Πόνος στο στήθος είναι μια πολύ κοινή ταλαιπωρία που συμβαίνει στις γυναίκες πριν από την εμμηνόρροια. Αλλά μπορεί να μετριαστεί με μερικά μέτρα. Οι βιταμίνες, τα φαρμακευτικά φυτά και τα έλαια μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της κατακράτησης υγρών υπό έλεγχο. Και έτσι, παρέχετε μια ορμονική ισορροπία πιο κατάλληλη για το στήθος. Επιπλέον, ορισμένες διατροφικές αλλαγές θα σας βοηθήσουν επίσης να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα.
Κατανόηση του πόνου στο στήθος
Τα στήθη υφίστανται έναν κύκλο αλλαγών κάθε μήνα, όπως και η μήτρα. Μεταβλητά επίπεδα ορμονών - κυρίως οιστρογόνου και προγεστερόνης - προάγουν την κατακράτηση υγρών στο στήθος, ενώ οι μαστικοί αδένες προετοιμάζονται για πιθανή εγκυμοσύνη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και πρήξιμο.
Ο κυκλικός πόνος στο στήθος έχει ονομαστεί ινοκυστική νόσος του μαστού (δυσπλασία του μαστού). Αλλά τώρα αναγνωρίζεται ως παρενέργεια της εμμήνου ρύσεως.
Σχεδόν οι μισές γυναίκες κάτω των 50 ετών υποφέρουν από πόνο στο στήθος. Αν και τείνει να είναι πιο αισθητή λίγο πριν την εμμηνόρροια, ο πόνος στο στήθος μπορεί επίσης να σχετίζεται με την κατάποση ορισμένων φαρμάκων, όπως η σιμετιδίνη (Tagamet).
Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στο στήθος;
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη μείωση της δυσφορίας που προκαλείται από τις ορμόνες σας:
1. Κάντε μασάζ στο στήθος στο μπάνιο
Όταν βρίσκεστε στο μπάνιο, καθαρίστε τα στήθη με απαλό μασάζ από το κέντρο προς τις μασχάλες. Αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την αποστράγγιση της λέμφου, ένα διαυγές υγρό που μεταφέρει παράγοντες καταπολέμησης των λοιμώξεων σε όλο το σώμα.
2. Χρησιμοποιήστε μια κρύα πετσέτα
Τυλίξτε μια πετσέτα σε ένα παγωμένο πακέτο ή ένα πακέτο κατεψυγμένων λαχανικών και απλώστε σε κάθε στήθος για περίπου 10 λεπτά. Η θεραπεία με κρύα συμπίεση μειώνει το πρήξιμο και μειώνει τον πόνο.
3. Πάρτε μερικά συμπληρώματα
Ο πικραλίδα (taraxaco) είναι ένα φυσικό διουρητικό. Πάρτε κάψουλες αυτού του φυτού ή φτιάξτε ένα τσάι χρησιμοποιώντας ρίζα πικραλίδας σε σκόνη, την οποία μπορείτε να βρείτε σε καταστήματα υγιεινής διατροφής. Βράζουμε σε χαμηλή φωτιά 2 ή 3 κουταλάκια του γλυκού σκόνη σε ένα φλιτζάνι νερό για 15 λεπτά. Πίνετε 3 φλιτζάνια την ημέρα.
Δοκιμάστε επίσης το λάδι Primula, μια παραδοσιακή φυτική θεραπεία για προεμμηνορροϊκά συμπτώματα. Περιέχει ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ που ονομάζεται γάμμα-λινολενικό οξύ (AGL), το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών μιας γυναίκας και φαίνεται να ανακουφίζει τον κυκλικό πόνο στο στήθος. Πάρτε 1.000 mg λαδιού σε υγρή μορφή ή σε κάψουλες 3 φορές την ημέρα. Πάρτε μαζί με τα γεύματα για να βελτιώσετε την απορρόφηση.
Διαβάστε επίσης: 5 συμπληρώματα για την ενίσχυση της ανοσίας σας
Στο βιταμίνες Ε και Β6 Μπορούν επίσης να δράσουν σε συνδυασμό για την πρόληψη του πόνου στο στήθος. Η ιδανική δόση είναι 800 IU βιταμίνης Ε την ημέρα, μαζί με 50 mg βιταμίνης Β6, αλλά πρέπει να το συζητήσετε με το γιατρό σας.
Δεδομένου ότι δεν είναι δυνατόν να επιτευχθούν αυτές οι δόσεις μόνο με την κατανάλωση τροφής, μπορείτε να αυξήσετε την παρουσία αυτών των βιταμινών στη διατροφή σας τρώγοντας ξηρούς καρπούς, κριθάρι και φύτρο σίτου για να πάρετε περισσότερη βιταμίνη Ε και αβοκάντο, άπαχα κρέατα και σπανάκι για μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης Β6.
4. Προώθηση της ορμονικής αρμονίας
Για να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας, δοκιμάστε ένα φυσική κρέμα προγεστερόνης . Απλώστε την κρέμα στο δέρμα σας καθημερινά, ακολουθώντας τις οδηγίες στην ετικέτα.
Εάν παίρνετε χάπι ελέγχου των γεννήσεων ή λαμβάνετε θεραπεία αντικατάστασης ορμονών, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την πιθανότητα αλλαγής των δόσεων. Μερικές μικρές προσαρμογές μπορούν να βοηθήσουν.
Επίσης, προσπαθήστε να κάνετε 30 λεπτά έντονης άσκησης τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Ειδικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πριν από την εμμηνόρροια. Η άσκηση μειώνει το ποσοστό ορμονών του στρες στο σώμα σας. Και αυτό είναι σημαντικό, επειδή είναι μία από τις αιτίες του πόνου στο στήθος. Έτσι, οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στη μείωση της ποσότητας υγρών στο σώμα σας και στην αύξηση των επιπέδων χημικών ουσιών του εγκεφάλου που σχετίζονται με το αίσθημα ευεξίας.
Επιπλέον, μια άλλη εναλλακτική λύση είναι να κάνετε τακτικά διαλογισμό, αναπνευστικές ασκήσεις και άλλες τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να μειώσουν τις ορμόνες του στρες.
