Η πολυάσχολη μέρα με τη μέρα πολλών ανθρώπων αποτρέπει έναν υγιή τρόπο ζωής. Αλλά το γεγονός είναι, εάν δεν υπάρχει φροντίδα για το σώμα και το μυαλό, όλα μπορεί να πάνε στραβά! Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις για όσους δεν έχουν πολύ χρόνο (ή χρήματα!) Να επενδύσουν σε γυμναστήριο ή δεν μπορούν να το κάνουν λόγω μέτρων κοινωνικής απόστασης. Αυτές οι 10 εφαρμογές για άσκηση στο σπίτι μπορούν να φωτίσουν την πορεία εκείνων που θέλουν να ασχοληθούν με σωματικές δραστηριότητες.
Είναι δυνατό να κατεβάσετε εφαρμογές για να ασκηθείτε στο σπίτι στο smartphone σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει στον έλεγχο του ποσού που έχετε τρέξει ή των θερμίδων που χάνετε σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα. Και με μερικές απλές ασκήσεις, είναι δυνατόν να διασφαλιστεί η ευεξία και η παρατεταμένη υγεία. Αλλά προσέξτε: αν δεν έχετε κάνει ποτέ σωματικές δραστηριότητες, θα πρέπει πρώτα να αργείτε και σε ορισμένες περιπτώσεις, συμβουλευτείτε γιατρό να ξέρω αν όλα είναι Εντάξει. Εάν όλα είναι σωστά, μην διστάσετε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις!
Προσαρμόστε το χώρο πριν ξεκινήσετε
Πριν ξεκινήσετε να ασκείστε στο σπίτι, είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή σε ορισμένες γενικές συστάσεις. Πρώτα, χρησιμοποιήστε τα ίδια ρούχα που θα φορούσατε για να πάτε σε γυμναστήριο. Τα ελαφριά μπλουζάκια, τα παντελόνια από λύκρα και τα άνετα παπούτσια για τρέξιμο είναι ιδανικά.
Επίσης, μην παραμελείτε το τέντωμα. Είναι σημαντικό να τεντώσετε και να ζεστάνετε τους μυς σας πριν από οποιαδήποτε δραστηριότητα για να αποφύγετε το τέντωμα ή τον τραυματισμό.
Κρατήστε επίσης ένα ευρύχωρο μέρος για δραστηριότητες. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να υπάρχει διάστημα τουλάχιστον δύο μέτρων ανάμεσα σε εσάς και άλλα αντικείμενα στο δωμάτιο. Προτιμήστε, για παράδειγμα, χώρους όπως η αυλή ή η βεράντα, μέρη όπου μπορείτε να μετακινηθείτε ελεύθερα. Επίσης, παρέχετε ένα ελαστικό χαλί για να αποτρέψετε τραυματισμό στην πλάτη σας ή σε άλλες περιοχές του σώματός σας.
Δείτε 10 από τις καλύτερες εφαρμογές για να ασκηθείτε στο σπίτι:
Αναπαραγωγή / NTC 1. Nike Training Club
Η Nike κυκλοφόρησε μια από τις πιο ολοκληρωμένες εφαρμογές για όσους ενδιαφέρονται να τρέξουν. Το Nike + Running είναι ιδανικό για όσους θέλουν να ξεκινήσουν να τρέχουν από το μηδέν: μπορείτε να διαμορφώσετε την εφαρμογή για να παρακολουθείτε τους στόχους σας και να προσθέτετε υπενθυμίσεις για τις δραστηριότητές σας. Επιπλέον, παρέχει συμβουλές για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε σταδιακά, ανάλογα με την εξέλιξή σας. Είναι δυνατό να ασκηθείτε στο σπίτι μαζί του μέσω των συμβουλών άσκησης που προσφέρει επίσης, εκτός από το χρονοδιάγραμμα και επιτρέποντάς σας να καταγράψετε την πρόοδό σας. (Android και iOS)
Εκπαιδευτής αναπαραγωγής / προπόνησης
2. Εκπαιδευτής προπόνησης
Αν ψάχνετε για μια εφαρμογή που προσφέρει κίνητρα κατά την άσκηση - η οποία είναι πολύ σημαντική, όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και στο γυμναστήριο - ο προπονητής προπόνησης είναι ιδανικός. Φέρνει δεκάδες μαθήματα με απλές ασκήσεις, αλλά η διαφορά του είναι στα μηνύματα που στέλνει κατά τη διάρκεια της άσκησης: "έλα!", "Μην αποθαρρύνεστε!" είναι μερικά από αυτά. (Android, iOS)
Αναπαραγωγή / Leap Fitness Group
3. Πρόκληση γυμναστικής 30 ημερών
Τίποτα πιο παρακινητικό από μια πρόκληση, έτσι δεν είναι; Ο σκοπός της Πρόκλησης γυμναστικής 30 ημερών είναι ακριβώς αυτός: 30 ποικίλες ασκήσεις για 30 ημέρες. Μπορείτε να επιλέξετε αυτό που θέλετε να εκπαιδεύσετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πριν ξεκινήσετε. Οι δραστηριότητες χωρίζονται σε προπόνηση στην κοιλιακή χώρα, προπόνηση σε γλουτένη, πλήρη σωματική προπόνηση μεταξύ πολλών άλλων. Ιδανικό για όσους θέλουν να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα και να ξεπεράσουν κάποιες προκλήσεις! Διατίθεται μόνο για Android.
Αναπαραγωγή / Lojong
4. Lojong
Όχι μόνο το σώμα πρέπει να ασκείται συνεχώς, αλλά και ο νους απαιτεί την ίδια φροντίδα. Η χρήση παζλ σταυρόλεξων, για παράδειγμα, σας βοηθά να σας κρατήσει ενεργούς. Ο διαλογισμός, ωστόσο, είναι μια από τις πιο διαδεδομένες πρακτικές παγκοσμίως και προσφέρει τα καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Το Lojong μπορεί να σας βοηθήσει να ασκήσετε το μυαλό σας με καθοδηγούμενους ήχους διαλογισμού και εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με την πρακτική. Μέρος του περιεχομένου πληρώνεται, αλλά είναι ακόμα δυνατό να ξεκινήσετε με το διαλογισμό για να βελτιώσετε τη ρουτίνα άσκησής σας. (Android και iOS)
Συνέχισε να διαβάζεις
