Υπάρχουν δύο συνηθισμένοι τύποι μυϊκού πόνου. Το πρώτο είναι ο πόνος και η δυσκαμψία που προκύπτει από την υπερβολική απόδοση κάποιου είδους σωματικής δραστηριότητας. Είτε τρέχετε μαραθώνιο είτε μεταφέρετε μια βαριά τσάντα για ψώνια. Αυτός ο τύπος πόνου εμφανίζεται συνήθως μία ή δύο ημέρες μετά τη σωματική δραστηριότητα και μπορεί να διαρκέσει έως και μια εβδομάδα.
Όταν ένας μυς συστέλλεται ξαφνικά και δεν μπορεί να χαλαρώσει, το αποτέλεσμα είναι ο δεύτερος τύπος μυϊκού πόνου, γνωστός ως κράμπες. Πιο συνηθισμένα στον μηρό, το μοσχάρι ή το πόδι, μπορούν να επιτεθούν ανά πάσα στιγμή. συμπεριλαμβανομένου κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Κύριες αιτίες
Ακόμα κι αν είστε σε καλή κατάσταση, οποιαδήποτε νέα σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει μυϊκό πόνο. Έτσι, αν είστε δρομέας, για παράδειγμα, και βοηθάτε έναν φίλο να μετακινεί έπιπλα, είναι πιθανό να αισθανθείτε πόνο στα χέρια και τους ώμους σας. Οι περισσότεροι ειδικοί αποδίδουν τον πόνο σε μικροσκοπικές αλλοιώσεις στους μύες, αλλά θεραπεύονται σε μέρες.
Οι ασκήσεις τεντώματος μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο μυϊκού πόνου που προκαλείται από την άσκηση. Μία από τις προτεινόμενες ασκήσεις είναι να απομακρυνθείτε περίπου ένα μέτρο μακριά από έναν τοίχο, να βάλετε ένα πόδι μπροστά και τα χέρια σας στον τοίχο. Κρατήστε τη φτέρνα του πίσω ποδιού σας επίπεδη στο πάτωμα και τεντώστε για 15 έως 25 δευτερόλεπτα για να χαλαρώσετε το μοσχάρι σας. Επαναλάβετε με την αντίθετη πλευρά.
Οι δραστηριότητες που απαιτούν το τέντωμα ενός μυός ενάντια σε μια δύναμη, όπως η μείωση του βάρους, για παράδειγμα, είναι οι κύριες αιτίες αυτού του τύπου τραυματισμού. Ωστόσο, σχεδόν οποιοσδήποτε τύπος άσκησης ή δραστηριότητας περιλαμβάνει αυτόν τον τύπο κίνησης. Πρέπει να προσέξουμε!
Οι κράμπες, από την άλλη πλευρά, δεν είναι αποτέλεσμα τραυματισμού, αν και κανείς δεν ξέρει ακριβώς γιατί συμβαίνουν. Μερικές πιθανότητες είναι η έλλειψη υγρών στο σώμα ή μια ανισορροπία στα μεταλλικά άλατα που ελέγχουν τη συστολή των μυών και τη χαλάρωση, όπως:
- ασβέστιο
- μαγνήσιο
- κάλιο
- νάτριο
Αναφέρονται συμπληρώματα
Για να εξισορροπήσετε τα απαραίτητα μέταλλα για τη σωστή συστολή των μυών, πάρτε πάντα συμπληρώματα ασβεστίου και μαγνησίου. Επίσης, προσθέστε βιταμίνη Ε καθημερινά εάν είστε επιρρεπείς σε ασκήσεις ή κράμπες μοσχάρι τη νύχτα.
Σε περίπτωση πόνου στο σώμα, σκεφτείτε το bromelain και το φλοιό elderberry. Έχουν τα ίδια οφέλη και μπορούν επίσης να αντικαταστήσουν τα παυσίπονα που πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή. Στην πραγματικότητα, τα φυτά είναι πιο μαλακά για το σώμα και βοηθούν τους μυς να ανακάμψουν. Η βρομελίνη, εκτός από το ότι έχει αντιφλεγμονώδη δράση, βοηθά στην αποστράγγιση περίσσειας υγρού από τη θέση του μυϊκού τραυματισμού.
Ένα μασάζ με αιθέρια έλαια μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο των μυών. Ανακατέψτε 15 ml ουδέτερου ελαίου, όπως αμυγδαλέλαιο, με μερικές σταγόνες οποιουδήποτε από τα ακόλουθα έλαια: σημύδα, ευκάλυπτο, τζίντζερ, νυχτολούλουδο, λεβάντα ή μέντα. Τρίψτε απαλά το μείγμα λαδιού στους πονεμένους μύες.
Υπάρχουν καλές ενδείξεις ότι η κρεατίνη βοηθά στην αναπλήρωση μικροσκοπικών ρήξεων μετά από μια συνεδρία έντονης άσκησης ή τραυματισμού. Το βαλεριάνο φυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί εάν ο πόνος παρεμποδίζει τον ύπνο.
Τι άλλο μπορείς να κάνεις
Για να βελτιώσετε μια κράμπα μοσχαριού, κάντε μια κάμψη του ποδιού, κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών και τη σόλα του ποδιού και πιέζοντάς το απαλά προς το γόνατο. αλλά κρατήστε το άτομο ξαπλωμένο. Ταυτόχρονα, κάντε μασάζ στο μοσχάρι σας για να χαλαρώσετε τους μυς σας. Ωστόσο, υπάρχουν εκείνοι που βελτιώνονται με τη στάση, στηρίζοντας όλο το βάρος του σώματος στο προσβεβλημένο πόδι και κάμπτοντας λίγο το γόνατο.
Επί πλέον:
- Πίνετε πολλά υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
- Κάντε προθέρμανση πριν και τεντώστε μετά την άσκηση για να βοηθήσετε τους μυς σας να χαλαρώσουν.
- Εφαρμόστε πάγο στον πονόλαιμο εάν ο πόνος είναι σοβαρός, για να μειώσετε τη φλεγμονή.
Θυμηθείτε αν! Εάν έχετε πρόβλημα υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα.
