Το τέντωμα είναι ιδιαίτερα καλό για τους περιπατητές γιατί συγκεντρώνει την ευελιξία σε σημεία που είναι δύσκολο να τεντωθούν και που είναι συχνά επώδυνα, όπως λαιμός, πόδια, γοφοί και πλάτη.
Αλλά όχι μόνο για αυτούς. Το τέντωμα και η τακτική προπόνηση δύναμης κάνουν τους μυς σας πιο δυνατούς. Ωστόσο, αυξάνουν τη φυσική αντοχή, βελτιώνουν τον μυϊκό τόνο και προστατεύουν από τραυματισμούς παχύνοντας τους συνδετικούς ιστούς που απορροφούν τις αρθρώσεις, όπως τους συνδέσμους. Επομένως, συνιστώνται για όλους.
Δείτε περισσότερα: πώς να συμπεριλάβετε το τέντωμα στις καθημερινές εργασίες
Υπόδειξη: κρατήστε κάθε τέντωμα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα, εκτός αν αναφέρεται διαφορετικά.
Δείτε 21 τεντώματα και ασκήσεις δύναμης που πρέπει να κάνετε στο σπίτι:
Η περίληψη του αναγνώστη Πόδια και αστραγάλους
1. Ανελκυστήρας τακουνιών
Ενισχύει δύο σημαντικούς μυς μοσχάρι και υποστηρίζει τον τένοντα του Αχιλλέα.
Στέκεται πίσω από μια καρέκλα, κρατήστε την πλάτη για να διατηρήσετε την ισορροπία. Βάλτε τα τακούνια σας από το έδαφος όσο περισσότερο μπορείτε με άνεση. Βάλτε το κάτω. Επαναλάβετε 8 έως 12 φορές, ολοκληρώνοντας μια σειρά.
Η περίληψη του αναγνώστη
δύο . Μοσχάρι Stretch
Τεντώνει το μοσχάρι και τον τένοντα του Αχιλλέα.
Σταθείτε περίπου 4 ίντσες από έναν τοίχο και στηρίξτε τα χέρια σας πάνω του. Κάντε ένα μεγάλο βήμα πίσω με το δεξί σας πόδι. Λυγίζοντας το αριστερό σας γόνατο, κρατήστε το δεξί πόδι σας εκτεταμένο και τη δεξιά πτέρνα σας στο πάτωμα, δημιουργώντας ένα απαλό τράβηγμα στο πίσω μέρος του ποδιού σας. Μετακινήστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να αυξήσετε το τέντωμα. Αλλάξτε πλευρές και επαναλάβετε.
Η περίληψη του αναγνώστη
3. Περιστροφή αστραγάλου
Προωθεί την κινητικότητα των αστραγάλων.
Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας ελαφρώς εκτεταμένα. Περιστρέψτε τους αστραγάλους σας σε κυκλική κίνηση. Επαναλάβετε 6 έως 8 φορές και μετά αλλάξτε την κατεύθυνση περιστροφής. Για να εργαστείτε τα πόδια σας ταυτόχρονα, σηκώστε τα πόδια σας.
Η περίληψη του αναγνώστη
Πόδια και γοφοί
1. Τέντωμα τετρακέφαλων
Τεντώνει τα τετρακέφαλα, το μυϊκό μέρος του πρόσθιου μέρους του μηρού.
Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ισχίου, κρατήστε το πίσω μέρος της καρέκλας με το δεξί σας χέρι. Με το δεξί σας γόνατο ελαφρώς λυγισμένο, κρατήστε το αριστερό σας πόδι με το αριστερό σας χέρι και τραβήξτε απαλά τη φτέρνα σας προς τους γλουτούς σας. Κρατήστε τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα. Κρατήστε τη θέση. Απελευθερώστε και επαναλάβετε με το δεξί πόδι.
Συνέχισε να διαβάζεις
