Υγεία

5 τρόφιμα για την καταπολέμηση της εμφάνισης των πρώιμων ρυτίδων

Το φαγητό συμβάλλει περισσότερα για την υγεία του δέρματος και την καταπολέμηση της εμφάνισης των ρυτίδων από ό, τι πολλοί άνθρωποι φαντάζονται. Η υγιεινή διατροφή αντανακλάται άμεσα στην εμφάνιση του δέρματος - καθώς και στην ανεπαρκή κατανάλωση. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά ωφελούν επίσης το δέρμα όταν εφαρμόζεται εξωτερικά, στην πραγματικότητα, ένα γεγονός γνωστό στις γυναίκες σε όλη την ιστορία και σε όλο τον κόσμο. Η σύγχρονη επιστήμη δείχνει ισχυρά στοιχεία για τα οφέλη ορισμένων θρεπτικών συστατικών και τον ακριβή μηχανισμό για το πώς βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα ψάρια θεωρήθηκαν ζωτικής σημασίας για την υγεία του δέρματος. Και δεν είναι μόνο αυτό που τρώτε. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ιστορίας, οι γυναίκες έχουν επίσης εφαρμόσει φαγητό απευθείας στο δέρμα τους για να βελτιώσουν την εμφάνισή τους.

Διαβάστε επίσης πώς να καθυστερήσετε την εμφάνιση των ρυτίδων σε ένα άλλο από τα υλικά μας

Αντιρυτιδική δίαιτα

Όταν μελετούσαν τη διατροφή 453 Αυστραλών, Ελλήνων και Σουηδών, οι δερματολόγοι διαπίστωσαν ότι μια υγιεινή διατροφή δεν σβήνει τα σημάδια που αφήνονται από χρόνια έκθεσης στον ήλιο ή κάπνισμα, αλλά μπορεί να βοηθήσει Να τι να φάτε και τι να αποφύγετε:


Φάε περισσότερο

Αποβουτυρωμένο γάλα ψαριών

Νερό και τσάι

Φρούτα και λαχανικά

Αυγά

Κάστανα και καρύδια

Φασόλια και λοβό

Φάε λιγότερο

κόκκινο κρέας

Γάλα μη αποβουτυρωμένο

Αναψυκτικά

Κέικ και καραμέλες

Μαργαρίνη

Πατάτες


Υγιεινή διατροφή

Τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά διατηρούν και βελτιώνουν την υγεία και την εμφάνιση του δέρματος. Δηλαδή, όλα υπάρχουν σε τρόφιμα που μπορείτε εύκολα να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας ζωή. Πάνω απ 'όλα, για να διατηρήσετε το δέρμα καλά ενυδατωμένο, το οποίο βοηθά στην πρόληψη των ρυτίδων και των γραμμών έκφρασης, είναι επίσης σημαντικό να πίνετε άφθονα υγρά.

Δείτε τις συμβουλές μας για την κατανάλωση περισσότερου νερού

1 Αντιοξειδωτικά

Στην πραγματικότητα, τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται σε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες Α, C και Ε είναι απαραίτητα για την παραγωγή κολλαγόνου, μιας ομάδας ινωδών πρωτεϊνών που υπάρχουν σε όλο το σώμα. Μερικές φορές ονομάζεται κόλλα σώματος, το κολλαγόνο παίζει ουσιαστικό ρόλο στη διατήρηση της σφριγηλότητας και της ελαστικότητας του δέρματος. Τα αντιοξειδωτικά τονώνουν το δέρμα και ενισχύουν τα μικρά επιφανειακά αιμοφόρα αγγεία, διεγείροντας τη διαδικασία επούλωσης. Για να πάρετε μια ποικιλία αντιοξειδωτικών, φάτε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, από καρότα και σκουός έως μπρόκολο, αβοκάντο και πιπεριές. Προσθέστε μούρα, όπως φράουλες και κασέτες, για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα.

2 Λυκοπένιο

Φυτοθρεπτικά κόκκινα φρούτα και λαχανικά, όπως ντομάτες και πιπεριές, το λυκοπένιο προστατεύει από την πρόωρη γήρανση του δέρματος και τις βλαβερές συνέπειες των ακτίνων του ήλιου. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η καθημερινή πρόσληψη τομάτας μειώνει τις δερματικές βλάβες που προκαλούνται από την έκθεση στον ήλιο κατά 40%.

3 Ωμέγα-3

Αυτά τα λιπαρά οξέα βρίσκονται σε υψηλές συγκεντρώσεις στα λιπαρά ψάρια. Ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες είναι ζωτικής σημασίας για τα κύτταρα του δέρματος. Στην πραγματικότητα, οι δερματολόγοι συνιστούν την κατανάλωση λιπαρών ψαριών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ακόμα κι αν δεν τρώτε ψάρια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λιναρόσπορο ή συμπληρώματα για να λάβετε ωμέγα-3.

Το 36% είναι πόσο μειώνεται η πιθανότητα εμφάνισης βαθιών ρυτίδων εάν τρώτε καθημερινά πολλές μερίδες φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε βιταμίνη C.

4 Οι βιταμίνες Β

Οι βιταμίνες Β, ειδικά η Β12, είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και τη διαίρεση των κυττάρων. Στο δέρμα υπάρχει συνεχής αντικατάσταση παλαιών κυττάρων από νέα κύτταρα, γεγονός που καθιστά απαραίτητη την καλή διατροφή. Όλες οι πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης είναι πλούσιες σε βιταμίνες Β, ειδικά αυγά, λευκά ψάρια, θαλασσινά, άπαχα κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Επιπλέον, οι φυτικές πηγές είναι πράσινα λαχανικά, δημητριακά και αποξηραμένα φρούτα.

5 Ψευδάργυρος

Βρίσκεται κυρίως σε θαλασσινά, αλλά και σε όσπρια, σπόρους κολοκύθας, ψωμί ολικής αλέσεως και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως. Με αυτόν τον τρόπο, διεγείρει την ικανότητα του δέρματος να θεραπεύεται γρήγορα και βοηθά στην πρόληψη λοιμώξεων του δέρματος.

Υγρά

Πάνω απ 'όλα, πίνετε μη αλκοολούχα υγρά, συμπεριλαμβανομένων τσαγιού και χυμών από βότανα. Επομένως, μέτρια κατανάλωση καφέ ή αναψυκτικών τύπου κόλα. Το πράσινο τσάι, πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, είναι σίγουρα πολύ καλό για το δέρμα.

Και πάνω απ 'όλα, το κάπνισμα είναι ένας από τους μεγαλύτερους κακούς στην ιστορία των ρυτίδων και μπορείτε να επιλέξετε να μην καπνίζετε.

Μάθετε περισσότερα για αυτό στο άρθρο σχετικά με τη φροντίδα του δέρματος.

Copyright el.brusselskinokab.com 2024

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found