Εάν καταφέρατε να σταματήσετε το κάπνισμα, ξέρετε ότι αξίζετε τον θαυμασμό μας. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να μην είναι πολύ εύκολο να σπάσουμε τον εθισμό στη νικοτίνη. Ωστόσο, όταν το κάνετε, τα οφέλη είναι καταπληκτικά!
Με κάθε χρόνο που περνάει χωρίς κάπνισμα, μειώνονται οι πιθανότητες καρδιαγγειακών παθήσεων, σοβαρών αναπνευστικών προβλημάτων και καρκίνου του πνεύμονα, του στόματος, του λαιμού, του οισοφάγου, της ουροδόχου κύστης και πιθανώς και του παγκρέατος.
Ωστόσο, αξίζει να αναφερθεί ότι είναι πολύ νωρίς για να το θεωρήσουμε ασφαλές. Η καρδιά και οι πνεύμονές σας συνεχίζουν να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να προσβληθούν από μια ασθένεια από εκείνη ενός μη καπνιστή, για μια περίοδο που μπορεί να διαρκέσει έως και 20 χρόνια μετά τη διακοπή.
Μπορώ να εξαλείψω τη ζημιά;
ΧΩΡΙΣ ΑΜΦΙΒΟΛΙΑ!
Θα παρατηρήσετε βελτιώσεις στην υγεία σας λίγο μετά τη διακοπή του καπνίσματος, αλλά τα πλήρη οφέλη της διακοπής μπορεί να χρειαστούν αρκετά χρόνια για να αισθανθείτε. Αλλά μην αποθαρρύνεστε ... Οι κίνδυνοι καρδιαγγειακών παθήσεων, για παράδειγμα, μειώνονται κατά 50% μετά από ένα χρόνο εξάλειψης της συνήθειας.
Όσον αφορά τον καρκίνο του πνεύμονα: μετά από 10 χρόνια χωρίς κάπνισμα, ο κίνδυνος αντιστοιχεί περίπου στο ένα τρίτο ή το ήμισυ του κινδύνου εκείνων που συνεχίζουν να καπνίζουν. μετά από 20 χρόνια, πέφτει σχεδόν στο επίπεδο ενός ατόμου που δεν έχει καπνίσει ποτέ.
Και εάν, εκτός από το να σταματήσετε το κάπνισμα, λαμβάνετε επιπλέον μέτρα για να βελτιώσετε την υγεία σας, μπορείτε να επιταχύνετε την ανάρρωση και να έχετε ακόμη μεγαλύτερη ενισχυμένη ασυλία για την αντιμετώπιση ασθενειών που σχετίζονται με το κάπνισμα.
Επιπλέον πλεονεκτήματα στη διακοπή του καπνίσματος
Ένα άλλο πλεονέκτημα της διακοπής του καπνίσματος αφορά το δέρμα σας, το οποίο θα φαίνεται νεότερο και λιγότερο τσαλακωμένο σε σύγκριση με άλλους καπνιστές.
Επιπλέον, θα εξοικονομήσετε χρήματα (προσπαθήστε να υπολογίσετε πόσα ξοδεύετε στα τσιγάρα το χρόνο!) Και επιστρέφετε στην απόλαυση των μικρών απολαύσεων της ζωής - όπως η γεύση του καλού φαγητού και η μυρωδιά των λουλουδιών.
Σχέδιο αποκατάστασης
• Μείνετε προσεκτικοί
Οι συνήθειες και οι εθισμοί δεν τελειώνουν εύκολα. Ακόμα κι αν δεν έχετε καπνίσει για πολλά χρόνια, μπορεί να χρειαστεί μια στιγμή αδυναμίας για να συνεχίσετε τη συνήθεια σχεδόν χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Επομένως, έχετε πάντα υπόψη τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος και την αυτοεκτίμηση που έχετε αποκτήσει από την εξάλειψη αυτής της συνήθειας.
• Μείνετε μακριά από τον καπνό των άλλων
Το γεγονός ότι είστε παθητικός καπνιστής διπλασιάζει σχεδόν τις πιθανότητές σας για καρδιακή προσβολή - μπορεί ακόμη και να είναι πιο επικίνδυνο για πρώην καπνιστές, των οποίων τα πνευμονικά και καρδιαγγειακά συστήματα εξακολουθούν να αναρρώνουν από τις προηγούμενες συνήθειες. Η αποφυγή τσιγάρων στο σπίτι, στη δουλειά και στα κοινωνικά περιβάλλοντα μπορεί να είναι το κύριο προληπτικό μέτρο που μπορεί να λάβει ένας πρώην καπνιστής.
• Τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως
Αυτά τα φυσικά τρόφιμα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά προστατευτικών κυττάρων που ενισχύουν την άμυνα κατά των καρδιαγγειακών παθήσεων και διαφόρων μορφών καρκίνου. Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα εξασφαλίζουν επιπλέον πρόσληψη βιταμινών και φυτικών ινών, τα οποία μειώνουν τη χοληστερόλη.
• Ελέγξτε τα επίπεδά σας
Μείνετε στον έλεγχο μετρώντας τακτικά την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης. Προγραμματίστε αυτές τις εξετάσεις εκ των προτέρων με το γιατρό σας σε τακτά χρονικά διαστήματα, ώστε να μην ξεχάσετε.
• Ελέγξτε την υγεία των πνευμόνων σας
Προσέξτε για τυχόν σημάδια πνευμονικών προβλημάτων, όπως επίμονο βήχα, δύσπνοια και πόνο στο στήθος. Ενημερώστε αμέσως το γιατρό σας εάν τα παρατηρήσετε.
