Κάθε φορά εσύ έρχεται αντιμέτωπος με ένα στρες που το σώμα του απελευθερώνει ορμόνες στρες, αδρεναλίνη και κορτιζόλη. Με τη σειρά τους στέλνουν σήματα σε άλλα μέρη του σώματος για να τα προετοιμάσουν για δράση. Για παράδειγμα, το ήπαρ απελευθερώνει γλυκόζη για να παρέχει άμεση ενέργεια στα μυϊκά κύτταρα. Οι πνεύμονες επεκτείνονται, η καρδιά χτυπά γρηγορότερα και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται για να στείλει περισσότερο αίμα με οξυγόνο στο σώμα. Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν καταστάσεις που σχετίζονται με το άγχος. από υπέρταση και γαστρική παλινδρόμηση, έως δυσκοιλιότητα και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, κατάθλιψη, άγχος και κόπωση.
Η σημασία της αποφυγής του στρες
Η ένταση συχνά μπορεί επίσης να βλάψει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αφού το ανοσοποιητικό σύστημα ολοκληρώσει την επίθεση σε ξένα σώματα, ο εγκέφαλος απελευθερώνει την παραγωγή κορτιζόλης, για να καταστείλει την ανοσοαπόκριση. Εάν το σώμα παράγει κορτιζόλη όλη την ώρα, όπως και υπό χρόνιο στρες, η ανοσία καταστέλλεται συνεχώς. που αυξάνει τον κίνδυνο να αρρωστήσετε.
Ευτυχώς, μερικά νόστιμα φαγητά εξουδετερώνουν την ένταση και μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να προστατεύσουν το σώμα. Μάθετε ποια θα ακολουθήσετε. Αλλά μην ξεχάσετε να ενημερώσετε τις εξετάσεις σας. Και, εάν παρατηρήσετε συνεχή έλλειψη διάθεσης ή σημάδια κατάθλιψης, επισκεφθείτε έναν γιατρό.
zi3000 / iStock 1. Ψάρια
Για να διατηρήσετε το άγχος, προσθέστε ωμέγα-3 στη διατροφή σας. Αυτά τα απαραίτητα λίπη βοηθούν στη μέτρηση των ορμονών του στρες και στην προστασία από την κατάθλιψη. Είναι δυνατόν να πάρετε συμπληρώματα ιχθυελαίου, αλλά υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος για να τα πάρετε. Προσπαθήστε να τρώτε 80 g λιπαρών ψαριών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα ή ξηρούς καρπούς κάθε μέρα, για σταθερή παροχή ωμέγα-3.
AND-ONE / iStock
2. Σκούρα σοκολάτα
Η έρευνα υπογραμμίζει την ιδιότητα της μαύρης σοκολάτας για την ανακούφιση από το άγχος, το οποίο υπερβαίνει τη γεύση. Σε μια γερμανική μελέτη, εκείνοι που έτρωγαν περισσότερη μαύρη σοκολάτα για δέκα χρόνια είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση από τους άλλους. Η μείωση της ορμόνης του στρες σε όσους έτρωγαν μαύρη σοκολάτα παρουσιάστηκε συχνά σε άλλη μελέτη. Δυστυχώς, η σοκολάτα περιέχει ακόμα "λίπος, ζάχαρη και θερμίδες που δεν το κάνουν τόσο καλά", θυμάται ο διατροφολόγος Kathleen M. Zelman, οπότε μην το παρακάνετε.
sergeybrovko / iStock
3. Μαύρο τσάι
Η αγγλική έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση μαύρου τσαγιού μπορεί να επιταχύνει την ανάρρωση από ενοχλητικά ή ενοχλητικά γεγονότα. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που έπιναν τέσσερα φλιτζάνια μαύρο τσάι την ημέρα για έξι εβδομάδες είχαν χαμηλότερο επίπεδο κορτιζόλης, μια ορμόνη του στρες και δήλωσαν ότι ένιωθαν πιο χαλαροί μετά από αγχωτικά καθήκοντα από εκείνους που δεν το έκαναν. Άλλες μελέτες έχουν επαινέσει την επίδραση που ενισχύει τη διάθεση του μαύρου τσαγιού και έχουν δείξει ότι μπορεί να αυξήσει την προσοχή κατά τη διάρκεια της ημέρας.
locknloadlabrador / iStock
4. Αβοκάντο
Ο πολτός αυτού του υπέροχου πράσινου φρούτου είναι πλούσιος σε δύο
ισχυροί αντίπαλοι του στρες: κάλιο και οξέα
μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (AGMI). Και τα δύο μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της κατάθλιψης. Σε μια μεγάλη 11ετή μελέτη, όσο περισσότερο το AGMI οι συμμετέχοντες κατανάλωναν, τόσο λιγότερο κατάθλιψαν. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτά τα λίπη μπορούν να βελτιώσουν την απορρόφηση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, έναν νευροδιαβιβαστή που βελτιώνει τη διάθεση.
Συνέχισε να διαβάζεις
