Μερικές φορές τα υγρά που υποτίθεται ότι διέρχονται από τα αιμοφόρα αγγεία αποθηκεύονται υπερβολικά μέσα και μεταξύ των κελιών. Αν και δεν είναι συνήθως ένα σοβαρό πρόβλημα, η κατακράτηση υγρών προκαλεί δυσφορία, όπως αίσθημα πρήξιμο στο σώμα και πόνο στα πόδια.
Αν και τα διουρητικά χρησιμοποιούνται ευρέως για τη θεραπεία της ταλαιπωρίας, ορισμένες θεραπείες στο σπίτι μπορούν επίσης να βοηθήσουν, όπως, για παράδειγμα, ορισμένοι τύποι τσαγιού και η συμπερίληψη φρούτων και λαχανικών στη διατροφή. Μάθετε περισσότερα σχετικά με την κατακράτηση υγρών παρακάτω και βρείτε ανακούφιση από την ταλαιπωρία.
Από πού προέρχεται το πρόβλημα;
Η κατακράτηση υγρών μπορεί να προκληθεί από την κατάχρηση αλατιού στη διατροφή, η οποία αναγκάζει τα υγρά να μεταναστεύσουν από την κυκλοφορία του αίματος και να αποθηκευτούν στους μεσοκυτταρικούς χώρους του σώματος, προκαλώντας πρήξιμο. Από την άλλη πλευρά, το προεμμηνορροϊκό οίδημα έχει και άλλες αιτίες: οι ορμονικές μεταβολές αλλάζουν τις λειτουργίες των αιμοφόρων αγγείων και των λεμφαδένων. Η διαταραχή μπορεί επίσης να σχετίζεται με προβλήματα στα νεφρά, την καρδιά ή το ήπαρ.
Πότε να δείτε γιατρό
Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν η κατακράτηση υγρών προκαλεί πρήξιμο στην κοιλιά ή στα άκρα σας και το πρόβλημα παραμένει για περισσότερο από 1 εβδομάδα. εάν το πρήξιμο είναι πολύ δυνατό, μέχρι να αφήσει ένα σημάδι στο δέρμα σε σημείο που πατάτε με το δάχτυλό σας. ή εάν η κατακράτηση συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως υπερβολική κόπωση και αίσθημα παλμών.
Αφού αποκλείσετε καρδιακά προβλήματα ή κάποια άλλη υποκείμενη σοβαρή ασθένεια, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να μειώσετε την κατακράτηση υγρών:
yacobchuk / iStock Καταπολέμηση νερού με νερό
Αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά ίσως πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό για να λύσετε το πρόβλημα της κατακράτησης υγρών. Εάν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα σας μπορεί να αποθηκεύει νερό για να εξηγήσει αυτό που προσδιορίζει ως απώλεια υγρών. Επιπλέον, πίνοντας περισσότερο νερό θα ουρήσει περισσότερο, εξαλείφοντας περισσότερο αλάτι από το σώμα σας. Βάζετε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό στο ψυγείο κάθε πρωί και προσπαθήστε να το πίνετε όλη την ημέρα.
samael334 / iStock
Ρυθμίστε τα επίπεδα αλατιού
Διατηρήστε την πρόσληψη νατρίου κάτω από 2.400 mg ημερησίως. Το μεγαλύτερο μέρος του αλατιού που τρώμε καθημερινά δεν προέρχεται από τον αναδευτήρα αλατιού, αλλά από βιομηχανικά επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως σούπες, σάλτσες και γρήγορα σνακ. Αντικαταστήστε αυτά τα τρόφιμα με φρούτα, λαχανικά και δημητριακά. Εάν πρέπει να φάτε βιομηχανικά προϊόντα, προτιμήστε εκείνα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
bhofack2 / iStock
Ρυθμίστε τα επίπεδα καλίου
Προσπαθήστε να παίρνετε περίπου 5.000 mg καλίου ημερησίως εάν διατηρείτε υγρά. Το κάλιο δεν δρα ακριβώς ως διουρητικό, αλλά, αν είναι καλά ισορροπημένο με νάτριο, εγγυάται μια καλή δοσολογία υγρών στο σώμα. Φάτε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αυτό το στοιχείο, όπως μπανάνες, αβοκάντο και εσπεριδοειδή. Μια μέση μπανάνα περιέχει περισσότερα από 500 mg καλίου και ένα αβοκάντο πάνω από 1.000 mg.
dima_sidelnikov / iStock
Εξασκηθείτε σε σωματικές ασκήσεις
Να ασκείτε τακτικά για να μειώσετε το πρήξιμο στα πόδια σας, ένα πολύ κοινό πρόβλημα σε περιπτώσεις κατακράτησης υγρών. Το πρόβλημα συνήθως επιδεινώνεται στο τέλος της ημέρας. Κάνετε τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά άσκησης, όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα.
Συνέχισε να διαβάζεις
