Ανεξάρτητα από την ηλικία, Η τακτική σωματική άσκηση παρέχει ορισμένα οφέλη για το σώμα μας, διασφαλίζοντας την ενέργεια και την ευημερία μας - τώρα και στο μέλλον.
Και δεν χρειάζεται να είστε Ολυμπιακός αθλητής. Με μέτρια συχνότητα, εκτελώντας τον κατάλληλο τύπο για την ηλικία σας, μπορείτε ήδη να επωφεληθείτε από τις ασκήσεις.
Δείτε επίσης: 10 εφαρμογές για άσκηση στο σπίτι
Τα παιδιά, για παράδειγμα, πρέπει να ενθαρρύνονται να κάνουν ασκήσεις που ενθαρρύνουν τον συντονισμό, όπως ο χορός. Ήδη οι ηλικιωμένοι, που δεν έχουν πλέον ένα σώμα τόσο ισχυρό και ευέλικτο όπως πριν, μπορούν να επωφεληθούν από ήπιες δραστηριότητες, όπως το tai chi chuan.
Τα οφέλη που παρέχει η σωματική άσκηση
Ο έλεγχος βάρους είναι μόνο ένα από τα οφέλη της παραμονής ενεργού. Θα μάθετε επίσης πώς βελτιώνεται η αναπνοή, η στάση του σώματος και η κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, η σωματική άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και μακροπρόθεσμα, είναι πολύ αποτελεσματικό στην πρόληψη του μυϊκού πόνου.
Και δεν είναι μόνο το σώμα που μπορεί να επωφεληθεί από τα θετικά αποτελέσματα των σωματικών δραστηριοτήτων. Η άσκηση παρέχει ψυχολογικά οφέλη, όπως βελτιώσεις στην αυτοπεποίθηση και την ψυχική εγρήγορση και ανακούφιση από διαταραχές της διάθεσης.
Ελέγξτε τώρα μια λίστα με σωματικές ασκήσεις που υποδεικνύονται για όλα τα στάδια της ζωής: παιδική ηλικία, εφηβεία, ενηλικίωση και γήρας. Προσαρμόστε τα σύμφωνα με τη δική σας πραγματικότητα και κατάσταση - αυτό που έχει σημασία είναι να διατηρήσετε το σώμα σας ενεργό και το μυαλό σας υγιές!
Συνιστώμενες σωματικές δραστηριότητες για κάθε στάδιο της ζωής:
adokon / iStock → Παιδική ηλικία
Εάν έχετε την καλή συνήθεια να ασκείστε όταν είστε νέοι, είναι πιθανό να παραμείνετε δραστήριοι όταν είστε μεγαλύτεροι. Η άσκηση στην παιδική ηλικία είναι άτυπη - τρέχει στην αυλή, κολυμπά και ούτω καθεξής.
surachetkhamsuk / iStock
Τα παιδιά του σχολείου ενθαρρύνονται να ενισχύσουν τους μυς τους και να αυξήσουν τον συντονισμό, συμμετέχοντας σε αθλητικές και σωματικές δραστηριότητες, όπως προπόνηση ποδοσφαίρου, αθλητικές συναντήσεις και μαθήματα χορού.
jacoblund / iStock
Η παιδική παχυσαρκία έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία και την ευεξία, αυξάνοντας τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και καρκίνο στην ενήλικη ζωή. Ο χρόνος που αφιερώνουν τα παιδιά σε καθιστικές δραστηριότητες, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, πρέπει να είναι περιορισμένος. Οι γονείς μπορούν να χρησιμεύσουν ως πρότυπα για έναν ενεργητικό τρόπο ζωής, συμμετέχοντας με τα παιδιά τους σε δραστηριότητες όπως κρυφτό, ποδηλασία και παίζοντας μπάλα.
AntonioGuillem / iStock
→ Εφηβεία
Το άγχος και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν πόνο ή να επιδεινώσουν το υπάρχον. Η συμμετοχή σε τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα σωματικής άσκησης κατά την εφηβεία διεγείρει την αυτοεκτίμηση και την ψυχολογική ευεξία, μειώνοντας τις πιθανότητες κατάθλιψης και άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας.
Συνέχισε να διαβάζεις
