Οι άνθρωποι ανταποκρίνονται διαφορετικά σε διαφορετικές δίαιτες και περιορίζοντας την πρόσληψη θερμίδων. Αυτές οι παραλλαγές προκαλούνται από διάφορους παράγοντες, όπως η άσκηση, το άγχος και ο τρόπος ύπνου, ακόμη και η υγεία των εντερικών βακτηρίων μας. Ωστόσο, όλοι οι τύποι δίαιτας με περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων που ακολουθούν τις αρχές του χαμηλού λίπους και της ζάχαρης θα έχουν επίδραση στην απώλεια βάρους.
Ένα καλό σχέδιο διατροφής απώλειας βάρους θα προωθήσει τη σταθερή και σταδιακή απώλεια και τη μετάβαση σε υγιείς διατροφικές συνήθειες προκειμένου να διατηρηθεί ένα υγιές εύρος βάρους μακροπρόθεσμα. Ορισμένες δίαιτες μπορεί να ταιριάζουν καλύτερα στον τρόπο ζωής και την προσωπικότητά σας από άλλες, οπότε αναζητήστε μια που μπορείτε να ακολουθήσετε. Μάθετε παρακάτω τις πιο συνηθισμένες δίαιτες που θα φέρουν τα καλύτερα αποτελέσματα.
Η λέξη-κλειδί είναι μετριοπάθεια. Είναι η καλύτερη διατροφική συμβουλή με κάθε τρόπο.
William_Potter / iStock ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΡΗΓΟΡΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Η δίαιτα 5 προς 2 είναι πιθανώς η πιο γνωστή από πολλές διαλείπουσες δίαιτες νηστείας, οι οποίες περιλαμβάνουν έναν κύκλο νηστείας και μια κανονική διατροφή. Στο πρόγραμμα 5 για 2, για πέντε ημέρες την εβδομάδα τρώτε ό, τι θέλετε. Στα άλλα δύο - κατά προτίμηση μη διαδοχικά - περιορίζει την πρόσληψη θερμίδων στο 25% της κανονικής της πρόσληψης, δηλαδή σε περίπου 500 kcal για τις γυναίκες ή 600 kcal για τους άνδρες. Τα τρόφιμα που καταναλώνονται τις ημέρες νηστείας πρέπει να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως αυγά και άπαχο κρέας. Η κατανάλωση αλκοόλ δεν συνιστάται κατά τις ημέρες νηστείας.
Siora Photography / Unsplash
Λογική
Η μείωση της πρόσληψης ενέργειας προκαλεί απώλεια βάρους, αλλά πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ακολουθήσουν μια κανονική διατροφή με μειωμένη ενέργεια. Μερικοί το βρίσκουν απλούστερο να έχουν μόνο δύο ημέρες αυτοσυγκράτησης και ο ακραίος περιορισμός εκείνες τις μέρες τους επιτρέπει να χαλαρώσουν σε άλλες ημέρες και να παραμείνουν κίνητρα. Επιπλέον, η εκμάθηση να αντιμετωπίζει τα σημάδια της πείνας και να την αγνοεί κατά τις ημέρες νηστείας μπορεί να είναι μια χρήσιμη δεξιότητα για άτομα με συνήθεια σνακ και που λαχταρούν συνεχώς φαγητό.
g-stockstudio / iStock
Γρατσουνιές
Στις ημέρες νηστείας μπορεί να αισθάνεστε χαμηλή κατανάλωση ενέργειας, πονοκέφαλο και δυσκοιλιότητα, δυσκολία συγκέντρωσης και δυσκολία να αντιμετωπίσετε την πείνα που αισθάνεστε. Στη συνέχεια, μπορείτε να αντισταθμίσετε καταναλώνοντας πάρα πολύ τις κανονικές ημέρες διατροφής.
Για πολλούς ανθρώπους, η άσκηση δεν είναι δυνατή κατά τις ημέρες νηστείας και η τροφή που καταναλώνεται τις ημέρες που δεν είναι νηστεία δεν είναι υγιής ούτε πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να αντισταθμίσει τα θρεπτικά συστατικά που δεν έτρωγαν κατά τη νηστεία, με αποτέλεσμα ένα στυλ λιγότερο υγιεινό γενικός.
leekhoailang / iStock
συμπέρασμα
Μελέτες δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά ίσως όχι περισσότερο από τον συνεχή περιορισμό των θερμίδων. Αλλά μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το μοτίβο της διαλείπουσας νηστείας, αντί να περιορίζει την πρόσληψη θερμίδων καθημερινά, λειτουργεί καλά για αυτούς, επιτρέποντας συνεχή απώλεια βάρους.
Συνέχισε να διαβάζεις
