Καλόν ύπνο Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η μνήμη και να ενοποιηθεί αυτό που είδαμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένας καλός ύπνος μας προετοιμάζει επίσης για τις δουλειές μιας νέας ημέρας.
Ωστόσο, είναι γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν καλά. Σας παρουσιάζουμε 7 μη προφανείς συμβουλές για να μην συμμετέχετε σε αυτήν την ομάδα.
1. Ανανεώστε τη μνήμη
Οι κακοί ύπνοι είναι συχνά προφανείς. Αλλά ένα άλλο σαφές σημάδι ότι δεν απολαμβάνετε μια ξεκούραστη βραδιά είναι η ηρεμία. Εάν πάτε στο γιατρό και παραπονεθείτε ότι συχνά ξεχνάτε το όνομα της γάτας ή ότι έχετε ήδη ξεχάσει το πρόγραμμα οδοντιάτρου δύο φορές, αυτά τα συμπτώματα μπορούν να αποδοθούν σε μια γενικευμένη διαδικασία γήρανσης. Είναι απίθανο να ερωτηθείτε εάν κοιμάστε καλά. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει σημαντικά τη μνήμη. Ειδικότερα το είδος που μας βοηθά να θυμόμαστε γεγονότα και γεγονότα. Λοιπόν, σκεφτείτε την πιθανότητα ότι τα κακά πρότυπα ύπνου βρίσκονται στη ρίζα της απώλειας μνήμης. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προσφέρει καθοδήγηση για το πώς να κοιμηθείτε καλά.
Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να βελτιώσετε τη μνήμη σας. Μπορεί να είναι ευκολότερο από όσο νομίζετε.
2. Χρησιμοποιήστε φυτά
Όλα τα υπνωτικά χάπια έχουν παρενέργειες και πολλά είναι εθιστικά. Έτσι, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς αυτά και χρειάζεστε υψηλότερες και υψηλότερες δόσεις για να έχετε κάποιο αποτέλεσμα. Επιπλέον, μπορούν επίσης να σας αφήσουν γοητευμένους το επόμενο πρωί αντί να ανανεωθούν. Έτσι, προτού προχωρήσετε σε αυτήν τη δραστική επιλογή, δοκιμάστε μερικές από τις φυτικές λύσεις που διατίθενται στην αγορά. Αναζητήστε συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν βαλεριάνα. Αυτό το βότανο χρησιμοποιείται παραδοσιακά για να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου. Αν και είναι απίθανο να προσφέρει μια «άμεση» λύση στα προβλήματά σας. Πρέπει να το πάρετε έως και τρεις εβδομάδες πριν αρχίσετε να παρατηρείτε ένα αποτέλεσμα.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τσάι χαμομήλι την ώρα του ύπνου. Το χαμομήλι, όπως και η βαλεριάνα, έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για να ηρεμήσει τα νεύρα και να προωθήσει τον αποκαταστατικό ύπνο. Το ίδιο συμβαίνει με το λεβάντα. Δοκιμάστε να απλώσετε μερικά λουλούδια - ξηρά ή φρέσκα - ή μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο κάτω από το μαξιλάρι. Ή προσθέστε λίγο στο νερό στο νυχτερινό μπάνιο σας.
Εάν πιστεύετε ότι το κύριο πρόβλημα που επηρεάζει τον ύπνο σας είναι το ανησυχία, έχουμε μερικές συμβουλές για εσάς.
3. Φτιάξτε ένα τσάι μαρουλιού
Βράστε τρία ή τέσσερα μεγάλα φύλλα μαρουλιού σε περίπου 200 ml νερού για 15 λεπτά, σε χαμηλή φωτιά. Αφαιρέστε από τη φωτιά, προσθέστε δύο κλαδάκια μέντας, αφήστε να εγχυθεί για λίγα λεπτά και στραγγίξτε. Πιείτε το μείγμα λίγο πριν τον ύπνο. Σημειώστε ότι οποιοσδήποτε τύπος μαρουλιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή τσαγιού. Η έγχυση λειτουργεί επειδή το μαρούλι περιέχει μια ουσία που ονομάζεται λεξιλόγιο που δρα στον εγκέφαλο με παρόμοιο τρόπο με το όπιο.
Η φύση είναι ένας ισχυρός σύμμαχος. Μάθετε για διάφορους τύπους τσαγιού και τι μπορούν να κάνουν για εσάς.
4. Δοκιμάστε γαλοπούλα, κοτόπουλο ή μπανάνα
Δειπνήστε σε γαλοπούλα ή κοτόπουλο, κρέατα που περιέχουν υψηλά επίπεδα τρυπτοφάνης, ένα αμινοξύ που προκαλεί υπνηλία - ένας από τους λόγους για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε υπνηλία μετά από ένα πλούσιο χριστουγεννιάτικο δείπνο. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης πολλή τρυπτοφάνη και είναι επομένως ιδανικές για ένα βραδινό σνακ.
5. Ρίξτε μια ματιά στις θεραπείες σας
Οι γιατροί θα πρέπει πάντα να σας ρωτούν ποια φάρμακα παίρνετε κατά τη διάρκεια της διαβούλευσης, αλλά μπορεί να πιεστούν τόσο πολύ ώστε να ξεχάσουν αυτή τη λεπτομέρεια. Εάν βλέπετε τον εαυτό σας για αϋπνία, ίσως να μην σκεφτείτε να συσχετίσετε αυτήν τη διαταραχή με ένα από τα φάρμακά σας. Ωστόσο, πολλά φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Μεταξύ αυτών είναι βήτα-αναστολείς, φάρμακα θυρεοειδούς, αποσυμφορητικά, ορισμένα αντικαταθλιπτικά, κορτικοστεροειδή και φάρμακα με βάση την καφεΐνη, όπως παυσίπονα που πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή, σιρόπια και φάρμακα κατά της γρίπης. Επομένως, εάν πάτε στο γιατρό για να διαμαρτυρηθείτε για την αϋπνία, φέρτε μια λίστα με όλα όσα παίρνετε ή έχετε πάρει πρόσφατα και τις δόσεις τους - συμπεριλαμβανομένων των φυτικών και διατροφικών συμπληρωμάτων.
6. Πάρτε μια βιταμίνη
Συνήθως πηγαίνετε στο κρεβάτι εξαντλημένος και έτοιμος για οκτώ ώρες βαθύ ύπνο, αλλά μόλις αρχίσετε να ξεκουράζεστε, τα πόδια σας κινούνται απότομα και ξυπνάτε ξανά - αυτό αρκετές φορές τη νύχτα. Εάν ναι, μπορεί να πάσχετε από σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και η απάντηση στο κακό ύπνο σας μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η λήψη συμπληρώματος βιταμινών. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έπασχαν από σύνδρομο ανήσυχων ποδιών συχνά είχαν ανεπάρκεια σε φολικό οξύ, μια μορφή βιταμίνης Β9 απαραίτητο για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και των νεύρων. Τα συμπτώματα βελτιώθηκαν όταν αυτές οι γυναίκες έλαβαν μια δόση φολικού οξέος. Έτσι, δοκιμάστε να πάρετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα 400 mcg φολικού οξέος και 50 mg συμπλόκου Β, προκειμένου να αποκαταστήσετε την ισορροπία της βιταμίνης Β στο σώμα.
Βιταμίνες: τι γνωρίζετε για αυτές; Δοκιμάστε τις γνώσεις σας σε αυτό το κουίζ.
7. Ασκηθείτε την κατάλληλη στιγμή
Έχει αποδειχθεί ότι η ήπια άσκηση, όπως 30 λεπτά με τα πόδια, για παράδειγμα, μπορεί να είναι η λύση για έναν πιο ήρεμο ύπνο. Αλλά το χρόνος αυτό που ασκείστε είναι επίσης σημαντικό. Η άσκηση είναι διεγερτική, οπότε δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνετε λίγο πριν πάτε για ύπνο. Αντ 'αυτού, σχεδιάστε να ασκηθείτε το βράδυ - 4 έως 6 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να μειωθεί ο μεταβολισμός και η θερμοκρασία του σώματος μετά την άσκηση, αφήνοντάς σας έτοιμους να κοιμηθείτε.
Τώρα μπορείτε να απολαύσετε όλα τα οφέλη από έναν καλό ύπνο !!
