Εάν είστε λάτρης των καρτών αναψυκτικών, έχουμε κάποια άσχημα νέα. Σήμερα οι γιατροί κατατάσσουν τη συνήθεια να πίνουν αναψυκτικά ως τη χειρότερη από όλες τις διατροφικές συνήθειες. Και έχουν δίκιο: μια υπερβολική ποσότητα αναψυκτικών, γλυκών χυμών φρούτων, παγωμένου τσαγιού και άλλων ζαχαρούχων ποτών οδηγεί σε αύξηση βάρους, διαβήτη, εύθραυστα οστά και άλλα άλλα προβλήματα υγείας.
Γιατί οι σόδες είναι τόσο κακές;
Όταν οι ερευνητές του Harvard School of Public Health ανέλυσαν τις διατροφικές συνήθειες και την υγεία δεκάδων χιλιάδων γυναικών, διαπίστωσαν ότι εκείνες που έπιναν τουλάχιστον ένα ζαχαρούχο ποτό την ημέρα είχαν διπλάσιο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 σε σύγκριση με εκείνες που το κατανάλωναν. αυτού του τύπου λιγότερο από μία φορά το μήνα.
Ο υπεύθυνος παράγοντας;
Οι πρόσθετες θερμίδες ... και όλη αυτή η ζάχαρη. Η κατανάλωση μερικών εκατοντάδων επιπλέον υγρών θερμίδων ανά ημέρα φαίνεται να είναι ο παράγοντας που ευθύνεται για μια μεγάλη αύξηση βάρους. Οι γυναίκες με συνήθειες κατανάλωσης αυτών των ποτών αυξήθηκαν περισσότερο από 5 κιλά σε μόλις τέσσερα χρόνια.
"Τα άτομα που έπιναν περισσότερα ζαχαρούχα ποτά είχαν 68% υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2."
Από την άλλη πλευρά, οι γυναίκες που έψαξαν τη δίψα τους με νερό, γάλα και ποτά χωρίς ζάχαρη (ή διαιτητικά) κέρδισαν λιγότερο βάρος. Ήταν το συμπέρασμα της ίδιας μελέτης.
Στη Φινλανδία, μια άλλη μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που έπιναν τα πιο ζαχαρούχα ποτά είχαν 68% υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
σόδα
Στην παρακάτω συλλογή, μάθετε περισσότερα σχετικά με τα προβλήματα που προκαλούνται από την τακτική κατανάλωση αναψυκτικών και τον τρόπο αντικατάστασης με άλλα υγιέστερα υγρά.
kckate16 / iStock Αποδυναμωμένα οστά
Τα ποτά ζάχαρης μπορούν επίσης να αποδυναμώσουν τα οστά. Πιθανώς επειδή όσοι καταναλώνουν πολλά γλυκά ποτά θα είναι λιγότερο πιθανό να πίνουν γάλα, πλούσιο σε ασβέστιο, το οποίο προστατεύει τα οστά ή ίσως επειδή το φωσφορικό οξύ σε ανθρακούχα ποτά, ειδικά με βάση την κόλα, μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για την υγεία των οστών.
Golden Milk: μάθετε τα πάντα για το χρυσό γάλα
Οι ειδικοί υποψιάζονται ότι το φωσφορικό οξύ στα ποτά με βάση την κόλα παρεμποδίζει την αναγέννηση των φυσικών οστών, ακόμη και αν καταναλώνεται αρκετό ασβέστιο.
Viktoria Ovcharenko / iStock
Επιπλέον οφέλη
Η μείωση των ανθρακούχων ποτών θα οδηγήσει σε πιο σταθερά και χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης (σάκχαρο στο αίμα), πράγμα που σημαίνει μικρότερο κίνδυνο διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων.
Η εξάλειψη των 150 θερμίδων από κάθε ανθρακούχο ποτό από τη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το βάρος σας. Επιπλέον, καθώς αυτά τα ποτά είναι επιβλαβή για το σμάλτο των δοντιών, θα μειώσει τη ζημιά σε αυτά.
Tero Vesalainen / iStock
Σχέδιο επισκευής
Υπάρχουν πολλές στρατηγικές για να απαλλαγείτε από την κακή συνήθεια να πίνετε σόδες τακτικά.
Εδώ είναι 9 από αυτές τις στρατηγικές:
jacoblund / iStock
1. Σκεφτείτε τα ανθρακούχα ποτά και τα ζαχαρούχα αναψυκτικά μόνο ως εξαιρέσεις για πάρτι ή γιορτές.
Συνέχισε να διαβάζεις
