Υγεία

Υψηλή χοληστερόλη: μάθετε πώς να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα

Η χοληστερόλη είναι μια λιπιδική ουσία που κυκλοφορεί στο αίμα και δεν είναι επιβλαβές. Ωστόσο, η υπερβολική χοληστερόλη μπορεί να βλάψει την υγεία. Οι γιατροί εξετάζουν πάντα τη συνολική χοληστερόλη στο αίμα και δύο τύπους που παράγονται από τον οργανισμό: την «κακή» χοληστερόλη (LDL) και την «καλή» (HDL) χοληστερόλη.

Διαβάστε επίσης: LDL χοληστερόλη - όσο χαμηλότερο τόσο το καλύτερο!

Η υπερβολική LDL μπορεί να εμποδίσει τις αρτηρίες και πιθανώς να προκαλέσει καρδιακή προσβολή. Η HDL, από την άλλη πλευρά, βοηθά στην απομάκρυνση της χοληστερόλης προτού συσσωρευτεί στις αρτηρίες.

Τι προκαλεί υψηλή χοληστερόλη;

Αν και οι γενετικοί παράγοντες επηρεάζουν τα επίπεδα χοληστερόλης, σε πολλούς ανθρώπους το υψηλό ποσοστό σχετίζεται με μια διατροφή πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη. Αυτά τα δύο βρίσκονται κυρίως σε τρόφιμα που προέρχονται από ζώα, βούτυρο και ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Τα λάδια καρύδας, φοινικέλαιου και υδρογονωμένου λίπους σε επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, αλλά όχι σε χοληστερόλη.

Το υπερβολικό βάρος, το κάπνισμα και η έλλειψη άσκησης μπορεί επίσης να έχουν ανεπιθύμητες συνέπειες. Η πεζοπορία, για παράδειγμα, μπορεί να είναι μια καλή αρχή για μια πιο δραστήρια ζωή. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε να κάνετε αυτήν την άσκηση!

Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη

Διάφορα θρεπτικά συστατικά και θεραπείες χλωρίδας μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των επιπέδων. Οι βιταμίνες E και C και το σκόρδο είναι ευεργετικά και μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια μακροπρόθεσμα.

Αν και δεν μειώνει άμεσα τη χοληστερόλη, η βιταμίνη Ε φαίνεται να αποτρέπει βλάβες στην LDL που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Η βιταμίνη C, από την άλλη πλευρά, βοηθά στην αύξηση της αποτελεσματικότητας των επιπέδων βιταμίνης Ε και HDL. Επιπλέον, είναι υπέροχο στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων. μάθετε περισσότερα.

Οποιοσδήποτε η διατροφή του δεν περιλαμβάνει διαλυτές ίνες, ικανές να μειώσουν την ολική χοληστερόλη, θα πρέπει να καταναλώνει το φυτό μαυρίσματος. Εκτός από το ότι είναι ο φθηνότερος τρόπος, το αποτέλεσμα είναι πιο έντονο σε άτομα με πολύ υψηλά επίπεδα.

Οι μελέτες σχετικά με τη δύναμη του σκόρδου στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης είναι αντικρουόμενες, αλλά αρκετοί γιατροί που πιστεύουν στη διατροφή πιστεύουν σε ένα θετικό αποτέλεσμα, το οποίο δικαιολογεί την προσπάθεια. Ανακαλύψτε τα οφέλη από την κατανάλωση σκόρδου ως συμπλήρωμα.

Οι αλλαγές στη διατροφή μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Ξεκινήστε αντικαθιστώντας το κρέας με ψάρι. Επίσης, επενδύστε σε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως: δημητριακά, λαχανικά και φρούτα. Δείτε πώς να έχετε περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα στα γεύματά σας. Καταναλώστε περισσότερα μονοακόρεστα έλαια, δηλαδή ελαιόλαδο ή λάδι canola, αντί για βούτυρο.

Η χοληστερόλη που υπάρχει στη διατροφή μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Ωστόσο, είναι το κορεσμένο λίπος που βρίσκεται σε τρόφιμα που επηρεάζει τα επίπεδα πιο έντονα.

Επομένως, ακόμη και αν η ετικέτα λέει "όχι χοληστερόλη", μην υποθέσετε ότι το προϊόν είναι υγιές. Ελέγξτε προσεκτικά την περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Τέλος, υιοθετήστε ένα πρόγραμμα τακτικής άσκησης για να αυξήσετε το επίπεδο HDL σας.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found