Ο μυϊκός πόνος προκύπτει από δύο πτυχές: συσσώρευση γαλακτικού οξέος και, κυρίως, μικροσκοπικών αλλοιώσεων στους μύες. Τα λευκά αιμοσφαίρια, οι προσταγλανδίνες (αντιφλεγμονώδεις ουσίες) καθώς και τα θρεπτικά συστατικά και τα υγρά που ρέουν γρήγορα για να βοηθήσουν στην επιδιόρθωση των στρεσογόνων μυών προκαλούν επίσης πρήξιμο, το οποίο διαρκεί αρκετές ημέρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ενδέχεται να αντιμετωπίσετε δυσκολία να κατεβείτε μια σκάλα μετά από 5 ημέρες. Αυτός ο πόνος μπορεί επίσης να προκληθεί από τραυματισμό ή πτώση, ενώ άλλα μυϊκά προβλήματα μπορεί να προκληθούν από κράμπες, ράμματα και ινομυαλγία (πόνος στους μυς και τους ινώδεις ιστούς χωρίς πρήξιμο των αρθρώσεων). Κατανοήστε κάθε ένα από αυτά.
Οι μυϊκοί πόνοι γενικά
Μπορεί να είχατε ένα υπέροχο παιχνίδι γκολφ, μια έντονη προπόνηση στο γυμναστήριο ή απλά κάνατε ένα ωραίο τζόκινγκ στο πάρκο. Αλλά τώρα, οι μύες υποφέρουν! Μεγάλο μέρος του πόνου των μυών μπορεί να επιλυθεί με τη θεραπεία RGCE: ανάπαυση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση. Τα ενθαρρυντικά νέα είναι ότι όταν οι μύες σας επουλωθούν και επαναλάβετε την άσκηση που σας επηρέασε την πρώτη φορά, θα αισθανθείτε λιγότερο πόνο και η ανάρρωσή σας θα είναι ταχύτερη. Είναι πιθανό ότι οι μύες θα ενισχυθούν.
Θεραπεία GERD
- Υπόλοιπο Ξεκουραστείτε τα πληγωμένα μέρη για τουλάχιστον λίγα λεπτά.
- Πάγος Βάλτε παγωμένο νερό στη βλάβη για 15 λεπτά. Ο πάγος συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, περιορίζοντας το πρήξιμο και τον μούδιασμα. Αντί για λουτρό πάγου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πακέτο πάγου, ή ένα πακέτο κατεψυγμένων λαχανικών, που θα καλυφθούν στην τραυματισμένη περιοχή. Καταψύξτε το ξανά και χρησιμοποιήστε το αρκετές φορές, αλλά μην το καταναλώσετε, καθώς έχει ξεπαγώσει και παγώσει ξανά.
- Συμπίεση Η χρήση ενός επιδέσμου συμπίεσης ή στηρίγματος, για αρκετές ημέρες, περιορίζει την κίνηση, ανακουφίζοντας τον πόνο μέχρι να επουλωθεί ο μυς. Βεβαιωθείτε ότι ο επίδεσμος είναι σφιχτός, αλλά χωρίς περιορισμό της ροής του αίματος.
- Ανύψωση Για τα πόδια με πονόδοντους μύες, η ανύψωσή τους πάνω από την καρδιά θα ελαχιστοποιήσει το πρήξιμο.
Τι μπορείς να κάνεις
Εάν ο πόνος δεν βελτιωθεί μετά από μια εβδομάδα, δοκιμάστε αντιφλεγμονώδη (όπως ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη). Εάν εξακολουθεί να μην ανακουφίζει ή να εντοπίζεται σε μια συγκεκριμένη περιοχή, μπορεί να είναι κάτι πιο σοβαρό από τον απλό μυϊκό πόνο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να συνταγογραφήσει μια σύντομη θεραπεία με κορτικοστεροειδή.
Κράμπες
Οι κράμπες είναι σπασμοί που προκαλούνται από την ξαφνική συστολή των μυϊκών ινών. Εμφανίζονται σχεδόν πάντα τη νύχτα και επηρεάζουν τους μυς του μοσχαριού, ειδικά μετά από μια ασυνήθιστη άσκηση, προκαλώντας συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μυς. Μπορούν επίσης να παρακινηθούν από επαναλαμβανόμενες ενέργειες, κακή κυκλοφορία ή κολύμπι σε κρύο νερό. Είναι συχνές κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση, λόγω της υπερβολικής απώλειας αλατιού και σωματικών υγρών στον ιδρώτα.
Τι μπορείς να κάνεις
Ακολουθήστε αυτά τα βασικά μέτρα για κράμπες:
- Τεντώστε τον μυ με μια κράμπα για να αναγκάσετε τη χαλάρωση σας.
- Εάν έχετε κράμπες στο μοσχάρι σας, διεγείρετε την κυκλοφορία του αίματος κάνοντας μασάζ στο πόδι σας, από κάτω προς τα πάνω, προς την καρδιά. Αυτό βοηθά στην αποβολή του γαλακτικού οξέος.
- Αναπληρώστε τα χαμένα υγρά και άλατα με ηλεκτρολυτικά αθλητικά ποτά.
- Ένα ζεστό ντους θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στην ανακούφιση διαφόρων τύπων κράμπες.
- Δείτε 6 άλλες συμβουλές!
Ραφές
Ο όρος «τσίμπημα» χρησιμοποιείται για να περιγράψει τον πόνο που αισθάνεται στο πλάι του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, συνήθως μετά από ένα βαρύ γεύμα. Είναι το αποτέλεσμα της έλλειψης παροχής αίματος στους μύες, καθώς το αίμα έχει στραφεί προς τα έντερα για να βοηθήσει την πέψη ή επειδή η άσκηση είναι πολύ έντονη. Εάν ο πόνος επιμένει, ο μυς μπορεί να έχει αναπτύξει σπασμό ή ρήξη.
Τι μπορείς να κάνεις
Εάν αισθάνεστε κάμψη κατά την άσκηση, σταματήστε και τεντώστε αργά την πληγείσα περιοχή. Πάρτε μια βαθιά ανάσα για λίγα λεπτά. Ο πόνος πρέπει να υποχωρήσει. Για να το αποφύγετε αυτό, αποφύγετε τα βαριά γεύματα πριν από την άσκηση και αφομοιώστε για 1 ώρα. Γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες (ζυμαρικά), τουλάχιστον 1 ώρα πριν από την προπόνηση, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της εμφάνισης ενός τσιμπήματος. Μην ασκείστε υπερβολικά οποιαδήποτε στιγμή και βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις είναι συμβατές με τη φυσική σας κατάσταση.
