Η αγχωτική ρουτίνα , καθημερινά προβλήματα, ηλικία ... όλοι αυτοί οι παράγοντες βάζουν πίεση στον εγκέφαλό σας. Αλλά, ευτυχώς, απλά μέτρα μπορούν να διευκολύνουν αυτήν την κατάσταση. Μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας επιτρέπουν να βελτιώσετε και να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό και ευέλικτο για πολύ περισσότερο. Μάθετε ποιες είναι αυτές οι συνήθειες στο πρόγραμμά σας:
tommaso79 / iStock 1. Κοιμηθείτε καλά
Οργανώστε τη νύχτα έτσι ώστε να είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε μια ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο. Απολαύστε ένα ελαφρύ, μη αλκοολούχο γεύμα στο δείπνο και ένα μικρό σνακ υδατανθράκων πριν από το κρεβάτι. Επιλέξτε μια ήσυχη δραστηριότητα ως το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε τη νύχτα, χωρίς οθόνες ή έντονα φώτα ή δυνατό θόρυβο.
Λόρνν / iStock
2. Εξασκηθείτε σε μια άσκηση
Η σωστή αερόβια άσκηση είναι σημαντική για την υγεία του σώματος και εξακολουθεί να έχει σημαντικά οφέλη για τον εγκέφαλο - τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για την άσκηση - αυτό διευκολύνει την τήρηση του προγράμματος. Για παράδειγμα, συσκευάστε την τσάντα κολύμβησης ή τον εξοπλισμό σας για το τρέξιμο το προηγούμενο βράδυ ή κλείστε ραντεβού με έναν φίλο για να περπατήσετε ή να χορέψετε.
smphoto / iStock
3. Ασκήστε τον εγκέφαλό σας
Διατηρήστε τον εγκέφαλό σας σε φόρμα με παζλ σταυρόλεξων, sudoku ή άλλα παιχνίδια μυαλού όταν έχετε ελεύθερο χρόνο. Όλες αυτές οι δραστηριότητες διεγείρουν τον εγκέφαλο για να βελτιώσουν τη μακροπρόθεσμη λειτουργία.
wutwhanfoto / iStock
4. Ελέγξτε την υγεία σας
Πότε ήταν η τελευταία φορά που κάνατε ένα τσεκάρω; Προβλήματα όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, το κάπνισμα, ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις σχετίζονται με τη μείωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, επομένως είναι σημαντικό να εντοπίσουμε αυτά τα προβλήματα νωρίς και να τα αντιμετωπίσουμε.
Συνέχισε να διαβάζεις
