Δεν είναι απαραίτητα όλοι οι τύποι στρες άσχημα. Ορισμένα στρες είναι ευεργετικά. Το «καλό» είναι αυτό που νιώθουμε όταν είμαστε ενθουσιασμένοι. Ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται, οι ορμόνες αλλάζουν, αλλά δεν υπάρχει φόβος ή απειλή.
Το καλό άγχος είναι μια αντίδραση σε ευχάριστα γεγονότα. Ο ενθουσιασμός για την πρώτη συνάντηση, μια προαγωγή στην εργασία ή ακόμη και μια κατάβαση στο roller coaster είναι παραδείγματα που δημιουργούν πολύ καλό άγχος. Στην πραγματικότητα, όλοι χρειαζόμαστε λίγο άγχος για να έχουμε ενέργεια και να αντιμετωπίζουμε προκλήσεις.
Αν και το καλό άγχος, όσο είναι σύντομο, είναι υγιές και διεγερτικό, άλλοι τύποι στρες είναι επιβλαβείς: προάγουν τον φόβο και το άγχος, παραλύουν τα συναισθήματα και δίνουν την αίσθηση ότι η δυσκολία είναι τόσο μεγάλη που δεν μπορούμε να την ξεπεράσουμε. Γνωρίστε κάθε ένα από αυτά.
Οξύ άγχος
Το οξύ άγχος προκύπτει γρήγορα και συνήθως είναι βραχύβιο. Μπορεί να είναι απρόβλεπτο και ανεξέλεγκτο, όπως να ξεφύγεις από ένα ατύχημα, ή τρομακτικό αλλά αναμενόμενο, όπως μια συνέντευξη εργασίας. Σε κάθε περίπτωση, υπάρχει μια σειρά από γρήγορες αλλαγές σε σχεδόν ολόκληρο τον οργανισμό, οι οποίοι είναι έτοιμοι να αντιμετωπίσουν μια απειλή.
Όσοι περνούν από πολλές αγχωτικές καταστάσεις είναι πιο πιθανό να αρρωστήσουν, αλλά, γενικά, ένα μόνο επεισόδιο αυτού του τύπου θα έχει μικρή ή καθόλου αρνητική επίδραση στους υγιείς ανθρώπους και σταδιακά το σώμα θα επιστρέψει στο φυσιολογικό (ομοιόσταση).
Χρόνιο στρες
Δεν υπάρχει εγγύηση για επιστροφή στην ισορροπία όταν το άγχος είναι χρόνιο, αποτέλεσμα συνεχών καθημερινών ανησυχιών και αδιάκοπων απαιτήσεων που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Καθώς οι στρες είναι συνεχείς, το σώμα δεν λαμβάνει σαφή σήματα για να επιστρέψει στην ισορροπία.
Το χρόνιο άγχος μπορεί να ξεπεράσει την ικανότητά μας να το αντιμετωπίσουμε και πιστεύουμε ότι δεν υπάρχει διέξοδος από αυτήν την ανικανότητα. Ίσως η χειρότερη πτυχή του χρόνιου στρες είναι να το συνηθίσει και να το αγνοήσει. Αλλά αν δεν επιλυθεί, οι φυσικές και ψυχολογικές επιπτώσεις της θα μπορούσαν να είναι επιβλαβείς.
Το χρόνιο άγχος μπορεί να έχει πολλές αιτίες, όπως:
- οικονομικές ανησυχίες
- φροντίδα ατόμων με αναπηρία ή σοβαρής ασθένειας
- αίσθημα κολλημένης σε μια μη ικανοποιητική σχέση ή δουλειά
- άλυτα παιδικά τραύματα
- ενοχλητικός θόρυβος
- συνεχείς διακοπές.
Χωρίς πανικό!
Μερικές φορές το άγχος είναι τόσο έντονο που προκαλεί κρίση πανικού. ένας από τους πιο επικίνδυνους τύπους στρες. Χαρακτηρίζεται ως μια σύντομη περίοδος ακραίου άγχους και πολύ ιδρώτα, ζάλη, αίσθημα παλμών, σφίξιμο στο στήθος και κόμπο στο «στομάχι». Αυτές οι κρίσεις μπορεί να είναι τόσο βίαιες που το άτομο πιστεύει ότι πρόκειται να πεθάνει. Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύει ότι θα υποστεί καρδιακή προσβολή επειδή η καρδιά της χτυπά πολύ γρήγορα.
Οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν συνήθως χωρίς προειδοποίηση, αν και σχετίζονται με καταστάσεις άγχους, όπως είναι σε πολυσύχναστο ασανσέρ ή σε αεροπλάνο κατά τη διάρκεια αναταραχής. Είναι επίσης συνηθισμένο το υπεραερισμό, το οποίο διαταράσσει την ισορροπία οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Εάν επικρατεί επίθεση πανικού, η παρακάτω τεχνική αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη δροσιά σας.
Πώς να αναπνέετε σε κρίση πανικού
- Πρώτα, εκπνεύστε. Απελευθερώστε τον αέρα αργά. Στη συνέχεια, εισπνεύστε αργά, αισθανόμενοι το διάφραγμα (ακριβώς πάνω από τη μέση) να επεκτείνεται προς τα έξω. Στη συνέχεια, αφήστε το αργά, μετρώντας σε τρία.
- Εισπνεύστε ξανά, αίσθηση των πλευρών να επεκτείνονται στις πλευρές. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά. πάρτε λίγο περισσότερο χρόνο για να αναπνέετε από ό, τι όταν εισπνεύσατε.
- Επαναλάβετε την εισπνοή αργά. Σκεφτείτε "αργή και κάτω" και κατευθύνετε τον αέρα στο κάτω μέρος του διαφράγματος. Νιώστε το κέντρο του σώματός σας να επεκτείνεται και τα πλευρά σας ανοιχτά στις πλευρές σας καθώς οι πνεύμονες γεμίζουν με οξυγόνο. Μην κρατάτε την αναπνοή σας μετά την εισπνοή. αφήστε τον αέρα να βγάζει αργά.
- Σταματήστε ένα δευτερόλεπτο και εισπνεύστε ξανά, νιώθοντας την επέκταση του μέσου του σώματος. Τώρα εκπνέετε αργά.
- Επιμένω, ακόμα κι αν η αναπνοή φαίνεται ακόμα πολύ υψηλή στο στήθος. Καθώς χαλαρώνετε, η αναπνοή σας θα πέσει στο διάφραγμα.
- Μείνετε λίγα λεπτά σε αυτόν τον ρυθμό. Εστίαση στην αναπνοή αργά και προς τα κάτω, πάντα με λίγο περισσότερη εκπνοή από την εισπνοή. Αυτός είναι ο φυσικός ρυθμός αναπνοής σας. Θυμηθείτε: είναι η εκπνοή που σας χαλαρώνει.
