Οι αεροβικές ασκήσεις είναι παρατεταμένες δραστηριότητες που αυξάνουν την αναπνοή και καταναλώνουν οξυγόνο καθώς οι μύες καίνε ενέργεια. Μερικά από αυτά είναι: γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, πυγμαχία, κωπηλασία, κολύμπι και αερόβιος χορός. Το τελευταίο μπορεί να είναι χαμηλού ή υψηλού αντίκτυπου: οι ασκήσεις χορού χαμηλής πρόσκρουσης τείνουν να είναι πιο αργές και πιο ελεγχόμενες, ενώ οι ασκήσεις χορού με υψηλή πρόσκρουση κλονίζουν περισσότερο το σώμα, με το άλμα και το τρέξιμο.
Η αερόβια άσκηση παρέχει συνεχή παροχή οξυγόνου στους μυς. Βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία και χρησιμοποιούν αποθέματα λίπους για ενέργεια. Είναι επομένως η καλύτερη μορφή άσκησης τόσο για την καύση λίπους όσο και για τη γενική υγεία. Μπορεί να είναι απαραίτητες τροποποιήσεις για άτομα με καρδιακές, αναπνευστικές ή κυκλοφορικές διαταραχές, αλλά η αερόβια άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας αυτών των καταστάσεων και οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν διαισθητικά το σωστό επίπεδο προσπάθειας για το σώμα τους.
Οι αναερόβιες ασκήσεις αποτελούνται από σύντομες και γρήγορες σειρές έντονης δραστηριότητας και περιλαμβάνουν: άρση βαρών, σπριντ, άλμα σχοινιών και διελκυστίνδα. Οι χημικές αντιδράσεις λαμβάνουν χώρα στο σώμα προκειμένου να παρέχουν καύσιμο για αναερόβιες ασκήσεις, και αυτές δεν μπορούν να διατηρηθούν για μεγάλα χρονικά διαστήματα, επειδή η διαθέσιμη ποσότητα καυσίμου είναι περιορισμένη.
Επιπλέον, η συσσώρευση γαλακτικού οξέος, υποπροϊόν της αναερόβιας αντίδρασης, μπορεί να προκαλέσει πόνο και κόπωση. Οι αναερόβιες ασκήσεις χτίζουν μυ. Μόνο οι υδατάνθρακες (όχι λίπος) καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά υπάρχει μια αύξηση στην καύση λίπους τις επόμενες ώρες. Η αύξηση των μυών αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό και δημιουργεί τη δύναμη να είναι πιο δραστήρια. Οι αναερόβιες ασκήσεις βοηθούν στην καύση λίπους και βελτιώνουν την ικανότητα να κάνουν αεροβικές ασκήσεις. Ακολουθούν μερικές προτάσεις άσκησης!
JackF / iStock Αναερόβιες ασκήσεις
Η έρευνα αποκαλύπτει ότι μια σύντομη, γεμάτη διασκέδαση ρουτίνα προπόνησης θα σας κάνει να νιώσετε λεπτός, σέξι και δυνατός. Οι ρουτίνες που εμφανίζονται παρακάτω λειτουργούν τους μυς του κορμού, τα κάτω άκρα και τον πυρήνα. Κάντε μια ρουτίνα την ημέρα, εναλλάσσοντας μεταξύ των τριών.
Επιλογές Digest Reader's
Ρουτίνα για τον κορμό
Ευθεία όρθιος σταυρός
Σταθείτε με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Λυγίστε τα χέρια σας σε γωνίες 90 ° και επεκτείνετε τα πλάγια έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός.
Συστέλλοντας τους μύες του στήθους σας, μετακινήστε τους αγκώνες σας ο ένας προς τον άλλο έως ότου διαχωριστούν περισσότερο ή λιγότερο από το πλάτος των ώμων. Επιστροφή στην αρχική θέση. Κάντε 8 έως 12 επαναλήψεις αργά.
Επιλογές Digest Reader's
Θωρακική έλξη
Κρατώντας τον αλτήρα στο αριστερό σας χέρι, σταθείτε με το δεξί σας πόδι ένα μεγάλο βήμα μπροστά από τα αριστερά σας, με την αριστερή σας φτέρνα να σηκωθεί από το πάτωμα. Στηρίξτε το αριστερό σας χέρι στο δεξί μηρό σας και γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός. Κρατήστε το αριστερό σας χέρι κάθετο στο στήθος σας έτσι ώστε η παλάμη σας να βλέπει προς εσάς.
Κρατώντας τον αγκώνα σας λυγισμένο, μετακινήστε το στο πλάι μέχρι το αριστερό σας χέρι να βρίσκεται στο ύψος του ώμου. Παύση και επιστροφή στην αρχική θέση. Κάντε 8 έως 12 επαναλήψεις, μετά αλλάξτε πλευρές και επαναλάβετε την άσκηση με τον άλλο βραχίονα.
Επιλογές Digest Reader's
Ο τρικέφαλος υποχωρεί
Κρατήστε έναν αλτήρα στο αριστερό σας χέρι και τοποθετήστε το δεξί σας γόνατο και το χέρι στο κάθισμα μιας καρέκλας έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι παράλληλη με το πάτωμα. Κρατήστε τον αριστερό σας αγκώνα στο πλάι σας, έτσι ώστε το χέρι σας να κάμπτεται σε γωνία 90 ° και το αντιβράχιο σας να είναι κάθετο στο πάτωμα.
Επεκτείνετε τον αγκώνα σας και μετακινήστε το χέρι σας πίσω έως ότου το αντιβράχιο σας είναι παράλληλο με το πάτωμα. Παύση και στη συνέχεια χαμηλώστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση. Κάντε 8 έως 12 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πλευρές.
Συνέχισε να διαβάζεις
