Υγεία

Μάθετε τα τρόφιμα που μπορούν να μειώσουν το άγχος σας

Λίγο άγχος είναι καλό. Είναι η κατάλληλη απάντηση στο άγχος: είναι αυτό που σας κάνει να κοιτάζετε και προς τις δύο κατευθύνσεις όταν διασχίζετε το δρόμο, προβαίνετε επανειλημμένα πριν από μια ομιλία και ελέγχετε τον υπολογισμό της δήλωσης φορολογίας εισοδήματος πολλές φορές. Αλλά μπορείτε να υπερβάλλετε το άγχος, να ανησυχείτε πάρα πολύ για τις μικρότερες λεπτομέρειες ή οτιδήποτε άλλο μέχρι να γίνει συνήθεια. Αντί να σας προετοιμάσει, αυτό το υπερβολικό ή χρόνιο στρες σας παραλύει ουσιαστικά με σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν απλοί και φυσικοί τρόποι για να χαλαρώσετε το μυαλό σας χωρίς καν να χρειαστεί να φύγετε από την κουζίνα.

Καταναλώστε ένα μπολ δημητριακών

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει άγχος. Εάν είστε vegan - δηλαδή, δεν τρώτε τροφή ζωικής προέλευσης - μπορεί να έχετε ανεπάρκεια στο Β12. όπως απαντάται συχνότερα στο κρέας, στα γαλακτοκομικά προϊόντα και στα αυγά. Διατίθεται επίσης σε εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως δημητριακά πρωινού. Μπορεί να έχετε ανεπάρκεια στο Β12 ακόμα κι αν τρώτε κρέας. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Tufts σε 3.000 άνδρες και γυναίκες διαπίστωσε ότι έως και το 39% των ανθρώπων έχουν χαμηλά επίπεδα Β12, ενώ περίπου το 9% είναι ανεπαρκές. Οι ερευνητές έθεσαν την υπόθεση ότι το πρόβλημα έγκειται στην απορρόφηση της θρεπτικής ουσίας. Η βιταμίνη Β12 στα δημητριακά απορροφάται καλύτερα από ό, τι σε άλλα τρόφιμα επειδή η βιταμίνη ψεκάζεται ως συμπλήρωμα. (Πάρτε το γάλα μέχρι την τελευταία γουλιά, εκεί που βρίσκονται οι βιταμίνες των δημητριακών για πρωινό.)

Κόψτε την καφεΐνη

Μπορεί να είναι ο καφές που σας κάνει να ενθουσιαστείτε. Δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε άγχος μετά την κατανάλωση ποτών με καφεΐνη. Στην πραγματικότητα, η εικόνα της «διαταραχής άγχους που προκαλείται από την καφεΐνη» είναι μια επίσημη ιατρική διάγνωση. Η καφεΐνη είναι ένα ψυχοδιεγερτικό, οπότε διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα και στη συνέχεια παραμένει στην κυκλοφορία του αίματος και στους ιστούς για έως και έξι ώρες. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να καταναλώνουν έως 300 mg καφεΐνης (τρία φλιτζάνια 240 ml καφέ ή πέντε φλιτζάνια τσάι) πριν αρχίσουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα. Αλλά εάν καταναλώνετε περισσότερο από αυτό, κόψτε ένα φλιτζάνι την ημέρα και δείτε εάν το άγχος υποχωρεί.

Το φως του ήλιου είναι ένας τεράστιος αναστολέας του άγχους. Γι 'αυτό προσπαθήστε να μείνετε στον ήλιο για 15 λεπτά την ημέρα, και με την πάροδο του χρόνου μην χρησιμοποιείτε αντηλιακό. Αυτό φυσικά θα αυξήσει τα επίπεδα της βιταμίνης D, τα οποία μπορούν να μειώσουν την κατάθλιψη και το άγχος. Αλλά μην ξεχάσετε να εφαρμόσετε το προστατευτικό αμέσως.

Μετάβαση σε χαμομήλι τσάι

Το χαμομήλι, του οποίου η γεύση είναι γλυκιά, είναι η κλασική θεραπεία για τα σπασμένα νεύρα. Το βότανο περιέχει τις ουσίες απιγενίνη και λουτεολίνη, οι οποίες προάγουν τη χαλάρωση. Σε μια μελέτη, οι ασθενείς που πρόκειται να υποβληθούν σε καρδιακό καθετηριασμό έλαβαν θεραπεία με τσάι χαμομηλιού για να δουν ποιες επιπτώσεις είχε στο καρδιαγγειακό σύστημα. Αν και δεν είχε μετρήσιμη επίδραση, 10 από τους 12 ασθενείς αποκοιμήθηκαν κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας που προκαλεί τόσο άγχος! Όμως, προσοχή! Άτομα με σοβαρές αλλεργίες στην αμβροσία και τα χρυσάνθεμα μπορεί να έχουν αλλεργικές αντιδράσεις στο χαμομήλι. Για μέγιστη καταπραϋντική δράση, χρησιμοποιήστε δύο φακελάκια τσαγιού χαμομηλιού για ένα φλιτζάνι νερό και αφήστε το να εγχύσει, καλυμμένο, για 10 λεπτά. Πίνετε τρία φλιτζάνια την ημέρα όταν αντιμετωπίζετε στιγμές έντασης.

Ανοίξτε ένα κουτί ηρεμίας

Ο κονσερβοποιημένος τόνος έχει υψηλά επίπεδα βασικού αμινοξέος λυσίνη, ένα από τα συστατικά των νευροδιαβιβαστών. Σε μια μελέτη του 2004, οι άνδρες που είχαν υψηλά επίπεδα άγχους άρχισαν να αισθάνονται καλύτερα όταν άρχισαν να έχουν δίαιτα εμπλουτισμένη με λυσίνη. Επιπλέον, οι τιμές αμινοξέων είναι υψηλότερες, μεταξύ άλλων πηγών κρέατος, ψαριού και οσπρίων.

Ανταλλάξτε ζάχαρη για μέλι

Μια μελέτη της Νέας Ζηλανδίας το 2009 διαπίστωσε ότι τα ποντίκια που τρέφονταν με μέλι, το οποίο έχει έντονη αντιοξειδωτική δράση, είχαν λιγότερο άγχος σε ένα σύνθετο λαβύρινθο από εκείνα που έλαβαν ισοδύναμη ποσότητα σακχαρόζης. Επομένως, μπορεί επίσης να λειτουργήσει στον αγχωτικό λαβύρινθο της ζωής.

Στοιχηματίστε στο ωμέγα-3

Φάτε πάστα τόνου. Ή σαλάτα σολομού. Ή μια χούφτα καρύδια και κάστανα. Υπάρχουν ενδείξεις ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι άφθονα σε λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς και λιναρόσπορο, ανακουφίζουν από συμπτώματα άγχους. Επιπλέον, μειώνουν τα επίπεδα χημικών στρεσογόνων στο σώμα όπως η αδρεναλίνη (επινεφρίνη) και η κορτιζόλη. Μια ισραηλινή μελέτη διαπίστωσε ότι οι μαθητές που έλαβαν συμπληρώματα ιχθυελαίου είχαν λιγότερο άγχος στις εξετάσεις. σύμφωνα με τις μετρήσεις των συνηθειών διατροφής και ύπνου, τα επίπεδα κορτιζόλης και τις ψυχικές καταστάσεις.

Χρησιμοποιήστε την ουσία λεβάντας

Μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας στο μαξιλάρι, το μπάνιο ή το μαντήλι σας μπορούν να κρατήσουν τις ανησυχίες σας. Μπορείτε ακόμη και να το τρίψετε στο δέρμα σας - είναι ένα από τα λίγα αιθέρια έλαια που μπορούν να εφαρμοστούν άμεσα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που έλαβαν μασάζ με ουσία λεβάντας ήταν πιο αισιόδοξα και είχαν λιγότερο άγχος από εκείνα που έλαβαν χωρίς αυτό το λάδι. Μια άλλη μελέτη απέδειξε ότι το μασάζ με λάδι λεβάντας μπορεί ακόμη και να μειώσει τη συστολική πίεση (που σχετίζεται με το στρες). Μπορείτε επίσης να προσθέσετε πέντε σταγόνες σε ένα ποτήρι βραστό νερό και να εισπνεύσετε για ένα γρήγορο χαλαρωτικό αποτέλεσμα.

Δοκιμάστε το δεντρολίβανο

Εάν κάνετε μια δοκιμή, διπλώστε ένα κλαδάκι δεντρολίβανο στην τσέπη σας ή τυλίξτε λίγο ξηρό δεντρολίβανο σε ένα μαντήλι. Μια ομάδα νοσοκόμων που έκαναν ένα σημαντικό τεστ είπε ότι αυτό όχι μόνο ηρέμησε τα νεύρα τους, αλλά πίστευαν ότι τους βοήθησε να «σκάψουν» τις απαντήσεις!

Το να νιώθεις άγχος πριν κάνεις ένα τεστ, να κάνεις ομιλία ή να περιμένεις τα αποτελέσματα μιας ιατρικής εξέτασης είναι απόλυτα φυσιολογικό. Αλλά μπορεί να έχετε μια διαταραχή άγχους εάν φοβάστε καθημερινές καταστάσεις αίσθημα έντονου φόβου ανησυχεί υπερβολικά έχετε σωματικά συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, αίσθημα παλμών, δύσπνοια, ζάλη και προβλήματα στο στομάχι ή έχετε τρομακτικές και επίμονες αναμνήσεις. Η θεραπευτική προσέγγιση περιλαμβάνει θεραπεία, ειδικότερα γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, αγχολυτικά φάρμακα και αντικαταθλιπτικά. Φροντίστε να αναζητήσετε έναν ειδικό.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found