Πιστεύετε ότι περπατάτε με υπερβολική ανησυχία στο σημείο να αφήσετε αυτό να θέσει σε κίνδυνο την ποιότητα ζωής σας; Η υπερβολική ανησυχία είναι μια διαταραχή που συχνά συνδέεται με το άγχος και τείνει να είναι επίμονη και δύσκολη στον έλεγχο.
Όλοι αντιμετωπίζουμε δυσμενείς καταστάσεις που κλονίζουν τις σταθερές μας δομές σε καθημερινή βάση. Ωστόσο, η λήψη πρακτικών μέτρων, αντί να προκαλεί προβλήματα, είναι η μεγάλη διαφορά που διαχωρίζει το ανθεκτικό από τους κομφορμιστές.
Δείτε μερικές πολύτιμες συμβουλές που μπορούν να μειώσουν την υπερβολική ανησυχία σας και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής σας. Αξίζει να θυμόμαστε ότι εάν η κατάσταση παραμένει, είναι σημαντικό να ζητήσετε εξειδικευμένη βοήθεια.
1 Κρατήστε ένα σημειωματάριο ανησυχιών
«Περπατήστε με ένα σημειωματάριο για να γράψετε σκέψεις», προτείνει ο Δρ Yan-Go, από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες. Όταν ανησυχείτε για κάτι, γράψτε αυτήν τη σκέψη. Η καταγραφή των ανησυχιών σας είναι ένας καλός τρόπος για να δείτε τι πρέπει να κάνετε - και να το επιλύσετε. Απελευθερώνοντας το μυαλό σας από κάποια ιδεοληπτική σκέψη, γίνετε πολύ πιο ικανοί να βρείτε τη λύση σε ένα πρόβλημα ηρεμίας.
2 Ξεχάστε τα νυχτερινά νέα
Υποθέτοντας ότι η πλειονότητα των νυχτερινών εκπομπών ειδήσεων τείνουν να παρουσιάζουν δολοφονίες, επιθέσεις και απάνθρωπες πράξεις, τείνουν να ενεργοποιούν όλους τους μηχανισμούς αφύπνισης που έχει το σώμα σας. Το οποίο, χωρίς αμφιβολία, θα καταλήξει να διαταράξει τον ύπνο σας και να συμβάλει στο άγχος και την ανησυχία σας.
Είναι στον ύπνο που ανακτά το μυαλό μας, οπότε είναι σημαντικό να διατηρήσουμε μια καλή ρουτίνα ύπνου.
3 Εμπνευστείτε από αυτά που προσθέτετε
Επενδύστε σε ευχάριστες αναγνώσεις, ήσυχη μουσική και προγράμματα ή ταινίες χωρίς βία. Επηρεαζόμαστε από το περιβάλλον στο οποίο ζούμε. Γι 'αυτό είναι σημαντικό όχι μόνο να βυθιστείτε σε ειδήσεις που συμβάλλουν στην υπερβολική ανησυχία σας.
Ιστότοποι όπως το Hypness ή το Só Notícias Boas είναι ιδανικοί για την εύρεση συναρπαστικών ιστοριών για υπέρβαση και κατάκτηση.
4 Αποσυνδεθείτε για μια στιγμή
Εάν το Instagram, το Facebook ή το πλεόνασμα των μηνυμάτων στο Whatsapp συμβάλλουν στην αύξηση της ανησυχίας σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να τα απενεργοποιήσετε για λίγο. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά απαραίτητο.
Αντί να δείτε τη φωτεινή οθόνη του κινητού τηλεφώνου, αφιερώστε ένα λεπτό για να αναζητήσετε μια πιο στοχαστική απόσπαση της προσοχής - όπως κηπουρική, διαλογισμό, περπάτημα.
Με αυτόν τον τρόπο, το μυαλό σας θα έχει περισσότερο χρόνο να χαλαρώσει και να αναζητήσει λύσεις στις ανησυχίες σας.
5 Μιλά σε κάποιον
Πολύ συχνά, η υπερβολική ανησυχία σημαίνει ότι δεν μπορούμε να δούμε εναλλακτικές λύσεις για όλα τα θέματα που μαστίζουν το μυαλό μας. Και αυτό συμβάλλει στην κατάσταση της απελπισίας και του άγχους, η οποία μειώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής τους.
Όταν μιλάμε με κάποιον που εμπιστευόμαστε, όπως φίλους ή οικογένεια, μπορούμε να δούμε την κατάσταση από άλλη οπτική γωνία και να έχουμε περισσότερες ιδέες για το πώς να βρούμε πρακτικές λύσεις στα προβλήματά μας.
6 Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Μην ντρέπεστε εάν συμπεράνετε ότι χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια, όπως η θεραπεία, για παράδειγμα. Θυμηθείτε ότι η ζωή αποτελείται από κύκλους και υπάρχουν στιγμές που είμαστε καλύτεροι από τους άλλους. Πιστέψτε στον εαυτό σας και τις δυνατότητές σας και θυμηθείτε ότι όλα στη ζωή έχουν μια λύση.
