Binge φαγητό Είναι μια σοβαρή διαταραχή και χρειάζεται παρακολούθηση από εξειδικευμένο επαγγελματία. Ωστόσο, ακολουθώντας μερικά απλά βήματα, είναι δυνατόν να παραμείνετε στον έλεγχο και να αποφύγετε - ή τουλάχιστον να μειώσετε - τον καταναγκασμό.
Δείτε παρακάτω 10 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν σε αυτήν τη διαδικασία!
happy_lark / iStock 1. Αποφύγετε τις παγίδες
«Νιώθεις καταναγκασμός για ό, τι τρως. Έτσι, εάν τροποποιήσετε τα τρόφιμα, μπορείτε να αποδυναμώσετε τους παλιούς πόθους και να ενισχύσετε καινούργια », λέει η Δρ. Για πέντε ημέρες, οι εθελοντές στην έρευνά τους έπιναν διατροφικά συμπληρώματα και είχαν λιγότερους καταναγκασμούς για κοινές τροφές που προκάλεσαν την επιθυμία να φάνε. Στο τέλος της έρευνας, οι εθελοντές προτίμησαν τα συμπληρώματα. Οι πρώτες μέρες είναι οι πιο δύσκολες και πιθανότατα δεν θα μπορείτε να εξαλείψετε όλες τις παλιές υποχρεώσεις. Όσο περισσότερο αποφεύγετε αυτά τα τρόφιμα, τόσο λιγότερο θα τα θέλετε.
vovashevchuk / iStock
2. Τερματίστε τον πειρασμό
Εάν χτυπήσατε από εξαναγκασμό και αγοράσατε ένα πακέτο μπισκότων, αλλά αρχίσατε να αισθάνεστε ένοχοι όταν ξεκινήσατε να τα τρώτε, πετάξτε τα! «Θα νιώσετε ικανοποιημένοι», λέει η Δρ Caroline Apovian, διευθύντρια του Κέντρου Διατροφής και Ελέγχου Βάρους στο Ιατρικό Κέντρο της Βοστώνης. Μην σκέφτεστε για χρήματα. Εάν τα μπισκότα δεν χαθούν, πηγαίνουν κατευθείαν στη μέση σας.
ThitareeSarmkasat / iStock
3. Φάτε ξηρούς καρπούς
Πίνετε 2 ποτήρια νερό και φάτε 6 ξηρούς καρπούς, 12 αμύγδαλα ή 20 φιστίκια. Σε 20 λεπτά, θα σπάσουν τον καταναγκασμό και θα μετριάσουν την όρεξή τους αλλάζοντας τη χημεία του σώματος, εξηγεί ο Δρ Michael F. Roizen.
Evgeniya Biryukova / iStock
4. Πιείτε καφέ
Δοκιμάστε να πίνετε καφέ (ή καφέ με γάλα) αντί να τρώτε γλυκά. Η καφεΐνη που περιέχει δεν θα ικανοποιήσει τον καταναγκασμό σας, αλλά θα σας εξοικονομήσει λίγες θερμίδες και θα μετριάσει την όρεξή σας, λέει ο Δρ Roizen. Και μόνο το τελετουργικό να το προετοιμάσετε ή να βγείτε για αγορά μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή.
Συνέχισε να διαβάζεις
