Ξεκινούν σαν θερμότητα στο στήθος, που στη συνέχεια ανεβαίνει αργά στο λαιμό και το πρόσωπο, όπως ο υδράργυρος σε ένα θερμόμετρο. Λίγα λεπτά αργότερα, τρέμεις, παγώνεις μέχρι θανάτου. Δεν είναι πυρετός, αλλά εξάψεις - που ονομάζονται επίσης "εξάψεις" - ότι περίπου το 80% των γυναικών βιώνουν τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση. Για μερικούς, η ζέστη και η νυχτερινή εφίδρωση μπορούν να κάνουν τη ζωή κόλαση.
Ποιες είναι οι αιτίες και τα συμπτώματα των εξάψεων;
ΑΙΤΙΕΣ
Κυμαινόμενα επίπεδα οιστρογόνου και προγεστερόνης. Αυτές οι διακυμάνσεις επηρεάζουν το σύστημα ελέγχου θερμοκρασίας στον εγκέφαλο, έτσι ώστε να αντιδρά υπερβολικά σε μικρές αλλαγές στη θερμοκρασία και να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία προσπαθώντας να ψύξει ακατάλληλα το σώμα.
ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ
Αίσθημα ζέστης, έξαψης, υπερβολικής εφίδρωσης. Όταν εμφανιστούν εξάψεις τη νύχτα, μπορεί να διακόψουν τον ύπνο και να σας αφήσουν να βρεθείτε σε βρεγμένα σεντόνια.
Ποιες είναι οι κύριες στρατηγικές για την πρόληψη της εμμηνόπαυσης θερμότητας;
1. Λάβετε θεραπεία αντικατάστασης ορμονών (HRT)
Μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα οιστρογόνων μειώνουν τα επεισόδια έως και 90%. Το μυστικό είναι να πάρετε τη χαμηλότερη δυνατή δόση για το συντομότερο δυνατό χρόνο. Μια μεγάλη μελέτη διαπίστωσε υψηλότερα ποσοστά καρκίνου του μαστού, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου σε γυναίκες που έλαβαν φάρμακα οιστρογόνου με προγεστίνη (η προγεστίνη περιλαμβάνεται στη θεραπεία οιστρογόνων για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του τραχήλου της μήτρας) και υψηλότερα ποσοστά εγκεφαλικού επεισοδίου σε γυναίκες που έλαβαν μόνο οιστρογόνα. Ωστόσο, κορυφαία ιατρικά ιδρύματα λένε ότι είναι ασφαλές να πάρετε HRT για περίοδο ενός ή δύο ετών για να βοηθήσετε τις γυναίκες να περάσουν στο χειρότερο στάδιο της εμμηνόπαυσης. Οι κίνδυνοι είναι ακόμη λιγότεροι εάν είστε κάτω των 60 ετών.
2. Πάρτε ένα συμπλήρωμα σόγιας
Επιλέξτε ένα που περιέχει ισογλαβόνες αγλυκόνης, φυτοοιστρογόνα που βρίσκονται σε παράγωγα σόγιας. Σε μια μελέτη 12 εβδομάδων 190 γυναικών με εμμηνόπαυση που έλαβαν εικονικό φάρμακο ή 40 έως 60 mg ημερησίως ενός συμπληρώματος με αυτές τις ενώσεις, εκείνες που έλαβαν το συμπλήρωμα είχαν τα μισά επεισόδια θερμότητας που είχαν στην αρχή. Η ομάδα του εικονικού φαρμάκου είχε 39% λιγότερη θερμότητα. Σε μια άλλη μελέτη, οι γυναίκες που έπαιρναν εκχύλισμα που περιέχει 40 mg ισοφλαβόνες ημερησίως για 10 μήνες ανέφεραν ότι η ένταση των εξάψεων τους μειώθηκε κατά 70%, σε σύγκριση με 34% στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Αλλά μην πηγαίνετε στη σόγια. μεγάλες ποσότητες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
Διαβάστε επίσης: Πιο έξυπνο από τον καρκίνο του μαστού
3. Δοκιμάστε αντικαταθλιπτικά
Όχι για κατάθλιψη, αλλά για αποφυγή εξάψεων. Οι ερευνητές που προσπαθούν να βρουν επιλογές χωρίς οιστρογόνα για την ανακούφιση των εξάψεων σε γυναίκες με καρκίνο του μαστού έχουν συναντήσει τα οφέλη ορισμένων αντικαταθλιπτικών χαμηλής δόσης. Μεταξύ αυτών είναι η βενλαφαξίνη, η φλουοξετίνη και η παροξετίνη. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορούν να μειώσουν τη θερμότητα κατά 63% σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Να θυμάστε πάντα να βλέπετε γιατρό και να μην κάνετε αυτοθεραπεία!
Ενισχύσεις για την πρόληψη της θερμότητας
1. Μειώστε το μανεκέν σας
Μια μελέτη γυναικών ηλικίας 47 έως 59 ετών διαπίστωσε ότι εκείνες με τα υψηλότερα ποσοστά σωματικού λίπους είχαν 27% περισσότερες πιθανότητες να έχουν θερμότητα. Το ιδανικό είναι να έχετε ένα επίπεδο σωματικού λίπους μικρότερο από 33% (και μεγαλύτερο από 5%). Υπάρχουν όργανα για τη μέτρηση του ποσοστού σωματικού λίπους. το γυμναστήριο σας πρέπει να έχει ένα. Ο γιατρός μπορεί επίσης να κάνει μια πιο ακριβή εξέταση.
Είναι αλήθεια ότι η απώλεια βάρους θα μειώσει σίγουρα το σωματικό λίπος σας στο σύνολό του, αλλά η προπόνηση με βάρη είναι η καλύτερη επιλογή για τη μετατροπή του λίπους σε μυ (και μείωση του μανεκέν, ακόμη και αν το βάρος παραμένει το ίδιο). Εξετάστε μερικές συνεδρίες με ένα προσωπικό γυμναστή να ξεκινήσω.
2. Αναζητήστε έναν ομοιοπαθητικό
Η ομοιοπαθητική είναι μια αμφιλεγόμενη επιλογή θεραπείας και λίγη έρευνα έχει γίνει για να εκτιμηθούν οι επιπτώσεις της στη θερμότητα. Σε μια μελέτη, ωστόσο, 99 γιατροί από οκτώ χώρες συνταγογράφησαν ομοιοπαθητικά φάρμακα για 438 γυναίκες που παρουσίασαν εμμηνόπαυση εξάψεις. Τα πιο συνταγογραφούμενα φάρμακα ήταν Lachesis, Belladona, Sepia, Sulphur και Sanguinaria. Ενενήντα τοις εκατό των γυναικών είπε ότι τα συμπτώματά τους είχαν εξαφανιστεί ή ότι δεν ήταν πλέον τόσο σοβαρά. Αλλά αναζητήστε έναν ομοιοπαθητικό αντί για αυτοθεραπεία.
3. Πάρτε βιταμίνη Ε
Μελέτες σχετικά με τα οφέλη της βιταμίνης Ε για την πρόληψη εξάψεων κατέληξαν σε διάφορα συμπεράσματα. Ωστόσο, μια πρόσφατη έρευνα σε 51 γυναίκες που έλαβαν 400 IU βιταμίνης Ε ή εικονικού φαρμάκου διαπίστωσε ότι εκείνες που έλαβαν βιταμίνη Ε είχαν περίπου δύο λιγότερα επεισόδια θερμότητας κάθε μέρα. Και τα επεισόδια ήταν επίσης λιγότερο έντονα. Προσοχή όμως: οι υψηλές δόσεις αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Γι 'αυτό φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Ε και μην πάρετε περισσότερα από 400 IU.
