ηρεμήσετε όταν αισθάνεστε πανικοβλημένοι", εξήγησε ο ψυχολόγος.
Έτσι, μια εβδομάδα αργότερα, ξεκινήσαμε τη «θεραπεία εικόνας», μια μορφή θεραπείας έκθεσης. Δηλαδή, με ρώτησε για να της πω για τους αυτοκινητόδρομους που βρίσκονται κοντά στο σπίτι που θεωρούνται απαγορευμένες περιοχές. Τότε μου ζήτησε να κλείσω τα μάτια μου και να φανταστώ ότι οδηγούσα τον λιγότερο τρομακτικό τρόπο, να περιγράψω κάθε βήμα και να βαθμολογήσω το επίπεδο άγχους από ένα έως δέκα.
«Ένα», είπα, αφήνοντας ψυχικά το σπίτι και μετά «δύο», όταν μπήκα στον επόμενο δρόμο.
Το άγχος πήγε στο "οκτώ" όταν έφτασα στο δρόμο που οδηγούσε στον αυτοκινητόδρομο. Η καρδιά μου χτυπούσε, άρχισα να ιδρώνω.
«Πάρτε μια ανάσα», έδωσε οδηγίες.
Ο ψυχολόγος με ρώτησε αν είχα κάτι στο πορτοφόλι μου σε περίπτωση που δεν ένιωθα καλά. Είχα πραγματικά κόμμι μέντας για πεπτικά προβλήματα.
«Τέλεια», είπε. "Φανταστείτε ότι τσίχλες."
Τώρα, η στιγμή της αλήθειας: στη φαντασία μου, επιταχύνθηκα και μπήκα στην κυκλοφορία του αυτοκινητόδρομου.
"Δέκα."
Καθώς τα πόδια μου πήγαν ταλαντευόμενα, είχα αυτό το φρικτό συναίσθημα ότι θα χάσω τον έλεγχο.
«Εντάξει, συνεχίστε να αναπνέετε», συμβούλεψε ο θεραπευτής. "Λιγότερο από ένα χιλιόμετρο στην επόμενη έξοδο."
Λίγες στιγμές αργότερα, είδα την έξοδο στο μυαλό μου και άρχισα να ηρεμώ όταν έφτασα εκεί και επιβραδύνθηκα. Η ανακούφισή μου μετατράπηκε σε φόβο όταν ο θεραπευτής είπε: «Η δουλειά σου είναι να το κάνεις αυτό πραγματικά αυτήν την εβδομάδα. Θυμηθείτε λοιπόν να αναπνέετε και να παίρνετε τα ούλα. Με άλλα λόγια, δεν θα είναι πολύ διαφορετικό από το να το κάνεις στο μυαλό. "
Εργασία για το σπίτι
Έτσι την Τρίτη, μετά το δείπνο, πήρα μια βαθιά ανάσα και πήρα τα κλειδιά. Ακριβώς όπως στη θεραπεία, η καρδιά μου χτύπησε όταν έφτασα στον αυτοκινητόδρομο. Όμως, χρησιμοποιώντας τα νέα εργαλεία, κατάφερα να φτάσω στην έξοδο χωρίς να αυξάνονται τα φυσικά συμπτώματα. Ήμουν πολύ χαρούμενη.
Αργότερα, σε τέσσερις ακόμη συνεδρίες θεραπείας, κάναμε την πρακτική των εικόνων, κάθε φορά σε μια πιο δύσκολη διαδρομή ή αυξάνοντας την απόσταση. Η εργασία στο σπίτι ταιριάζει με αυτό που είχαμε οραματιστεί, και κάθε εβδομάδα το έκανα στην πράξη, αν και ήμουν πάντα σπίτι στο συνηθισμένο δρόμο.
Τέλος, σε μια εργασία στο σπίτι που περιλάμβανε την πιο τρομακτική διαδρομή, έφυγα από τον αυτοκινητόδρομο χωρίς πανικό ... και είπα στον εαυτό μου: "Λοιπόν, θα προσπαθήσω." Έκανα μια στροφή και γύρισα πίσω στον αυτοκινητόδρομο στο δρόμο για το σπίτι. Ήταν ένα αίσθημα νίκης και από τότε δεν είχα άλλη επίθεση πανικού.
ΜΕ ΜΠΟΝΝΙ ΜΕΛΗ
Εάν ταυτίζεστε με τα συμπτώματα, φροντίστε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.
