Γενικά, είναι δυνατόν να ληφθούν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά με μια ισορροπημένη διατροφή. Μερικές φορές, ωστόσο, μπορεί να είναι πιο δύσκολο, ειδικά όταν γερνάτε και το σώμα δυσκολεύεται να απορροφήσει βιταμίνες και μέταλλα. Σε τέτοιες στιγμές, τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν.
Πρώτον, μπορεί να χρειαστείτε λιγότερες θερμίδες (οπότε είναι σημαντικό οι θερμίδες που παίρνετε να είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά). Στη συνέχεια, είναι πιθανό μια ασθένεια, φάρμακο ή χειρουργική επέμβαση να εξαντλήσει τα αποθέματα ή να μειώσει την απορρόφηση, καθώς οι ανάγκες τους αυξάνονται. Εδώ είναι πέντε συμπληρώματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη με το γιατρό σας. Επίσης, δείτε 8 συμβουλές για τη λήψη των συμπληρωμάτων σας!
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι ένας καλός σύμμαχος του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Αυτό συμβαίνει επειδή βοηθά στην αντιοξειδωτική δράση και συμβάλλει στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Η βιταμίνη C βοηθά επίσης στην πρόληψη της μυϊκής βλάβης από την άσκηση, γεγονός που κάνει πολλούς αθλητές να επιλέξουν να το συμπληρώσουν.
Ασβέστιο
Συνιστάται σε πολλούς ηλικιωμένους να λαμβάνουν συμπλήρωμα ασβεστίου (συνήθως σε συνδυασμό με βιταμίνη D, το οποίο βοηθά στην απορρόφηση) για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Ένα συμπλήρωμα που περιέχει μαγνήσιο ενδείκνυται συνήθως επειδή χρειάζεστε μια ισορροπία μεταξύ των δύο μετάλλων για να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία των οστών.
Βιταμίνη D
Το θρεπτικό συστατικό έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως αυξημένη μυϊκή δύναμη, λειτουργία και ισορροπία. Επιπλέον, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη D μπορεί να προσφέρει προστασία έναντι διαφόρων τύπων καρκίνου, της σκλήρυνσης κατά πλάκας και της νόσου του Parkson. Μπορεί να παραχθεί στο σώμα με τη δράση του ηλιακού φωτός σε επαφή με το δέρμα. Καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα συνθέτει πολύ λιγότερη βιταμίνη D, οπότε καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε αυτήν τη βιταμίνη (όπως λιπαρά ψάρια) ή πάρτε ένα συμπλήρωμα.
ωμέγα 3
Εάν δεν σας αρέσουν τα λιπαρά ψάρια, σκεφτείτε συμπληρώματα με βάση τα ιχθυέλαια ή τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Είναι απαραίτητα για την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου. Τα συμπληρώματα ελαίου βακαλάου είναι καλή πηγή, αλλά περιέχουν επίσης βιταμίνη Α. Επομένως, δεν πρέπει να τα συνδυάσετε με άλλα συμπληρώματα που περιλαμβάνουν βιταμίνη Α.
Προβιοτικά
Ένα προβιοτικό συμπλήρωμα μπορεί να βελτιώσει την υγεία του γαστρεντερικού διατηρώντας ένα καλό επίπεδο «φιλικών» βακτηρίων στο έντερο - αυτό βοηθά στη διατήρηση των ιατρικών καταστάσεων όπως η καντιντίαση υπό έλεγχο. Τα προβιοτικά συμπληρώματα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα μετά τη λήψη αντιβιοτικών, τα οποία μειώνουν τον αριθμό των "φιλικών" βακτηρίων.
