Όταν πρόκειται για απώλεια μετρήσεων, πολλοί άνθρωποι θέλουν τη μαγική φόρμουλα για το πώς να χάσουν την κοιλιά. Αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει ούτε μία λύση, αλλά ένα σύνολο μέτρων που πρέπει να ληφθούν για την επίτευξη του στόχου. Και αυτό δεν είναι αποκλειστικά αισθητικό ζήτημα. Αν και δεν είναι κάτι νέο, δεν πονάει ποτέ να επαναληφθεί: το λίπος που συσσωρεύεται στη μέση είναι πολύ επικίνδυνο. Μπορεί να συνδεθεί με πολλά προβλήματα υγείας.
Έτσι, είναι σημαντικό να το ξεφορτωθείτε. Με αυτό, δίνουμε δύναμη στην υγεία και είμαστε ακόμη πιο κομψοί.
Θέλετε να μάθετε ποια μέτρα μπορούν να σας κάνουν να χάσετε την κοιλιά σας; Ακολουθήστε την παρακάτω συλλογή!
Για περισσότερες συμβουλές για το πώς να χάσετε την κοιλιά, ρίξτε μια ματιά σε 5 δίαιτες για να προσέξετε
samael334 / iStock 1. Μάθετε τι χρειάζεται το σώμα σας
Δοκιμάστε να σταματήσετε να αναμορφώσετε το σώμα σας και να το αποδεχτείτε όπως είναι. Μπορεί να αρχίσετε να τρώτε σωστά και μπορεί ακόμη και να χάσετε βάρος. Ερευνητές στο Ohio State University διαπίστωσαν ότι τα άτομα που, γενικά, ήταν ικανοποιημένα με το σώμα τους ήταν καλύτερα σε θέση να επιλέξουν μια ισορροπημένη διατροφή που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες τους από εκείνους που δεν ήταν ικανοποιημένοι με την εμφάνισή τους.
cindygoff / iStock
2. Χρησιμοποιήστε αυτο-ύπνωση
Αρκετές μελέτες έχουν ήδη δείξει ότι η προσθήκη αυτο-ύπνωσης σε προγράμματα απώλειας βάρους είναι μια αποτελεσματική υποστήριξη για την απώλεια της κοιλιάς. Κάθε βράδυ, λίγο πριν από το κρεβάτι, επαναλαμβάνετε δυνατά τέσσερις ή πέντε φορές: "Είμαι ένα βήμα πιο κοντά για να γίνω πιο αδύναμος." Επαναλάβετε την πρόταση για 30 συνεχόμενες νύχτες και θα γίνει αυτόματη υποσυνείδητη σκέψη και σύντομα θα αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα.
nensuria / iStock
3. Επιλέξτε διαδραστικότητα
Εάν ακολουθείτε δίαιτα, επιλέξτε αυτό που σας προσφέρει εβδομαδιαίες συμβουλές από σύμβουλο ή θεραπευτή. Μελέτες δείχνουν ότι οι διαιτολόγοι που έλαβαν άμεσες, συνεχείς συμβουλές έχασαν τρεις φορές περισσότερο βάρος κατά την περίοδο των έξι μηνών από εκείνους που δεν είχαν ανατροφοδότηση.
Προγράμματα με προκαθορισμένους στόχους, με βάση την ατομική απόδοση, προσφέρουν περισσότερα κίνητρα για επιτυχία.
Ενώ η συμβουλευτική πρόσωπο με πρόσωπο είναι η καλύτερη τακτική για μερικούς, μπορείτε να δοκιμάσετε μια σειρά από διαδραστικά προγράμματα διατροφής που διατίθενται στο Διαδίκτυο. Για πολλούς, μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικοί.
gpetric / iStock
4. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση
Είναι πιθανό ότι δεν υπάρχει απλούστερος τρόπος να χάσετε βάρος από το να περνάτε λιγότερες ώρες στην τηλεόραση. Μια αμερικανική μελέτη στην οποία συμμετείχαν 486 άτομα στη Βοστώνη - εκ των οποίων τα δύο τρίτα ήταν υπέρβαρα ή παχύσαρκα - διαπίστωσαν ότι κάθε ώρα μπροστά από την τηλεόραση συσχετίστηκε με 144 λιγότερα βήματα.
Οι ερευνητές υπολογίζουν ότι το ιδανικό επίπεδο καθημερινής δραστηριότητας είναι περίπου 10.000 βήματα, μετρούμενο με βηματόμετρο. Έτσι, για κάθε ώρα μπροστά από την τηλεόραση, η πιθανότητά σας να επιτύχετε το στόχο των 10.000 βημάτων είναι 16% χαμηλότερη.
Επιπλέον, δεδομένου ότι η παρακολούθηση τηλεόρασης ενθαρρύνει τη συνήθεια «τσίμπημα», πιθανότατα θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες εάν περιορίσετε το χρόνο μπροστά από τη μικρή οθόνη.
Συνέχισε να διαβάζεις
