Οστά, μύες και αρθρώσεις στηρίξτε το σώμα μας και επιτρέψτε μας να κάνουμε καθημερινές δραστηριότητες. Βασικά, τα ανθρώπινα όντα σχεδιάστηκαν για να κινηθούν. Στη συνέχεια, θα ξέρετε τι μπορεί να γίνει για την ενίσχυση των οστών σας:
Rawpixel / iStock Φροντίδα
Αυτό που συχνά παραμελούμε είναι ο ρόλος μας για να τους διατηρούμε δυνατούς και υγιείς, ώστε να μπορούν να μας κρατούν σε κίνηση για τη ζωή.
bernardbodo / iStock
Ενισχύστε τα οστά σας
Όπως οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος, τα οστά είναι μια ζωντανή δομή, σχεδιασμένη να μεγαλώνει, να ανανεώνεται και να αναρρώνει. Όμως, καθώς γερνάμε, η ποσότητα της οστικής περιεκτικότητας σε ορυκτά μειώνεται, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση. Η κατανάλωση των σωστών τροφίμων, η άσκηση και η τήρηση αυτών των προτάσεων θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα οστά σας δυνατά.
Maksym Azovtsev / iStock
Περισσότερη βιταμίνη από τις ακτίνες του ήλιου
Η βιταμίνη D ευνοεί την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου για την ανάπτυξη και το σχηματισμό των οστών: χωρίς αυτό, γίνονται αδύναμα, εύθραυστα ή παραμορφώνονται καθώς γερνάμε. Δεδομένου ότι υπάρχει λίγη βιταμίνη D στα περισσότερα τρόφιμα, πρέπει να λάβουμε τις ποσότητες που χρειάζεται το σώμα από το φως του ήλιου ή τα συμπληρώματα. Ένας υγιής ενήλικας πρέπει να καταναλώνει 5 mcg βιταμίνης D καθημερινά.
nata_vkusidey / iStock
Φάτε μαύρο δαμάσκηνο
Σε μια αμερικανική μελέτη για μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, εκείνες που έτρωγαν 10 μαύρα δαμάσκηνα την ημέρα είχαν σημαντικά υψηλότερη οστική πυκνότητα στο ulna - ένα από τα μακρά οστά του αντιβραχίου - και στα οστά της σπονδυλικής στήλης από μια ομάδα ελέγχου που έτρωγε μήλα. Οι ουσίες που υπάρχουν στο μαύρο δαμάσκηνο πιστεύεται ότι αποτρέπουν τη θραύση των οστών.
Συνέχισε να διαβάζεις
