Υγεία

Γλυκόζη: γνωρίζετε 8 τρόπους για να το διατηρήσετε υπό έλεγχο

Γνωρίζετε τι είναι η γλυκόζη στο αίμα νηστείας; Θα πρέπει να γνωρίζετε! Ειδικά εάν είστε υπέρβαροι, έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή εάν ο διαβήτης είναι συχνός στην οικογένειά σας. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτή η ασθένεια χαρακτηρίζεται από αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Και ξέρετε τι αυξάνεται επίσης; Ο αριθμός των ασθενών με σιωπηλές καταστάσεις που δείχνουν πιθανή και μελλοντική διάγνωση διαβήτη. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να ελέγχεται η γλυκόζη του αίματος, συμπεριλαμβανομένης της νηστείας.

Οι ερευνητές γνωρίζουν τώρα ότι ο διαβήτης αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης σειράς προβλημάτων υγείας. Μεταξύ αυτών είναι: καρδιακές παθήσεις, νεφρική ανεπάρκεια, τύφλωση, στειρότητα και ακόμη και καρκίνος. Ακόμα κι αν στην περίπτωσή σας ο διαβήτης δεν σας απασχολεί, προσπαθήστε να διατηρήσετε τη γλυκόζη στο αίμα σας σταθερή. Ο λόγος είναι ότι οι απότομες διακυμάνσεις της γλυκόζης στο αίμα μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα ενέργειας και διάθεσης. Αλλά μην ανησυχείς! Η βοήθεια είναι στα χέρια σας εάν διατηρήσετε το ντουλάπι σας εφοδιασμένο με προμήθειες που σας βοηθούν να κερδίσετε τη γλυκαιμική μάχη.

Γουίνστον Γκάμπατο / iStock

1. Πιείτε έναν καφέ ή δύο στο μεσημεριανό γεύμα

Μελέτες συσχετίζουν σαφώς την κατανάλωση καφέ με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Σε μία από αυτές, η διατροφή περίπου 70.000 μη διαβητικών Γάλλων γυναικών παρακολουθήθηκε για 11 χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, 1.415 από αυτούς εμφάνισαν διαβήτη. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έπιναν καφέ στο μεσημεριανό γεύμα είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη - ανεξάρτητα από το εάν ο καφές που καταναλώθηκε ήταν φυσιολογικού ή χωρίς καφεΐνη.

yollopuki / iStock

2. Προσθέστε τσίμπημα κανέλας

Σε μια μελέτη, 109 άτομα με ανεπαρκώς ελεγχόμενο διαβήτη έλαβαν είτε μια τυπική θεραπεία είτε ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα την ημέρα για 90 ημέρες (εκτός από την τυπική θεραπεία). Εκείνοι που κατανάλωναν κανέλα μείωσαν σημαντικά τον κρίσιμο δείκτη σακχάρου στο αίμα, HbA1C. Όταν οι τιμές HbA1C μειώνονται κατά την αναλογία των ατόμων σε αυτήν τη μελέτη, οι διαβητικοί μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων κατά 16%, της διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας (οφθαλμική νόσος που μπορεί να προκαλέσει τύφλωση) κατά 20% και της νεφρικής νόσου έως 33% .

5PH / iStock

Οι ειδικοί προτείνουν ότι μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση του κινδύνου επικίνδυνων διαβητικών επιπλοκών. Αυτό θα μπορούσε να είναι η πιο απλή θεραπεία για όλους: απλώς πασπαλίστε αυτό το νόστιμο καρύκευμα σε ζεστά ή κρύα δημητριακά, γιαούρτι, καφέ ή τσάι μία φορά την ημέρα.

DipakShelare / iStock

3. Δοκιμάστε το fenugreek

Εάν είστε προ-διαβητικός ή διαβητικός τύπου 2, γνωρίστε τους μικρούς κίτρινους-καφέ σπόρους αυτού του μπαχαρικού. Έχει μια λεπτή, ελαφρώς καπνιστή γεύση και χρησιμοποιείται στην ινδική κουζίνα για τη γεύση του κάρυ. Οι παραδοσιακοί Ινδοί θεραπευτές χρησιμοποιούν αυτό το μπαχαρικό για ιατρικούς σκοπούς σε μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη. Τώρα οι ερευνητές ανακαλύπτουν ότι, προφανώς, οι θεραπευτές ήξεραν τι έκαναν. Τρεις μελέτες έχουν δείξει ότι το fenugreek μειώνει τη γλυκόζη στο αίμα σε διαβητικούς τύπου 2, αυξάνει τον γλυκαιμικό έλεγχο και μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Και σε μια νέα μελέτη, τα άτομα που κατανάλωναν τέσσερα κουταλάκια του γλυκού fenugreek σε σκόνη κάθε μέρα για οκτώ εβδομάδες μείωσαν το σάκχαρο στο αίμα νηστείας κατά 25%. Επιπλέον, μείωσαν τις τιμές των τριγλυκεριδίων και (κακής) LDL χοληστερόλης κατά 30%.

Συνέχισε να διαβάζεις

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found