Πόσο συχνά βρίσκεσαι βυθισμένος στο συναίσθημα της λύπης; Αρχικά, η επανεκτίμηση του παρελθόντος μπορεί να είναι μια ευκαιρία να μάθουμε από λάθη, αλλά όταν τα συναισθήματα ντροπής, θλίψης ή ενοχής αναλαμβάνουν, αυτό το συναίσθημα μπορεί να καταστραφεί.
Σύμφωνα με ειδικούς, οι ενήλικες που αφήνουν τη λύπη να τις κυριαρχούν μπορούν να αναπτύξουν σωματικά και διανοητικά προβλήματα, όπως καρδιακές παθήσεις και κατάθλιψη. Έτσι, ο μόνος τρόπος είναι να αλλάξετε τη διαδικασία σκέψης σας για να απαλλαγείτε από τη λύπη και να ζήσετε μια πιο ελαφριά ζωή. Αυτά τα πραγματικές ιστορίες και συμβουλές από ειδικούς δείξτε πώς είναι δυνατόν.
Πραγματική ιστορία
Σε ηλικία 13 ετών, η Paola Tosca ήταν ένας τυπικός έφηβος, που ενδιαφερόταν περισσότερο να βγαίνει με συναδέλφους παρά με τους γονείς της. Όταν ο πατέρας της είχε ξαφνική καρδιακή προσβολή και πέθανε, η Πάολα μετάνιωσε αμέσως με τον τρόπο που επέλεξε να ζήσει. "Το να μην έχω αρκετό χρόνο για να συναντήσω τον πατέρα μου είναι μια μεγάλη λύπη", λέει, τώρα 62.
Για να αντιμετωπίσει την απώλεια του πατέρα του κατά τη διάρκεια των δεκαετιών, ο Paola, ο οποίος είναι συγγραφέας και διευθύνων σύμβουλος μιας εταιρείας υπολογιστών, αναγκάστηκε να εργαστεί σκληρά και να απολαύσει τη ζωή του για να είναι περήφανος. «Χτίστηκα τη ζωή μου στην απουσία σου. Η επιθυμία μου να ζήσω έντονα και να επιτύχω στη ζωή γεννήθηκε όταν πέθανε », λέει.
Πώς να απαλλαγείτε από τη λύπη: οι ειδικοί δίνουν συμβουλές
Σταματήστε να κρίνετε το παρελθόν
Όταν σκεφτόμαστε παλιές αποφάσεις, είναι δυνατόν να πιστεύουμε λανθασμένα ότι έγινε λάθος επιλογή, κάτι που επιδεινώνει τη λύπη. «Σε γενικές γραμμές, δεν δίνουμε πίστωση για τη λήψη της καλύτερης απόφασης», λέει ο Wändi Bruine de Bruin, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Leeds της Αγγλίας και ερευνητής σχετικά με την επίδραση της λύπης στην ψυχική υγεία.
«Σήμερα μπορείτε να έχετε πληροφορίες που είναι διαφορετικές από αυτές που είχατε εκείνη τη στιγμή. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τη λύπη παραγωγικά, αναρωτηθείτε: «Δεδομένων όσων ήξερα τότε, θα είχα κάνει κάτι διαφορετικό; Τι?'"
Αποδοχή αδράνειας
Όταν μεγαλώνουμε, είναι πιο πιθανό να έχουμε λιγότερη δύναμη για να αλλάξουμε τις συνθήκες που μετανιώνουμε. Ωστόσο, η αποδοχή αυτής της ανικανότητας βοηθά στην αντιμετώπιση των συναισθημάτων. «Οι άνθρωποι πρέπει να αποδεχτούν αυτό που έκαναν ή απέτυχαν να κάνουν, επειδή μπορεί να μην υπάρχουν περισσότερες ευκαιρίες για να το διορθώσουν», λέει ο Carsten Wrosch, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Concordia του Καναδά.
Για να απαλλαγούμε από την ανάγκη επισκευής, ο δάσκαλος συμβουλεύει να εμπλακεί σε άλλες σημαντικές δραστηριότητες στη ζωή. «Μπορούν να χρησιμεύσουν ως ξεπερασμένος μηχανισμός», εξηγεί.
Αναζητήστε εσωτερική σοφία
Αναμφίβολα, στην ηλικία των 60 ετών, συσσωρεύουμε πολύ πιο πολύ λύπη από ό, τι στα 20. Ωστόσο, δεν έχουν όλες τις ίδιες επιπτώσεις. Ευτυχώς, πολλοί ενήλικες μπορούν να χειριστούν καλύτερα το συναίσθημα. Η έρευνα του Tom Gilovich, καθηγητή ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Cornell της Νέας Υόρκης, έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι είναι λιγότερο καταστροφικοί από τη λύπη. «Όταν είμαστε νέοι, συμμετέχουμε και οι συγκεκριμένες λεπτομέρειες είναι πιο ντροπιαστικές. Όταν μεγαλώνουμε, έχουμε μια ευρύτερη άποψη », λέει ο Gilovich.
Αξιολογήστε την κατάσταση
Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι η πιο κοινή αιτία της λύπης είναι οι χαμένες ευκαιρίες. Δηλαδή, οι άνθρωποι τείνουν να φαντασιάζονται για τα οφέλη που πιστεύουν ότι έχουν χάσει, αλλά αγνοούν τα μειονεκτήματα που θα προέκυπταν φυσικά. Ποτέ δεν πήρατε αυτήν την προσφορά; Πιθανότατα να σκεφτείτε την χαμένη αύξηση χωρίς να σκεφτείτε το άγχος που θα έφερε η δουλειά. Έτσι, αντί να φανταστείτε μια εναλλακτική πραγματικότητα, εστιάστε σε αυτό που είναι καλό στη ζωή σας.
«Αποφύγετε συγκρίσεις. Διαβάζει την ευτυχία που έχετε ήδη. Αν κάνετε συγκρίσεις, αναζητήστε εκείνες που δείχνουν την τύχη σας και όχι την κακή σας τύχη. Προσπαθήστε να χαίρετε αντί να μετανιώσετε », λέει ο Wändi.
Χρησιμοποιήστε αισιόδοξη σκέψη
Η έρευνα του Gilovich διαπίστωσε ότι είναι δυνατόν να μειωθεί η δύναμη της λύπης αν βρείτε κάτι θετικό που έχει υλοποιηθεί λόγω της κατάστασης που λυπάστε. Επομένως, είναι σημαντικό να εξετάσουμε τα γεγονότα με ένα πιο αισιόδοξο φίλτρο. «Εξορθολογισμός, προσδιορίστε το καλό», προτείνει ο Gilovich.
Έχετε μια ενεργή ζωή
Τελικά, οι άνθρωποι τείνουν να μετανιώνουν περισσότερο αδράνεια παρά δράση. Έτσι, οι ερευνητές προτείνουν ότι μπορεί να υπάρχουν λιγότερες λύπη για το να κάνουμε περισσότερα και να ξεφύγουμε από τα πράγματα λιγότερο.
"Αν προσπαθείτε να αποφασίσετε εάν θα κάνετε κάτι ή όχι και ο λόγος είναι" τι θα σκεφτούν οι άλλοι; ", Κάντε το", λέει ο Gilovich.
Η μετάνοια για αδράνεια δεν είναι αναστρέψιμη όταν δίνουμε στον εαυτό μας άδεια. «Δεν είναι ασυνήθιστο για τους συνταξιούχους να λένε:« Ξέρεις τι; Πάντα ήθελα να μάθω να μιλάω άλλη γλώσσα ή να παίζω όργανο, αλλά δεν μπορώ να το κάνω σε αυτήν την ηλικία. "Δεν θα είσαι νέος Yo-Yo Ma, αλλά υπάρχει μεγάλη ικανοποίηση όταν αναλαμβάνουμε τη μετάνοια . Πήγαινε βαθιά. "
Από τη Lisa Fields
