Θέλετε να τρέξετε σαν να μην υπάρχει αύριο, αλλά νιώθεις κολλημένος στη λάσπη; Μισή ώρα αγωνίζεστε να μείνετε ξύπνιοι; Περνάει η ζωή και δεν μπορείτε να τη ζήσετε; Η θέληση δεν λειτουργεί; Σε πολλές περιπτώσεις, η καλύτερη λύση είναι η συνολική ανανέωση της ενέργειας - αλλαγές στον τρόπο που τρώτε, πίνετε και ασκείστε. Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Μερικές φορές η λύση είναι απλή: ύπνος, ύπνος, ύπνος.
Γρήγορες συμβουλές ανάκτησης!
Σταγόνα 2 σταγόνες λάδι μέντας σε ένα πανί ή μαντήλι, φέρτε το στη μύτη σας και εισπνεύστε βαθιά. Εάν έχετε περισσότερο χρόνο, δοκιμάστε να προσθέσετε 2 σταγόνες λαδιού στο νερό της μπανιέρας, μαζί με 4 σταγόνες λάδι δεντρολίβανου, για ένα αναζωογονητικό μπάνιο.
Ξαπλώστε ανάσκελα και χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να βάλετε τα πόδια σας ψηλότερα από το κεφάλι σας, ή ακόμα καλύτερα, ξαπλώστε σε μια κεκλιμένη σανίδα κατάλληλη για άσκηση. Στην Ινδία, οι γιόγκι καταπολεμούν την κόπωση μέσω αυτών των πρακτικών, διεγείροντας τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.
Υπάρχουν άλλα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την κόπωση. Δείτε στην παρακάτω γκαλερί:
marilyna \ iStock 1. Φροντίστε καλά το φαγητό σας
Έχετε ένα καλό πρωινό και φάτε πολλά μικρά γεύματα και υγιεινά σνακ όλη την ημέρα. Είναι καλύτερο από το να έχετε 2 ή 3 μεγάλα γεύματα. Προσπαθήστε να περιορίσετε κάθε γεύμα σε 300 θερμίδες. Αυτό θα διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερό και θα βοηθήσει στην αποτροπή της απότομης πτώσης της ενέργειας.
Περιορίστε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες - ειδικά λευκή ζάχαρη και αλεύρι λευκού σίτου. Αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν και στη συνέχεια μειώνουν απότομα το επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Έτσι, το γαλλικό ψωμί, τα μακαρόνια και το κέικ δεν είναι οι καλύτερες επιλογές. Θα καταλήξετε να αισθάνεστε αδύναμοι και κουρασμένοι. Τρώτε περισσότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως λαχανικά, δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως. Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα.
Αποφύγετε να τρώτε λιπαρά τρόφιμα. Για να βελτιώσετε τη λειτουργία των επινεφριδίων - που δρουν στον μεταβολισμό των θρεπτικών ουσιών - η διατροφή σας δεν πρέπει να περιέχει περισσότερο από 10% κορεσμένο λίπος.
joannawnuk / iStock
2. Αναπληρώστε τα αποθέματά σας ενέργειας με φυσικά συμπληρώματα
Ο τζίνσενγκ είναι μια αρχαία θεραπεία κατά της αποθάρρυνσης. Αναζητήστε ένα συμπλήρωμα που περιέχει τουλάχιστον 4% ginsenosides και πάρτε 2 κάψουλες των 100 mg ημερησίως. Αυτό το φυτικό φάρμακο διεγείρει το νευρικό σύστημα και βοηθά στην προστασία του σώματος από βλάβες από το άγχος. (Περιορισμός: Εάν είστε υπερτασικοί.)
Δοκιμάστε να πάρετε 400 mg μαγνησίου την ημέρα. Αυτό το μέταλλο εμπλέκεται σε εκατοντάδες χημικές αντιδράσεις στο σώμα, όπως οι διαδικασίες μετατροπής πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων σε πηγές ενέργειας. Μια ήπια ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει κόπωση σε μερικούς ανθρώπους.
Ο ginkgo biloba βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, κάτι που θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί και λιγότερο κουρασμένοι. Λαμβάνετε 15 σταγόνες βάμμα ginkgo κάθε πρωί.
Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής καρνιτίνη. Αυτό το αμινοξύ βοηθά στην τροφοδότηση της δραστηριότητας των μιτοχονδρίων, κυτταρικών συστατικών που παράγουν ενέργεια. Βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα που, δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταναλώνουν σε επαρκείς ποσότητες. Ακολουθήστε τις οδηγίες για τη δοσολογία του ένθετου συσκευασίας.
Ο συνένζυμο Q10, μια ουσία που παράγεται από τον οργανισμό, βοηθά επίσης τα μιτοχόνδρια να παράγουν ενέργεια. Πάρτε 30 mg δύο φορές την ημέρα για πρωινό και μεσημεριανό. (Το σώμα απορροφά την ουσία καλύτερα όταν λαμβάνεται μαζί με τα γεύματα.) Το συνένζυμο Q10 βρίσκεται επίσης σε ορισμένα τρόφιμα, όπως ξηροί καρποί και έλαια.
Ysedova / iStock
3. Δώστε προσοχή σε αυτό που πίνετε
Καταναλώστε όσο το δυνατόν λιγότερα ποτά με καφεΐνη και προτιμήστε το νερό. Η καφεΐνη του καφέ και ορισμένα αναψυκτικά μπορούν να διεγείρουν για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά μετά την "ακμή", αναπόφευκτα θα πέσει. Πιείτε νερό όλη την ημέρα - τουλάχιστον 8 ποτήρια. Μην περιμένετε να διψάτε. Για ακόμη και ένα μικρό βαθμό αφυδάτωσης μπορεί να προκαλέσει κόπωση.
Ένα άλλο καλό μέτρο είναι ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ. Το αλκοόλ καταστέλλει το κεντρικό νευρικό σύστημα και μειώνει το σάκχαρο στο αίμα.
Deagreez / iStock
4. Μείνετε εν κινήσει
Τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης. Οι ασκήσεις όχι μόνο σας βοηθούν να χάσετε βάρος, αλλά και να τονώσετε την ενέργεια. Τα άτομα που ασκούν τακτικά κοιμούνται επίσης καλύτερα.
Κάντε 10 λεπτά μέτριας άσκησης όταν αισθάνεστε τεμπέλης. Συνήθως, τα άτομα με κόπωση έχουν χαμηλά επίπεδα διφωσφορικής αδενοσίνης (ADP), ενός ενδοκυτταρικού «αγγελιοφόρου» που εμπλέκεται στον ενεργειακό μεταβολισμό. Μετάφραση: δεν υπάρχει αρκετός «σπινθήρας» για να ξεκινήσει ο κινητήρας. Σχεδόν οποιοσδήποτε τύπος δραστηριότητας θα βοηθήσει - τραγούδι, λήψη αρκετών βαθιών αναπνοών, περπάτημα ή τέντωμα.
Εάν δεν σας αρέσει η έντονη άσκηση, σκεφτείτε να κάνετε γιόγκα ή tai chi chuan. Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, αυτές οι αρχαίες μορφές άσκησης προωθούν συστατικά χαλάρωσης που μπορούν να αναζωογονηθούν.
Συνέχισε να διαβάζεις
