Εξωτερικές πιέσεις (προβλήματα στην εργασία) ή εσωτερικές πιέσεις (ασθένειες και πόνος) είναι ικανά να προκαλέσουν άγχος. Όταν αισθάνεστε την ικανότητα να αντέχετε να ξεπεραστούν από τις απαιτήσεις που έχετε θέσει, το άγχος έχει φτάσει στο σημείο να είναι επιβλαβές.
Όταν είστε άγχος, το σώμα σας αντιδρά απελευθερώνοντας ορμόνες του στρες, συμπεριλαμβανομένης της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης. Ως αποτέλεσμα, η καρδιά χτυπά γρηγορότερα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και η ταχύτητα αναπνοής αυξάνεται. Ενώ αυτή η αντίδραση μπορεί να είναι χρήσιμη ενόψει ξαφνικού κινδύνου, μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα.
Στην αρχή, το άγχος είναι ικανό να προκαλέσει ημικρανίες, πόνους στο στομάχι, δυσπεψία και ναυτία. Προκαλεί επίσης μακροχρόνια προβλήματα, όπως καρδιακές παθήσεις και πόνο στην πλάτη. Το άγχος μπορεί ακόμη και να τονίσει τον υπάρχοντα πόνο, καθώς αυξάνει την ευαισθησία στα ερεθίσματα και δημιουργεί μυϊκή ένταση. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να εκτιμήσετε το επίπεδο άγχους στη ζωή σας και να αναπτύξετε τεχνικές για να το διαχειριστείτε αποτελεσματικά.
Παράγοντες άγχους
Το πρώτο βήμα για τη διαχείριση του άγχους είναι να προσδιορίσετε, πάνω απ 'όλα, τι σας κάνει να τονίζετε. Δεν είναι τόσο απλό όσο ακούγεται, καθώς τα σημάδια - κόπωση και κατάθλιψη - μπορεί να μην είναι πάντα τόσο προφανή. Ωστόσο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αναλύσετε τη συχνότητα ορισμένων συμπτωμάτων που σχετίζονται με συγκεκριμένες καταστάσεις στη ζωή σας. Τα πιο τυπικά σημεία είναι:
- Πονοκέφαλοι
- Λείανση δοντιών
- Πόνος στον ώμο
- Κακός λαιμός και πλάτη
- Ναυτία
- Έλκη
- Δυσπεψία
- Διάρροια ή δυσκοιλιότητα
(συμπεριλαμβανομένου του άγχους επηρεάζει πολύ το έντερο, δείτε πώς)
- Δύσπνοια
- Αίσθημα παλμών
- Δερματικά προβλήματα
- Κρύα χέρια και πόδια
Το άγχος είναι η μεγαλύτερη αιτία πόνου από όλα. Επιδεινώνει σχεδόν κάθε τύπο πόνου, από ημικρανίες και αρθρίτιδα έως κράμπες στο στομάχι και ινομυαλγία.
Κατ 'αρχάς, προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε τα φυσικά συμπτώματα που αντιμετωπίζετε όταν είστε άγχος. Στη συνέχεια, σκεφτείτε τη συσχέτιση τέτοιων συμπτωμάτων με άλλα συμβάντα που συμβαίνουν στη ζωή σας. Ένα ημερολόγιο μπορεί να είναι χρήσιμο για το σκοπό αυτό.
Αντιμετώπιση του άγχους στο περιβάλλον
Το περιβάλλον μπορεί να συμβάλει πολύ στις επιπτώσεις του στρες σε καθημερινή βάση. Ο ρυθμός της σύγχρονης αστικής ζωής, τα πλήθη, ο θόρυβος και η συνεχής διέγερση, καθώς και η μοναξιά που αισθάνονται πολλοί άνθρωποι, όλα αυτά δημιουργούν άγχος. Ένα κοινό θέμα στο περιβαλλοντικό άγχος είναι το αίσθημα απώλειας ελέγχου, το αίσθημα αδυναμίας.
Η μετακίνηση προς εργασία κατά την ώρα αιχμής όχι μόνο ενοχλεί, αλλά είναι συχνά χρονοβόρα. Ακολουθήστε αυτές τις πρακτικές λύσεις για να αποφύγετε το άγχος:
♦ Ξεκινήστε νωρίς στη δουλειά. Χρησιμοποιήστε το χρόνο για μια βόλτα αν είναι ασφαλές. ♦ ♦
Είναι σημαντικό να ανακτηθεί η αντίληψη του ελέγχου για το περιβάλλον. Αξιολογήστε τις καθημερινές δραστηριότητες που σας αγχώνουν και σκεφτείτε πώς να τις αποφύγετε ή να τις μετριάσετε. Για παράδειγμα, εάν είστε ανήσυχοι και ανήσυχοι να αντιμετωπίζετε έντονη κυκλοφορία κάθε μέρα, για να πάτε από και προς την εργασία, εξερευνήστε τις επιλογές δημόσιας συγκοινωνίας. Εάν ο εξωτερικός θόρυβος διαταράσσει το περιβάλλον του σπιτιού, αποκλείστε το ως απαλή, χαλαρωτική μουσική.
Αποφύγετε το άγχος με θετικές δράσεις
Διάφορες δραστηριότητες βοηθούν στην εξάλειψη του στρες ή, τουλάχιστον, την αποφυγή για λίγο, επηρεάζοντας τον βαθμό του πόνου. Δείτε πώς να χαλαρώσετε μετά από αυτές τις αγχωτικές στιγμές της καθημερινής ζωής.
Προπόνηση - Τρέξιμο, κολύμπι ή 30 λεπτά με το ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να προκαλέσει υπέροχες αισθήσεις. Μεταξύ αυτών η αύξηση των ενδορφινών, των φυσικών παυσίπονων στο σώμα. Το περπάτημα βοηθά επίσης πολύ, δείτε μερικούς αποτελεσματικούς τρόπους με τα πόδια.
Κάνε αγάπη - Δεν υπάρχει πιο ευχάριστος τρόπος απελευθέρωσης ενδορφινών.
Αγκαλιάστε το κατοικίδιο ζώο σας - Λίγα λεπτά χάιδεμα μιας γάτας ή σκύλου μπορεί να απελευθερώσει σεροτονίνη, προλακτίνη και οξυτοκίνη, ορμόνες ευεξίας.
Φάτε μαύρη σοκολάτα - Όπως η άσκηση και το σεξ, η σοκολάτα απελευθερώνει ενδορφίνες που μειώνουν τον πόνο. Αλλά μην το παρακάνετε - ένα ή δύο κομμάτια θα το κάνουν.
Κάνε διαλογισμό - Επιλέξτε μια ώρα στην ημέρα σας και αφιερωθείτε στον διαλογισμό. Λίγα λεπτά μπορούν να κάνουν μια τεράστια διαφορά στη ζωή σας. Γνωρίστε 4 τεχνικές εδώ και επιλέξτε αυτήν που σας ταιριάζει καλύτερα.
Απόλαυσε τον ήλιο - Έχετε παρατηρήσει πώς αισθάνεστε καλύτερα σε μια ηλιόλουστη ημέρα; Φυσικά, χρησιμοποιήστε αντηλιακό.
Συνομιλία με έναν διασκεδαστικό φίλο - Οι ευτυχείς άνθρωποι μας κάνουν να χαλαρώνουμε και να γελάμε.
Αντιμετωπίζοντας το άγχος στις σχέσεις
Γενικά, το άγχος προκαλείται από καθημερινές αλληλεπιδράσεις με άλλα άτομα. Για παράδειγμα, οι γονείς είναι εξαντλημένοι και αγχωμένοι όταν τα παιδιά δυσκολεύονται να κοιμηθούν τη νύχτα. Ένας διευθυντής σε μια νέα δουλειά μπορεί να γίνει άγχος όταν προσπαθεί να εντυπωσιάσει τους συναδέλφους.
Όταν επηρεάζονται οι προσωπικές σχέσεις, πολλοί άνθρωποι καταστέλλουν τα συναισθήματα αντί να τα επικοινωνούν απευθείας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε οδυνηρά σωματικά συμπτώματα. Εξάλλου, τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα θυμού, απογοήτευσης ή αγωνίας εκδηλώνονται συχνά σε σωματικά συμπτώματα - πονοκεφάλους, νευρικό τικ, αίσθημα παλμών και υπεραερισμός.
Η επικοινωνία είναι το πρώτο βήμα για να ξεπεραστεί κάθε άγχος στις προσωπικές σχέσεις. Ακόμα και στο γάμο! Μακροπρόθεσμα, είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την ανακούφιση του άγχους που προκαλεί πόνο και ενθαρρύνει την εποικοδομητική αλλαγή στη ζωή σας. Πάντα εξασκηθείτε.
Λοιπόν, τώρα μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις τεχνικές στην πράξη και να έχετε μια πιο ήρεμη ζωή με περισσότερο αυτοέλεγχο. Δεν είναι απλό, αλλά είναι δυνατό. Μην τα παρατάς! Και αν θέλετε να μάθετε ποια είναι τα κύρια συμπτώματα άγχους που έχετε, κάντε αυτό το καταπληκτικό κουίζ.
