Υγεία

20 καλύτερα τρόφιμα για περιπατητές

Εξασκείτε το περπάτημα να έχεις περισσότερη υγεία; Μεγάλος! Τώρα, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας βοηθά τις προσπάθειές σας. Εάν ζητάτε σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά να λιμοκτονήσετε. βασίζομαι σε υδατάνθρακες ταχείας πέψης ως καύσιμο · ή τρώγοντας σαλάτες χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για να μειώσουμε τις θερμίδες, έχουμε πολύ καλύτερες προτάσεις.

Όταν επιλέγετε το φαγητό σας πριν από την άσκηση, θυμηθείτε ότι το φαγητό πρέπει να κάνει τρία πράγματα για το σώμα σας: να παρέχει διαρκή ενέργεια, να διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερό και να το ταΐζει. Οι άπαχες πρωτεΐνες, τα «καλά» λίπη και οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι τα θρεπτικά συστατικά που κάνουν τη δουλειά.

Ρίξτε μια ματιά στην παρακάτω συλλογή με τα 20 καλύτερα τρόφιμα για όσους πηγαίνουν για μια βόλτα :

Davizro / iStock

1. Αποβουτυρωμένο γάλα

Εάν άφησες το γάλα πίσω ως παιδί, μπορεί να κάνεις μια κίνηση. Δύο μελέτες του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι τα άτομα που συμπεριέλαβαν γαλακτοκομικά προϊόντα στην καθημερινή τους διατροφή είχαν 21% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν αντίσταση στην ινσουλίνη. ένα πρόβλημα που καθιστά δυσκολότερο για το σώμα να χρησιμοποιεί γλυκόζη και ευκολότερο για αυτό να αποθηκεύει τρόφιμα με τη μορφή λίπους. Το γάλα είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο και άλλα μέταλλα. Προτιμήστε το αποβουτυρωμένο γάλα με 2% λίπος.

Dzevoniia / iStock

2. Αποβουτυρωμένο γιαούρτι

Είναι δύσκολο να βρείτε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αλλά χαμηλή σε λιπαρά. Το αποκορυφωμένο γιαούρτι είναι ένα από αυτά. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, που σχηματίζει οστά, και τα ωφέλιμα βακτήρια ζουν, βοηθούν στη διατήρηση του εντέρου κανονικού και του ανοσοποιητικού συστήματος σε πλήρη γκαζόν. Είναι μια εξαιρετική βάση για την παρασκευή βιταμινών. Προτιμήστε το αποβουτυρωμένο γιαούρτι που δεν είναι πολύ γλυκό και κοιτάξτε στη συσκευασία για την ένδειξη «ζωντανών ενεργών καλλιεργειών».

Roxiller / iStock

3. Ξηροί καρποί και κάστανα

Οι μελέτες δείχνουν ότι τα καρύδια και τα κάστανα είναι σύμμαχοι της δίαιτας μείωσης της μέσης, αρκεί να μην το παρακάνετε. Αυτό οφείλεται στις ίνες, τις πρωτεΐνες και το «καλό» λίπος, που μπορούν να αυξήσουν την ευαισθησία του σώματος στην ινσουλίνη. Τα καρύδια είναι μια από τις καλύτερες πηγές ωμέγα-3. Αυτό είναι εξαιρετικό για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2. Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Ε, ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του καρκίνου του προστάτη και του πνεύμονα.

YelenaYemchuk / iStock

4. Πράσινο τσάι

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Διατροφής, συνέκρινε τα αποτελέσματα των συμμετεχόντων που έπιναν ένα ποτό που περιέχει κατεχίνες (ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που υπάρχει στο πράσινο τσάι) με εκείνους που έπιναν ένα χωρίς κατεχίνες. Αφού έπιναν τα ποτά, έκαναν περίπου 180 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης, ειδικά περπατώντας, κάθε εβδομάδα. Μετά από 12 εβδομάδες, όσοι έπιναν πράσινο τσάι έχασαν 7,4% περισσότερο κοιλιακό λίπος από εκείνους που δεν έπιναν.

«Οι κατεχίνες επιταχύνουν το μεταβολισμό και την ταχύτητα με την οποία το ήπαρ καίει λίπος», λέει ο Δρ Kevin C. Maki, συγγραφέας της μελέτης.

Συνέχισε να διαβάζεις