Δεν έχει σημασία τι σας αγχώνει: πρέπει να ανακουφίσετε αυτήν την πίεση, και ένα από τα πιο αποτελεσματικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι οι ασκήσεις χαλάρωσης. Ωστόσο, η χαλάρωση είναι κάτι περισσότερο από το να σηκώνετε τα πόδια σας και να παρακολουθείτε τηλεόραση. Στην πραγματικότητα, η χαλάρωση είναι ένας τρόπος να αποσυνδεθείτε συνειδητά από τις ανησυχίες της ζωής. Είναι πολύ θεραπευτικό και ευεργετικό για το μυαλό και το σώμα.
Διαφορετικοί τρόποι χαλάρωσης
Η χαλάρωση είναι τόσο υποκειμενική όσο και το άγχος. Όπως πολλοί στρεσογόνοι παράγοντες προκαλούν διαφορετικές αντιδράσεις, υπάρχουν επίσης διάφοροι τρόποι χαλάρωσης. Ανάλογα με το σύνταγμα και την προσωπικότητα του καθενός από εμάς, μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο αποτελεσματικά. Αξίζει να πούμε ότι ορισμένες στρατηγικές έχουν μεγαλύτερη επίδραση.
Ωστόσο, οτιδήποτε σας βοηθά να ηρεμήσετε μπορεί να χρησιμεύσει ως μέθοδος χαλάρωσης. Εάν θέλετε απλώς να κρατήσετε το μυαλό σας από προβλήματα, δοκιμάστε ήσυχες δραστηριότητες όπως να ακούτε μουσική. Προσπαθήστε επίσης να κάνετε έναν περίπατο, αφιερώνοντας τον εαυτό σας σε ένα χόμπι ή απλά καθίστε σιωπηλοί και αδειάστε το μυαλό σας.
Για βαθύτερη χαλάρωση, δοκιμάστε μια πιο άμεση μέθοδο, με σχεδόν άμεση ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό και το σώμα. Μπορούν να είναι απλές ασκήσεις αναπνοής, αρωματοθεραπεία ή ρουτίνες χαλάρωσης των μυών. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν μασάζ, διαλογισμό και πιο προηγμένες προσεγγίσεις όπως το tai chi chuan και η γιόγκα, που απαιτούν κάποια εκπαίδευση και πρακτική.
Αναπνεύστε βαθιά
Η δυνατότητα απενεργοποίησης της απόκρισης στο στρες είναι σημαντική για τη διατήρηση της ηρεμίας και της υγείας. το μυστικό είναι να μάθεις να χαλαρώνεις εντελώς. Η βαθιά αναπνοή είναι μια στρατηγική που μπορεί να βοηθήσει. Έτσι, όταν αισθάνεστε άγχος στη δουλειά, κατά τη διάρκεια του γραφείου στο σπίτι, δοκιμάστε αυτήν την άσκηση.
1. Μετρήστε με σταθερό ρυθμό διανοητικά: ίσως 1-2-3 στην εισπνοή, 1-2-3 στην εκπνοή.
2. Στη συνέχεια, παρατείνετε την αναπνοή σας λίγο (μετρήστε σε τέσσερα) ή προσπαθήστε να σταματήσετε ένα δευτερόλεπτο μετά από κάθε εκπνοή για να εμβαθύνετε το χαλαρωτικό αποτέλεσμα.
Γιατί η βαθιά αναπνοή χαλαρώνει το σώμα; Όταν είμαστε υπό πίεση, ο νους επιταχύνεται και τείνουμε να αναπνέουμε ρηχά, χωρίς να χρησιμοποιούμε την πλήρη ικανότητα των πνευμόνων. Η βαθιά κοιλιακή αναπνοή γεμίζει πλήρως και αδειάζει τους πνεύμονες, λαμβάνοντας περισσότερο οξυγόνο στο σώμα και αφαιρώντας τα απόβλητα από το μεταβολισμό. Αυτή η αποτελεσματική ανταλλαγή οξυγόνου επιβραδύνει την καρδιά και σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση, καθώς και ηρεμεί και σιωπά το μυαλό.
Φυσική επίδραση των ασκήσεων χαλάρωσης
Όταν χαλαρώνετε, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση μειώνονται, η ένταση των μυών βελτιώνεται. Επιπλέον, αυξάνεται η ροή του αίματος στο δέρμα και τα όργανα. Αυτά τα αποτελέσματα ανακουφίζουν τις φυσικές εντάσεις που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, βοηθούν το σώμα να επιδιορθωθεί και αυξάνει την αντίσταση στο στρες.
Ο νους ωφελείται επειδή η ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου επιβραδύνεται, δίνοντας μια αίσθηση ηρεμίας και αυτοέλεγχου. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η μνήμη και η συγκέντρωση βελτιώνονται όταν το μυαλό αισθάνεται λιγότερο απαιτητικό. Όταν καταφέρνουμε να απομακρυνθούμε από τα προβλήματα, είναι δυνατόν να προσεγγίσουμε καταστάσεις από μια νέα και πιο ορθολογική άποψη.
